ZONAMUSCULAR-Fisicoculturismo

3 Mitos comunes del Culturismo puestos en evidencia!

2011-08-21T23:04:00.007-05:00

Haz oído de ellos antes y escucharás de ellos en un futuro. Sólo no los creas.

Si nadas después de una comida te hundirás en el agua como una piedra. Rasúrate mucho y te saldrá una barba abundante y gruesa, mayor a las que usan los ZZ Top. Ponte una chamarra cuando está frío afuera y tendrás el riesgo de que te de pulmonía. El tamaño importa... ok, quizás en ese último todavía existe alguna controversia, pero la verdad es que existen muchos mitos "bien intencionados" con poco fundamento, especialmente en lo que se refiere al entrenamiento con pesas.

En un esfuerzo por limpiar el ambiente de los levantadores de pesas y sus desaciertos, hemos hecho evidente la falsedad de 3 mitos bastante comunes que no tienen lugar en el gimnasio y/o de hecho, en cualquier otro lugar. Vamos a empezar con el abuelito de todos, el de la ignorancia del proceso de definición muscular.

Mito #1: Muchas repeticiones con poco peso son la mejor manera de conseguir definición muscular.

Cualquiera que sea el sonido de "respuesta incorrecta" a esa aseveración, debe de apagarse ahora. En algún punto de tu carrera entrenando debes de haberte encontrado con este mito. Incluso en nuestros días, muchos entrenadores y los tan llamados "expertos" en la industria del fitness siguen manteniendo este concepto vivo.

La verdad es que, hacer muchas repeticiones con un peso ligero es una perdida de tiempo, y no hará tus músculos o tu físico mas definido. El aspecto sin grasa y recortado que la mayoría persigue es el resultado de tener músculo que no está sepultado debajo de grasa corporal. Si quieres una mayor definición muscular tiene que bajar tus niveles de grasa corporal. Disminuyendo calorías y agregando un regimen de ejercicio cardiovascular consistente a tu entrenamiento con pesas hará el trabajo.

Mito #2: Puedes obtener un abdomen bien definido y recortado haciendo solo ejercicios para el abdomen.

Si tu compras este, muy probablemente también compraste aquel aparato famoso y también el que contrae en tu región abdominal cuando lo sujetas a tu cintura, para que, mágicamente esculpa tus músculos abdominales mientras duermes. Por favor! Abdominales de acero no son creados solamente con abdominales.

Este mito sugeriría que solamente con el hecho de hacer ejercicios que "afectan únicamente a tu región media", te será posible obtener los mismos abdominales que tienen los modelos que anuncian estos aparatos en los infomerciales. Falso! Estos modelos de los infomerciales en Televisión mantienen esos abdominales-de-roca con un déficit de calorías, en combinación con una dieta estricta, ejercicio cardiovascular y un entrenamiento con pesas para la totalidad del cuerpo, no con sacar de debajo de la cama 15 minutos de vez en cuando algo que solamente simula una abdominal.

Mito #3: Entre mas sudes al hacer ejercicio, mas grasa corporal perderás.

Efectivamente, sudar es regularmente algo positivo en cualquier momento que se haga ejercicio, pero por mas que sudes no significa necesariamente que tan intensamente estés entrenando, o que tanta grasa vas a quemar. Hay una variedad de factores que determinan cuanto suda una persona, como lo es la obesidad, nivel de acondicionamiento, genetica, material de la ropa de entrenamiento, y por supuesto el clima y la temperatura. Como resultado, alguien que pasa solo un minuto en su entrenamiento puede sudar mas que otros que ya tengan una hora haciéndolo.

Cuando el tema es perder grasa, no es tanto lo que sudes, sino el esfuerzo que pongas en tu entrenamiento. Entre mas esfuerzo hagas, mas calorías quemarás dentro de un periodo de tiempo determinado y por consiguiente quemarás mas grasa corporal. Asi que, siéntete libre de sudar -- solo ten en mente que no necesariamente significa que estás quemando mas grasa porque lo estés haciendo.

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Brock Lesnar - Inspirational Workout

2011-06-12T13:26:00.000-05:00

Que tal amigos, aqui les dejamos un video inspiracional con el ex-campeón del UFC Brock Lesnar, el cual debe en gran medida su gran éxito a un programa de entrenamiento en el gimnasio como lo debe de hacer un atleta a estos niveles.

Como segundo video tenemos a uno de los fisicoculturistas mas significativos por su carrera dentro de este deporte y el cual permanecerá como uno de los mejores a través de la historia. Lou Ferrigno, el cual es entrevistado a sus 58 años de edad asistiendo a ver un campeonato de UFC presciamente disputado por Brock Lesnar. Lou "The Hulk" Ferrigno a su edad parece facilmente tener 10 años menos.

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AGREGA UNA PULGADA A TUS BRAZOS EN 3 ENTRENAMIENTOS

2011-01-02T16:25:00.009-06:00

¡Agrega 1 Pulgada a tus Brazos en tan solo 3 Entrenamientos!

Todo individuo quiere unos brazos grandes. En realidad no hay otra parte del cuerpo que sugiera “grande y poderoso” como clara y obviamente lo hacen un par de brazos gigantes.

De acuerdo a la gran cantidad de amigos que desean maximizar su entrenamiento de brazos, ZONAMUSCULAR presenta ahora un tip de entrenamiento que causa gran intensidad y sobrecarga y es bastante simple de realizar, como consecuencia tiene resultados que quizás nunca hayas experimentado antes.

Esta rutina, por así decirlo, se recomienda solamente para personas que ya tienen 1 año o más de entrenamiento CONTINUO, con esto se pueden clasificar como culturistas intermedios. Si la persona es un culturista principiante es preferible evitar este entrenamiento, ya que primero se debe construir una base sólida antes de buscar métodos de agotamiento un poco más severos.

EL GRAN OBSTÁCULO

Antes que nada, es pertinente mencionar que el gran obstáculo con el que la mayoría de la gente del gimnasio se topa es el incrementar la intensidad de sus entrenamientos y como consecuencia el progreso. La primer cuestión a considerar es para solucionar este problema es el hecho…si el hecho…de que alrededor de un 90% de las personas que se encuentran entrenando en el gimnasio están sobreentrenadas. Una vez que se alcanza el sobreentrenamiento, por así decirlo, ninguna rutina podrá ayudarte.

La primer prioridad para tu cuerpo es ahora la de recuperarse completamente. Entonces, y solo entonces, podrá empezar a trabajar y crear músculo nuevo. Así que, el primer paso en este programa es no encontrarse en una condición de sobreentrenamiento o en su defecto, descansar dos semanas TOTALMENTE de todo entrenamiento en el gimnasio (lo sé, alcanzo a oír las quejas de todos). “Pero “necesito” entrenar 3 veces por semana” No, en realidad no lo necesitas, mas bien te haz acostumbrado a ello. Esta cuestión se puede comparar con el razonamiento siguiente: Oye, si quiero que mi cabello crezca, no me va a ayudar ir con el peluquero 3 veces por semana; el crecimiento requiere tiempo, ese es un hecho que tienes que afrontar si quieres entrenar racionalmente.

Así que, si en realidad te falta algo de convicción para brincar el primer obstáculo, deberías de considerar seguir leyendo esto. Esta rutina no hará nada por las personas que se encuentren en un estado de sobreentrenamiento. Estas son las mismas personas que no han agregado nada de tamaño a sus brazos en meses. Pero ellas entrenan mas que cualquiera. ¿Se nota la conexión? La excepción, claro esta, está en aquellos que van empezando apenas o para aquellos quienes entienden frecuencias de entrenamiento y han ajustado sus días en los cuales van al gimnasio para compensarlo por un estado de incremento de intensidad indefinido. Esas personas inteligentes, pueden hacer este entrenamiento el día de hoy.

Aquí el entrenamiento:

Después de innumerables estudios midiendo la intensidad relativa de diferentes ejercicios para los brazos. Se ha llegado a la conclusión de que estos ejercicios serán los que agregarán mayor cantidad de músculo a tus bíceps, triceps y antebrazos. Garantizado.

Bíceps

CURL DE BÍCEPS SENTADO: Siéntate en una banca, toma un barra y colócala sobre tus muslos para tenerla a la mano. Utiliza un agarre de la anchura de los hombros con las palmas “por debajo” de la barra y realiza el movimiento de curl (el movimiento común que haces para ejercitar los bíceps) hacia tu barbilla. Usa un peso relativamente alto, que solo te permita llegar a las 8 repeticiones. Con este ejercicio te será posible usar mayor peso del con el que regularmente trabajas por la posición en la que te encuentras, esto limita el rango de movimiento. Trata de utilizar un peso un 150% (vez y media más) mayor al que usas regularmente. Realiza una serie de 8 repeticiones, descansa 30 segundos y después agrega mas peso, un 10% es lo indicado y realiza tantas repeticiones como te sea posible.

Ejemplo de Curl de Biceps Sentado:

Tríceps

PRESS CERRADO (Este ejercicio es muy similar a un press de banca plano para pecho pero con el agarre estrecho): Hazte un favor y de preferencia realiza este ejercicio en un Power Rack o una Smith Machine. Aquí, solo usaremos la “mitad de arriba” del movimiento total de este ejercicio, esto es, ya que te encuentres en el punto de extensión completa de brazos, solo bajarás hasta la mitad y de ahí iniciará una repetición nueva. Limitando el rango de movimiento serás capaz de trabajar con un peso mucho más alto y es un peso más grande – no el rango de movimiento —lo que dispara nuevo crecimiento muscular.

Una vez más, con este rango de movimiento corto tú deberás de ser capaz de usa al menos 50% más del peso que usas regularmente. Realiza una serie de 8 repeticiones, descansa 30 segundos e incrementa el peso en un 10% y haz tantas repeticiones como puedas.

Ejemplo:

Antebrazos

Los antebrazos son la parte mas menospreciada del brazo en la mayoría de los entrenamientos, pero estos 2 ejercicios son fabulosos para generar intensidad y sobrecarga en los entrenos en beneficio de estos músculos bastante visibles e impresionantes.

CURLS DE MUÑECA INVERTIDO SENTADO: Estos son realizados en la misma posición que el ejercicio de bíceps que se mencionó anteriormente. Con un agarre por debajo de la barra, descansa tus muñecas en tus rodillas para que tus manos sobresalgan de tus muslos y la barra quedé colgando. Comienza el movimiento hacia arriba utilizando solo la fuerza de tus antebrazos para levantar el peso, contrae el músculo en la posición alta sosteniendo el peso por uno o dos segundos, regresa a la posición inicial en la que la barra queda colgando.

Escoge un peso que te permita llegar solo a 8 repeticiones, descansa por 30 segundos y después de eso, incrementa el peso en un 10%, realiza tantas repeticiones como te sea posible.

Ejemplo de Curls de Muñecas Invertido Sentado

CURLS DE MUÑECA DETRAS DE LA ESPALDA: Estos son realizados sosteniendo una barra por detrás de tu espalda con las palmas de las manos “mirando hacia atrás”. Ayuda mucho tener la barra en un rack para empezar el movimiento o tener un compañero que te la pase. La barra pesada naturalmente colgará y tus muñecas se encontrarán en una posición relajada. Usa la fuerza de tus antebrazos para levantar el peso flexionando tus muñecas. Podrás utilizar en este ejercicio mas peso del que pudiste creer alguna vez. Usa un peso bastante pesado. No te preocupes si no realizas el ejercicio en todo su rango de movimiento. Realiza una serie con un peso que no te permita hacer más de 8 repeticiones, igual que en los demás ejercicios, descansa 30 segundos e incrementa el peso en un 10%, haz tantas repeticiones como puedas.

Ejemplo:

Cada vez que realices este entrenamiento de brazo y sus cuatro ejercicios trata de incrementar tus pesos de un 15 a un 25%. Haciendo exactamente lo mismo cada uno de los días no te llevará a ningún lado. Se trata de tener progresos, El progreso dará como resultado Crecimiento Muscular. ve a comprar playeras más grandes

Realiza el entrenamiento anterior 3 veces en los siguientes 12 días (esto es, deja descansar tus brazos 4 días completos después del 1er. y 2º. Entrenamiento). Evita cualquier otro entrenamiento para brazos en este mismo periodo de tiempo.

Puedes entrenar los demás grupos musculares de acuerdo al esquema regular que llevas en la actualidad e inclusive, puedes realizar algo de aeróbicos de baja intensidad. Pero recuerda, SI EMPEZASTE ESTE PROGRAMA EN UN ESTADO DE SOBRE-ENTRENAMIENTO NO VERÁS RESULTADOS.

Hecho exactamente lo descrito en las líneas anteriores, esta rutina agregará fuerza y tamaño a tus músculos inclusive para aquellos brazos mas desarrollados. Te sugerimos realizar este entrenamiento cada que te encuentres en una etapa de estancamiento, pero mucho cuidado, no quiere decir que solo cuando pases por el sobre-entrenamiento, esto se soluciona de otras formas; repetimos, solo cuando no tengas progresos significativos de tu entrenamiento. También te sugerimos que solo sea de vez en cuando apegarse al programa anterior y no trates de adoptarlo como una rutina común y corriente por 6 u 8 semanas, el músculo se acostumbraría al trabajo pesado y ya no tendría el mismo efecto sobre tus brazos, además de que descuidarías otras secciones del brazo que son importantes para el desarrollo completo.

¡¡¡Entrena inteligentemente !!!

Actualización 02/01/2011:

Debido a algunos de los comentarios de nuestros lectores hemos decidido agregar algunas líneas a este artículo de brazos, tal vez sea un poco ambigua la descripción de como debe ser el entrenamiento, pero se debe en gran parte a que uno mismo debe de saber que es lo que su cuerpo va necesitando para no llegar al tan mencionado sobre-entrenamiento en este artículo y así determinar cuantas series y repeticiones son las óptimas para cada quien.

Ya teniendo en cuenta las cuestiones de sobre-entrenamiento mencionadas en la sección de comentarios...

"En el momento que entrenas sin descanzos regulares, observas que no tienes ganancias musculares o que no tienes ánimo para ir al gimnasio, te empiezan a salir ojeraz, etc, esos son signos claros de sobreentrenamiento.

Quiero imaginar que eres un culturista intermedio, bueno pues, se recomienda entrenar dos días seguidos con descanzo al tercero regularmente para una fase de ganancias musculares antes de pasar a una de dieta. Trata de intercalar descanzos, te recomiendo entrenar unos cuatro dias a la semana con un descanzo intermedio y es practicamente seguro que no te sobreentrenarás.

Realiza 3 o 4 series de ejercicios por grupo muscular, trabaja una o máximo 2 veces cada grupo muscular. Realiza 3 o 4 ejercicios por grupo muscular. Siguiendo estas indicaciones te aseguro que no te sobrentrenarás nunca."

... podemos elaborar una "rutina" como la siguiente durante dos semanas para aprovechar al máximo y no dejar tantos días entre un entreno y otro, aunque se tendrán suficientes para descanzar los brazos sin fatigarse:

Rutina:

1. Curl con Barra Sentado - 8 a 10 series de 8 repeticiones.

2. Press Cerrado (de preferencia en Maquina Smith o Power Rack) - 8 a 10 series de 8 repeticiones.

3. Curl de Muñeca Sentado - 4 series de 8.

4. Curl de Muñeca Detrás de la Espalda - 4 series de 8.

La mayoría de las rutinas no nos dicen mucho sin tomar en cuenta ciertas indicaciones que determinan el éxito de ella, no se obtendrían los mismos resultados si la hicieras diario a que la hagas cada 3 dias o cada 5 días, etc. Para la rutina anterior son obligatorias las siguientes condiciones:

Condiciones:

Ya sea que escojas un día para hacer solamente estos ejercicios de brazo o decidas hacer el entreno de brazo despues de hacer el entreno de espalda, lo cual es mas recomendable, ya que así no se fatigarán tus brazos mas de la cuenta, que es de lo que venimos huyendo en este caso:

1. Realiza esta rutina para brazo los días Lunes y Viernes para dejar 3 días completos de descanzo a tus brazos. Trata de involucrar al mínimo tus triceps cuando entrenes Pectorales y Hombros para que no interfieran con tu entreno de brazos. También puedes entrenar Martes y Sábado si así lo prefieres.

2. Calienta con 2 series de 20 reps de Curl de Barra de Pie o la misma cantidad si vas a empezar con el Press Cerrado para tríceps. Si entrenas brazo despues de la espalda ya no hagas este calentamiento, tus brazos ya estarán mas que listos.

3. Se estableció el número de series de 8 a 10 debido a que solo vas a hacer un ejercicio por biceps y uno por triceps, aparentemente parecerían muchas series de un mismo ejercicio pero si tomas en cuenta que mucha gente entrena 3 ejercicios de 4 series lo cual nos da en total 12 series por biceps y otras 12 para triceps, diremos que hasta nos quedamos cortos.

Lo que dará un efecto positivo será el esfuerzo extra por serie cada que hagamos nuestra miniserie despues de los 30 segundos, aparte de que se tiene que hacer con un 10% mas de peso del utilizado para la serie de 8 repeticiones. La serie de 30 segundos deben de ser realmente unas cuantas repeticiones al máximo esfuerzo sin perder la forma del ejercicio, ya que si hiciste bien la serie de 8 reps no tendrás ya mucho combustible restante.

Si por alguna razón no llegas a las 8 reps en la serie "normal" estás usando un peso muy pesado. Si después de completar tus 8 reps te salen mas de 6 u 8 repeticiones es que te falta agregar peso para ese esfuerzo extra.

Ejemplo:

Si realizas la Serie de 8 reps con dos discos de 10 kilos de cada lado tu serie con el 10% extra debería de ser con discos de 11 kilos:

10 x 0.10 = 1

10 + 1 = 11

Si se tuviera discos de un kilo a la mano sería lo ideal para agregar a nuestra serie con el 10% extra, pero como es muy raro encontrarlos en los gimnasios se tendría que usar los de 2.5 kgs. Pero la operación nos sirve de ejemplo para como debes de calcular tus pesos.

4. Después de la serie y la miniserie descanza un minuto completo, no menos, puedes descanzar un poco mas pero no llegues a los dos minutos entre serie y serie.

5. Si llegas a las 8 series y sientes que tus brazos se agotan no es necesario llegar hasta las 10 series. Inclusive si haces 6 y ya sientes que fue suficiente con eso bastará. Siempre hay que aprender a escuchar a nuestro cuerpo.Mantén el numero de series igual para biceps y triceps, esto es, si haces 8 para biceps, haz 8 para triceps.

6. Despues de dos semanas regresa a tu entreno normal de brazos, haciendo 2 o 3 ejercicios por grupo muscular cada uno en el esquema de series y repeticiones que estés entrenando de acuerdo a tu nivel. Si te resulta este entrenamiento podrías hacerlo cada 6 semanas o cuando sientas que te has estancado en tus progresos, pero definitivamente no es una rutina para hacer siempre como ya se ha mencionado en el artículo.

Esperamos que estas indicaciones sean de tu ayuda para entrenar de una manera diferente tus brazos por un par de semanas y cambiarle la jugada al cuerpo para que no se acostumbre a mas de lo mismo.

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Evalua tus Pectorales

2010-07-02T18:47:00.003-05:00

Por: Arnold Schwarzenegger

Echa un buen vistazo a tus pectorales, y después utiliza estos tips para mejorarlos.

La gente siempre parece mencionar mis pectorales cuando discuten acerca de mi físico de culturista. Se podría decir que es mi mejor grupo muscular. También se podría decir que soy un tipo de autoridad en la material, considerando lo bien desarrollado que eran mis pectorales.

Como tal, me gustaría discutir el mejorar los puntos débiles en tus pectorales. El problema es, que mucha gente piensa que la ausencia de tamaño o volumen es su único punto débil, cuando deberían considerar también otros aspectos. Vamos a mencionar algunos defectos típicos.

Pectorales Exteriores. Si tus pectorales exteriores no están completamente desarrollados, tu pecho carecerá de ese aspecto “completo” por el que yo era famoso. Mi forma favorita de trabajar los pectorales exteriores era con cristos (dumbbell flyes) ejecutados especialmente para afectar esta area. Primero, lleva tan abajo las mancuernas como puedas en una pocisión cómoda, trata de realizar el maximo estiramiento en la parte baja, esto es, cuando hace el punto medio del ejercicio y tienes tus brazos abiertos. Entonces, cuando vayas regresando al punto inicial, para cerca de los tres cuartos del movimiento, esto es, para un cuarto antes de que vayas a juntar las mancuernas en la posicion en la que iniciaste el ejercicio, todo esto con el fin de poner énfasis en la parte externa de los pectorales; llegar hasta el punto en el que las mancuernas se encuentran rompe la tension muscular en estos musculos.

Los Fondos también son excelentes para afectar a los pectorales exteriores. Baja tanto como puedas en el movimiento de fondos y cuando vayas de regreso a la posición inicial, los brazos extendidos, para tambien a los tres cuartos del movimiento para no romper la tension muscular.

También procura tener o utilizar un agarre tan abierto como te sea possible (mas de la apertura de tus hombros) cuando realices press de banca en el inclinado y en el banco plano para concentrarte en los pectorales exteriores. Nuevamente, baja la barra completamente hasta que toque tus pectorales, entonces para tres cuartos antes de la posición en la que se extenderían completamente los brazos.

Pectorales Interiores. Los Cruces con Cable son especialmente efectivos para trabajar la parte interior de los pectorales, mientras que mantengas la tension en tus músculos cuando se juntan tus manos al frente. En este punto, es muy importante contraer tus pectorales, cruces tus manos o no; esto ayudará a crear esa línea distintiva en medio del pecho.

Tambien puedes utilizar cristos y presses con barra para trabajar los pectorales interiors. Con los cristos, lleva las mancuernas hasta arriba, la parte incial del ejercicio y contrae tus pectorales fuerte de dos a tres segundos. En los presses, simplemente mueve tus manos a una apertura igual a la anchura de tus hombros o ligeramente un poco mas cerrada, y manten tus codos afuera, lo mas separado de tu cuerpo que puedas.

Pectorales Superiores. Podrias pensar que te voy a sugerir hacer presses con barra en banco inclinado y cristos, pero hay mucho mas para ello. En los presses inclinados, solia cambiar el angulo de la banca en cada serie. Empezaba a 15 grados, despues iba hasta 25, despues 35, despues 50. Frecuentemente hacia 2, a veces 3 series en cada angulo. De esa manera, ninguna parte de mis pectorales superiores se escapaba del entrenamiento.

Tambien creo firmemente en incorporar dias pesados para desarrollar un volumen maximo en el pectoral superior. Una vez a la semana, hacia presses inclinados super-pesados, no mas de 5 o 6 repeticiones por serie. Para complementar eso, trabajaba con todos los principios de agotamientos muscular que podia utilizar en mi rutina> repeticiones forzadas, principio pausa/descanzo, series descendentes, etc.

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DEXTER JACKSON - UNBREAKABLE DVD

2010-05-22T17:02:00.008-05:00

El ex-Mr. Olympia 2008 y 3 veces Ganador del Arnold Classic, profesional de la IFBB Dexter Jackson presenta su último DVD titulado Unbreakable, aqui te presentamos algunos fragmentos y mas información acerca de este campeón.

Biografía:

Nombre Completo: Dexter Tyrone Jackson
Apodo: "The Blade" (la navaja, la cuchilla)
Fecha de Nacimiento: 25 de noviembre de 1969
Originario y Actual residencia: Jacksonville, Florida, E.E.U.U.
Estatura: 168 m (5'6'')
Peso de Competencia: 106 kg (233 libras)
Peso fuera de temporada: 111.5 kg (245 libras)
Color de ojos: Cafes
Pectorales (en temporada): 114.3 a 116.84 cm (45 a 46 pulgadas)
Brazos (en temporada): 54.60 cm (21 1/2 pulgadas)
Cintura (en temporada): 69.85 cm (27 1/2 pulgadas)
Press de Banca: 197.75 kg x 4 a 6 reps (435 libras)
Curl con Barra: 93 kg x 4 a 6 reps (205 libras)
Sentadilla: 250 kg x 6 a 8 reps (550 libras)
Una palabra que me describa: Humilde
Genero Musical Favorito: Hip-Hop
Actriz Favorita de todos los tiempos: R. Kelly
Deporte Favorito para jugar y ser aficionado: Futbol Americano
Cita favorita o frase: Nunca digas nunca
Logro alcanzado por el cual estoy mas orgulloso: Ganar mi primer show mas importante: El GNC Show of Strenght

En competencia:

1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd
1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st
1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th
1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall
1999 Arnold Classic, 7th
1999 Grand Prix England, 4th
1999 Night of Champions, 3rd
1999 Mr. Olympia, 9th
1999 World Pro Championships, 4th
2000 Arnold Classic, 5th
2000 Grand Prix Hungary, 2nd
2000 Ironman Pro Invitational, 3rd
2000 Night of Champions, 8th
2000 Mr. Olympia, 9th
2000 Toronto Pro Invitational, 2nd
2001 Arnold Classic, 5th
2001 Grand Prix Australia, 3rd
2001 Grand Prix England, 4th
2001 Grand Prix Hungary, 3rd
2001 Night of Champions, 2nd
2001 Mr. Olympia, last
2001 Toronto Pro Invitational, 2nd
2002 Arnold Classic, 3rd
2002 Grand Prix Australia, 2nd
2002 Grand Prix Austria, 2nd
2002 Grand Prix England, 1st
2002 Grand Prix Holland, 3rd
2002 Mr. Olympia, 4th
2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd
2002 Show of Strength Pro Championship, 6th
2003 Arnold Classic, 4th
2003 Maximum Pro Invitational, 3rd
2003 Mr. Olympia, 3rd
2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd
2003 Show of Strength Pro Championship, 1st
2004 Arnold Classic, 3rd
2004 Grand Prix Australia, 1st
2004 Ironman Pro Invitational, 1st
2004 Mr. Olympia, 4th
2004 San Francisco Pro Invitational, 1st
2005 Arnold Classic, 1st
2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd
2006 Arnold Classic, 1st
2006 Mr. Olympia, 4th
2007 Arnold Classic, 2nd
2007 Mr. Olympia, 3rd
2008 Arnold Classic, 1st
2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st
2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st
2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st
2008 Mr. Olympia, 1st
2009 Mr. Olympia, 3rd
2010 Arnold Classic, 4th
2010 IFBB Australian Pro Grand Prix, 2nd

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Trailer Oficial:

En la playa:

Sitio oficial:

http://www.dexterjacksonunbreakable.com/

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4 MITOS FATALES DEL FISICOCULTURISMO REVELADOS

2009-02-15T20:29:00.005-06:00

Si eres serio acerca de hacer un compromiso sólido para someterte a un programa de aumento de masa muscular, necesitas ser muy cuidadoso de quien tomas consejos. El fisicoculturismo y fitness son literalmente una industria de millones de dólares con nuevos sitios web brotando por todos lados día con día.

Muchos de los tan llamados “expertos” realmente no tienen ni idea de lo que están hablando y solo son motivados por dar a conocer píldoras caras, suplementos en polvo y “programas milagro” en el público que en verdad no necesitas.

Si no te fijas en donde pisas quizás acabes cayendo en alguno de estos errores fatales para aumento de masa muscular que literalmente destruirán tus progresos. En este artículo te presentaremos los 4 mitos más comunes para aumentar masa muscular con el fin de mantenerte en la ruta apropiada hacía el progreso y las ganancias en fuerza que tú te mereces.

Ok, ¡empecemos!

Mito #1
Con el fin de construir músculo, debes de alcanzar la “congestión (pump)” durante tu entrenamiento. Entre mayor congestión alcances, más musculo tu ganarás.

Para los que apenas se encuentran empezando, la “congestión (pump)” es la sensación en la que el músculo se siente lleno de sangre cuando entrenas con pesas. Los músculos se inflarán y se sentirá que el cuerpo se siente más grande, con más tono, más fuerte y poderoso. En tanto que la congestión se siente fenomenal, tiene muy poco, si es que tiene algo que ver con el estimular a tus músculos a crecer.

Una “congestión” simplemente es el resultado del incremento de flujo sanguíneo hacia el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento exitoso. Un entrenamiento exitoso solo debe ser en referencia al concepto de progreso. Si fuiste capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones que la semana pasada, entonces hiciste tu trabajo.

Mito #2
El construir músculo causará que te vuelvas lento y menos flexible.

Contrariamente a lo que tú puedas pensar, construir una cantidad significante de masa muscular de hecho te volverá más rápido antes que hacerte más lento.

Los músculos son los responsable de cada movimiento que tu cuerpo hace, desde correr hasta saltar o lanzar. Lo importante aquí es que a medida que el músculo es más fuerte, mayor fuerza puede aplicar. Al tener piernas más fuertes y musculares se traduce en mayor velocidad de pies, así como el tener unos hombros más fuertes y musculares se traducirá en la habilidad de lanzar más lejos.

Mito #3
Debes usar siempre una técnica perfecta para hacer todos los ejercicios.

Aunque el hacer los ejercicios de la mejor manera posible en el gimnasio siempre es importante, el obsesionarse en este tema es completamente una cuestión aparte. Si te encuentras siempre intentando el hacer cada ejercicio de la manera perfecta, utilizando una técnica de libro de fisicoculturismo, de hecho incrementarás las posibilidades de lesionarte y simultáneamente reducir el total de estímulo muscular que puedas alcanzar.

Es muy importante que te muevas naturalmente cuando te ejercitas. Esto significa quizás utilizar algo de impulso en tu espalda cuando realizas curls para bíceps, o utilizar un poco de impulso con tu cuerpo al hacer remos con barra.

Mito #4
Si quieres que tus músculos crezcan debes de sentir la “quemazón”!

Este es otro malentendido en el gimnasio. La sensación de “quemazón” que resulta del entrenamiento intento con pesas es simplemente el resultado del ácido láctico (un producto metabólico de desecho) que es secretado dentro del tejido muscular al momento de ejercitarte.

Niveles altos de ácido láctico nada tienen que ver con el crecimiento muscular y de hecho podrían disminuir tus progresos antes que estimularlos. Puedes limitar la producción de ácido láctico entrenando en el rango de 5 a 7 repeticiones, en vez del rango tradicional de 10 y más repeticiones.

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ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS INCLINADOS

2008-11-19T18:56:00.003-06:00

En esta ocasión te traemos un tip para que saques el maximo provecho a tu entrenamiento en el área de la espalda alta, concretamente para la parte alta de los trapezios. Ese músculo que se encuentra en la base posterior de la cabeza y que junto con los músculos de cuello ayuda a obtener una mejor postura, da una mejor y mas completa apariencia al desarrollo de la espalda, hombros y torso en general, además de que es de suma importancia el que estos músculos se encuentren bien entrenados en el uso de deportes en donde sirven de apoyo para movimientos comprometidos del cuello y asi evitar lesiones. A continuación la ejecución del ejercicio y algunos tips.

Encogimientos de Hombros Inclinados con Mancuerna (mirando hacia la banca)

Ejecución

Recuéstate mirando hacia abajo en una banca inclinada para bench press con el respaldo inclinado aproximadamente a unos 35 grados. Coloca tu pecho totalmente pegado en contra de la banca y tus pies bien plantados en el suelo. Asegúrate de que tu barbilla libra la parte superior del respaldo de la banca. Si es más confortable, puedes poner tus rodillas en el asiento sin que tus pies toquen el suelo.
Sostén una mancuerna en cada mano con tus brazos colgando hacia abajo, perpendicularmente al suelo. Utiliza straps si tu agarre tiende a ceder primero antes de que lo hagan tus trapecios. Mantén tu cabeza y cuello alineados con tu columna vertebral.
Inhala ligeramente más de lo normal y aguanta tu respiración al momento de que realizas el encogimiento de hombros hacia arriba y lo más atrás que te sea posible, al tiempo que mantienes tus brazos relajados y tus codos extendidos. Procura hacer el mejor esfuerzo para mantener tu cabeza y cuello estables, ten cuidado de no bajar tu barbilla en la parte alta del movimiento (cuando estés en la posición máxima de encogimiento de hombros y máxima contracción de trapecios).
Después de alcanzar la posición más alta en el ejercicio, mantenla por 1 ó 2 segundos, entonces exhala y regresa a la posición inicial, bajando las mancuernas de forma controlada.
Realiza una pausa momentáneamente, y vuelve a ejecutar el ejercicio para acumular repeticiones.

TIPS

La clave para el máximo desarrollo muscular es el levantar los hombros tan arriba y atrás como sea posible. Esto involucra no solo el trapecio alto sino también la región media y romboides.
Al levantar los hombros hacia atrás y hacia arriba, promueves ese aspecto “cuadrado” en tus hombros, lo que promueve el mantener los hombros hacia atrás para una buena postura. Esto ayuda a prevenir la apariencia inclinada hacia adelante comúnmente vista en personas cuando sus hombros no son levantados muy alto.
Para asegurar un rango de movimiento amplio para el movimiento del hombro, aguanta la respiración hasta que alcanzas la parte alta de la repetición. Esto te da fuerza adicional para maximizar el involucrar al musculo. Exhalar a la mitad de la repetición debilita y relaja tu cuerpo y te impide alcanza la posición mas alta (punto máximo de contracción hacia arriba y atrás).
Utiliza un rango completo de movimiento para involucrar al mayor numero de fibras musculares posible. De lo contrario, tus músculos se contraerán en menor grado y tus articulaciones del hombro se limitaran en cuanto a flexibilidad con el tiempo, lo que puede resultar en una mala ejecución de otros ejercicios.
Asegurate de que no jales el peso hacia arriba con tus brazos flexionando tus codos, esto limita el poder realizar un encogimiento de hombros óptimo y por lo tanto, el que puedas llegar hasta la posición máxima hacia arriba y hacia atrás que se te recomienda en este ejercicio.

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RESULTADOS MR. OLYMPIA 2008

2008-10-23T13:43:00.008-05:00

Muchos pensaron que no podría pasar, pero sucedió. Dexter Jackson derrotó a Jay Cutler para ganar su primer Mr. Olympia. Jay, nuevamente, no se encontraba en su mejor condición en el pre-jueceo, pero se las arregló para perder aproximadamente 5 kilogramos para la noche del Sábado para tener una mejor apariencia, y quizás hasta para ganar la noche.

De cualquier forma, el puntaje se separó mucho desde el viernes, y Dexter fue coronado campeón. Era un momento irreal, y el nuevo campeón recibió una inmensa ovación de pié que duró bastante tiempo.

Phil Heath, en su primer Mr. Olympia, alcanzó el máximo estrellato con el tercer lugar, probando que no solamente se la pasa hablando sin entrar en acción. La prueba es que lo hizo a tal grado que animó a algunos a pronosticarlo para ganador del primer lugar el año entrante.

Resultados Mr. Olympia 2008
Septiembre 26-27, 2008 Las Vegas, Nevada (Arena Orleans)

¡Jay Cutler pierde la corona ante un muy determinado Dexter Jackson! Phil Heath, en su año debut de novato en el Olympia, alcanza el tercer lugar. Víctor Martínez no compitió porque se lesionó antes en el transcurso del año.

1. Dexter Jackson - E.E.U.U.
2. Jay Cutler - E.E.U.U.
3. Phil Heath - E.E.U.U.
4. Dennis Wolf - Alemania
5. Toney Freeman - E.E.U.U.
6. Melvin Anthony - E.E.U.U.

Resultados completos y puntuación del Mr. Olympia 2008
Fotografías y Resultados del Mr. Olympia 2008 (más de 1000 fotografías!)

RESULTADOS Ms. OLYMPIA 2008

No hay como detener a Iris Kyle. Una vez más, ella ganó el Ms. Olympia, lo que hace un total de 4 títulos en los últimos 5 años. De hecho no existió concurso alguno este año. Una vez más Iris se veía grandiosa, y derrotó a Betty Viana-Adkins, Yaxeni Oriquen-García, Lisa Aukland y Dayana Cadeau, en ese orden. Entre el segundo y el quinto lugar, la puntuación fue extremadamente cerrada, y en la ronda final fue evidente y decisivo, en tanto que muchos lo negaron.

Resultados Ms. Olympia 2008
Septiembre 26, 2008 Las Vegas, Nevada

¡Iris Kyle gana una vez más!

1. Iris Kyle - E.E.U.U.
2. Betty Viana-Adkins - Venezuela
3. Yaxeni Oriquen-García - Venezuela
4. Lisa Aukland - E.E.U.U.
5. Dayana Cadeau - Canada
6. Cathy LeFrancois - Canada

Resultados completos y puntuación del Ms. Olympia 2008
Fotografías y Resultados del Ms. Olympia 2008 (más de 1000 fotografías!)

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DESCANCE EN PAZ BEN WEIDER

2008-10-23T11:24:00.003-05:00

(Ben y Joe Weider en el Mr. Olympia 2008)

Ben Weider muere a los 85 años.
Sábado 18 de Octubre de 2008.
BEN WEIDER: Febrero 1, 1923 - Octubre 17, 2008

Ben Weider, quien en equipo con su hermano Joe, llevaron el fisicoculturismo de un pasatiempo subterráneo a un movimiento mundial practicado por millones, murió repentinamente el viernes 17 de octubre en su natal Montreal, Canada. Tenía 85 años de edad.

Joe fundó su compañía de publicidad en 1939 y, después de regresar de su servicio militar en la Segunda Guerra Mundial, Ben comenzó a organizar el área de competencias del movimiento en el que ambos creyeron apasionadamente. El día de hoy en la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB) la cual inició Ben en 1946 solo con un afiliado, Canadá, tiene más de 170 naciones afiliadas, y es una de las federaciones deportivas más grandes en el mundo.

A través de su odisea sin paralelos y sus numerosos retos, Ben y Joe nunca perdieron la visión o esperanza de continuamente elevar el deporte del fisicoculturismo y llevarlo a la mayor audiencia posible. Y aunque Ben ya tenía 85 años, su pasión y energía por el deporte eran, como siempre, sin iguales, y como evidencia tenemos la edición del Mr. Olympia 2008 hace tres semanas.

Este ha sido inmensamente un día triste en nuestro deporte y por consecuencia el fin de una era. El sabio consejo de Ben será dolorosamente extrañado a medida que el fisicoculturismo siga su camino en los años por venir. Después de 60 años de sociedad entre Ben y Joe en esta tierra no existirán mas, y a decir verdad, solo la mortalidad lo pudo haber terminado.

A Ben Weider le sobreviven su esposa Huguette (Derouin), hijos Louis, Eric y Mark, y nietos Joseph y Vanessa. También le sobreviven su hermano Joe y su hermana Freda Yankofsky.

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DEFINICION Y EFECTOS DE LOS ANABOLICOS ESTEROIDES

2008-10-23T03:00:00.006-05:00

Los esteroides anabólicos tienen efectos secundarios sobre el cuerpo del hombre, como son el desarrollo de la barba, la calidad y distribución del vello corporal, el crecimiento muscular y fortaleza ósea, entre otros.

Los esteroides anabólicos vienen siendo utilizados desde hace más de cuatro décadas, tanto por atletas profesionales como por atletas recreativos, con el objetivo de mejorar sus cualidades físicas y estéticas preferentemente del sexo masculino, con ello buscan en primer lugar, lograr mejores marcas personales y mayor capacidad en la realización de deportes de competencia. En segunda instancia se procura emular patrones de personajes famosos de la televisión y el cine.

Sin embargo, el uso de esteroides anabólicos genera una serie de trastornos en diferentes funciones orgánicas y psíquicas de las personas que los consume y deben ser tenidos en cuenta antes de asumir esa conducta. El consumo de dichas sustancias se ha incrementado en forma epidémica, involucrando poblaciones de diferentes edades, en especial adolescentes y jóvenes.

Diferentes estudios realizados en los Estados Unidos, han concluido que el consumo es iniciado a edades tan tempranas como los 16 años, de manera preponderante en jóvenes de sexo masculino. Sin embargo, poblaciones de diferentes edades y el sexo femenino se han visto involucradas en la utilización de dichos medicamentos, sobre todo con el fin de lograr mejor capacidad atlética.

¿Qué son los esteroides anabólicos?

Son una versión sintética de la testosterona, hormona sexual masculina, desarrollados en 1960 por el doctor norteamericano John B. Ziegler y producen efectos similares a la hormona natural. Más conocidos como esteroides, han sido utilizados en pacientes con deficiencias hormonales y en enfermedades que conllevan a pérdida progresiva de peso, como es el caso del SIDA.

¿Cuáles son sus efectos?

Tienen los mismos efectos de la testosterona, hormona responsable de la generación de las características sexuales en el hombre, las cuales se dividen en primarias y secunadarias.

Además, estimulan la hipertrofia muscular (el crecimiento muscular), la fuerza y la capacidad para la realización de ejercicio de alta intensidad y reducen la grasa corporal; esos últimos efectos son las causas que más estimulan su consumo, en forma empírica y sin conocer sus consecuencias.

¿Cómo actúan estos medicamentos?

Actúan mejorando la capacidad de síntesis de proteínas (elementos que conforman gran parte de la estructura de los tejidos del cuerpo) en diferentes partes del organismo. Su principal acción es a nivel del aparato reproductor masculino. Además, favorecen el aumento del número de glóbulos rojos, mejorando así el transporte de oxígeno a todos los tejidos, incluyendo los músculos; lo que facilita la realización de disciplinas deportivas como el maratón, el ciclismo y en general pruebas de fondo.

¿Cuál es su presentación?

Vienen en diferentes formas de presentación como agentes orales, es decir, en tabletas, cápsulas o comprimidos. También se encuentran en forma de ampolletas para ser utilizadas como inyección.

Las presentaciones orales son degradadas por el hígado y se han relacionado con efectos nocivos sobre este órgano (Hepato-toxicidad).

Las presentaciones en ampolletas se dividen en derivados de la 19 nortestosterona y los ésteres de testosterona. Estos últimos son más potentes y tienen mayor efecto androgénico es decir mayores efectos masculinizantes.

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GENERALIDADES DE LAS PROTEINAS

2008-10-23T02:15:00.005-05:00

A continuación, algunas generalidades de las proteínas y la importancia que tienen en la nutrición de individuos sedentarios y aquellos que realizan alguna actividad física considerable.

Cabe mencionar que es uno de los nutrientes que ningún culturista de cualquier nivel deba de pasar por alto si su objetivo es el de construir un físico atlético y muscular.

El consumir proteína en cantidades adecuadas o no, puede ser la razón por la cual el atleta no vea resultados en el gimnasio y su físico. Lo que se traduce en que mucho del tiempo entrenado y el esfuerzo que conlleva resultarán inútiles si se omite este importantísimo nutriente.

Generalidades:

Su nombre deriva del griego "protos" que significa primero o principal.
Las proteínas están constituidas por aminoácidos.
El Food and Nutrition Board de EEUU recomienda un aporte cotidiano de 0,9 gramos de proteína por Kilo de peso corporal y día, valor que aproximadamente es el doble del requerimiento mínimo de proteína de referencia.
La misma organización admite que el lactante, cuando la lactancia materna es suficiente, recibe bastante proteína aunque el aporte sea apenas superior al requerimiento mínimo.
En el cuerpo humano las proteínas forman cerca la mitad de los materiales orgánicos y son indispensables para la formación de hormonas y fermentos.
La vida ocasiona un continuo desgaste de las proteínas de los tejidos y es preciso repararlas. Creer que los adultos, por haber terminado su crecimiento, no precisan apenas proteínas es un error difundido entre algunos vegetarianos, con grave perjuicio para la salud.
Cuando el cuerpo no recibe diariamente las proteínas que necesita para la formación de los tejidos, busca en sus propios tejidos las proteínas que le faltan, produciéndose una desintegración de las proteínas orgánicas y pérdida de masa muscular.
De los 18 aminoácidos que contienen las proteínas alimentarias, 10 son esenciales, es decir, que no son sintetizados por el organismo: Fenilalanina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Treonina, Triptófano, Valina, Histidina, Arginina y 6 son No-escenciales, ya que pueden ser sintetizados en el organismo: Acido aspártico, Alanina, Glicocola, Prolina, Serina, Acido glutámico.

Valor dietético de las Proteínas

Si la alimentación no proporciona estos aminoácidos, el organismo las obtendrá de sus propias reservas.
Más que los aminoácidos esenciales interesa una mezcla equilibrada de aminoácidos que contengan tanto los esenciales como los subsidiarios.
Experiencias realizadas por el profesor K.J.B.Allison señalan que la albúmina del huevo es la mejor aprovechada, ya que con menos cantidad de nitrógeno total se obtiene la misma ganancia de peso.
Pero a veces estas proteínas naturales con alto valor nutritivo, pueden resultar incluso excesivas para las necesidades de aprovisionamiento de la especie humana.
Si el valor biológico de la mezcla dietética tienen carencia de muchos aminoácidos, hay que mejorar el equilibrio de la misma en vez de aconsejar un aumento de la cantidad a ingerir.
La lisina es particularmente favorable como complemento de la harina de trigo, que es deficitaria en este aminoácido.
Las cantidades necesarias para el equilibrio dietético defieren muy ampliamente de un sujeto a otro.

La dieta debe ser siempre lo más equilibrada posible.

La ausencia en una dieta de un solo aminoácido esencial ocasiona inmediatamente un déficit de absorción digestiva, que no puede ser compensado por el aumento de cualquier otro aminoácido.
Así incluiremos en una dieta distintos alimentos teniendo en cuenta su complementariedad en cuanto a sus aminoácidos esenciales.

Buenas complementariedades:

• Cereales o semillas oleaginosas + huevos o lecheo derivados lácteos o carne o pescado.
• Cereales o semillas oleaginosas + soja o levadura de cerveza.
• Cereales o semillas oleaginosas + legumbres o vegetales.
• Legumbres o patatas + huevo o lácteos o carne o pescado o soja o levadura de cerveza.

La dieta americana tiene como denominador común un consumo altísimo de leche, mantequilla, nata, crema pasteles, helados, quesos, huevos y un aumento de alimentos de origen animal, dando como estadística actual que uno de cada dos norteamericanos de más de cuarenta y cinco años, muere de un problema cardíaco o vascular.

Efectos sobre el organismo

• Son de gran importancia para el crecimiento, desarrollo y conservación de la vida.
• Son el alimento base de toda célula viviente y proporcionan los materiales de los tejidos, músculos, huesos, glándulas, órganos internos, sistema nervioso, sangre, piel, cabello, uñas, algunas hormonas, enzimas y anticuerpos.
• Contribuyen a hacer desaparecer la sensación de hambre y retrasan el envejecimiento del cuerpo.

Consecuencias de su déficit o ausencia

• En los niños y adolescentes ocasiona el retraso del crecimiento.
• En los adultos flojedad de los músculos, fatiga, desequilibrio entre las hormonas Insulina y Glucagón.

¿Quien debe comerlas?

• Todo el mundo pero en especial niños, adolescentes, deportistas, embarazadas y mujeres lactantes.

Efectos de su consumo excesivo

• Sobrecarga de trabajo al hígado y a los riñones.
• Si faltan micronutrientes en la dieta, parece que el metabolismo destructivo de los aminoácidos puede ir por la vía del ácido úrico, apareciendo el reumatismo gotoso.
• Intensa formación de ácido en el estómago.
• Aumento del calor corporal.
• Estreñimiento.
• En adultos el exceso suele ser el origen de diversas enfermedades del hígado, arterias y articulaciones.
• A largo plazo: cansancio y decaimiento

Proteínas vegetales

Hay personas que piensan que sólo en la carne, huevos, lácteos y en el pescado encontramos las proteínas.

Toma nota porque proteínas vegetales hay unas cuantas:
• Seitán o gluten
• Tofu o queso de soja
• Tempeh
• Germinados de soja, lentejas o garbanzos
• Levadura de cerveza
• Alga Espirulina y alga Chlorella
• Legumbres: lentejas, judias, garbanzos, soja, azuki
• Frutos secos: almendras, avellanas, nueces,...

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DESCUBREN UN SINDROME QUE AFECTA A LOS LEVANTADORES DE PESAS

2008-10-23T00:11:00.005-05:00

El deseo de lograr cuerpos perfectos se transforma para muchos en una verdadera obsesión, pero todo tiene un límite y cuando éste se cruza las consecuencias pueden ser muy perjudiciales.

Un grupo de científicos británicos ha descubierto un nuevo síndrome de distorsión corporal que afecta sobre todo a los levantadores de pesas y que puede llegar a ser mortal. Aunque las pesas sirven para formar un cuerpo musculoso, los hombres que sufren de dismorfia muscular (DM) tienen una autoimagen corporal deficiente y están convencidos de que siguen escuálidos, lo que les impulsa a trabajar más para realzar su físico. "La dismorfia muscular es un nuevo síndrome que se presenta en los individuos muy musculosos (por lo general en hombres) que patológicamente creen que poseen poca musculatura", dijo Precilla Choi, de la Universidad Victoria, en Melbourne, Australia.

Además de pensar que sus músculos no están suficientemente desarrollados, los hombres que sufren de DM también están preocupados por ganar grasa y especialmente inquietos por la forma y apariencia de sus glúteos, caderas, muslos y piernas. La DM es una forma específica del trastorno dismórfico corporal (TDC), una afección en la que las personas sufren una preocupación anormal por un defecto real o imaginario de su apariencia física.

Alguien que tiene TDC puede pensar que su nariz es demasiado larga o sus piernas demasiado gordas, lo que conduce a depresión y ansiedad. Los hombres que sufren de DM están insatisfechos con su cuerpo en general. Choi afirmó que los resultados de su estudio, publicados en el British Journal of Sports Medicine, indican que se necesitan más investigaciones sobre la percepción del cuerpo y la salud. "Si más hombres están yendo al gimnasio para aumentar su musculatura, algunos pueden correr el riesgo de desarrollar DM", añadió.

Choi y sus colegas entrevistaron a 24 entrenadores de pesas habituales a los que se había diagnosticado DM, y a otros 30 hombres que iban a un gimnasio en la ciudad de Boston, Massachusetts, Estados Unidos y los alrededores. Los hombres con DM creían que tenían menos salud, eran menos atractivos físicamente que los otros hombres y estaban más insatisfechos con su tono muscular, su peso y la apariencia general. "Cómo prevenir esto y, en caso de que suceda, qué hacer al respecto son preguntas importantes que deben enfrentar investigadores y practicantes", añadió Choi.

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UNA ALTERNATIVA PARA EL CONSUMO DE PESCADO

2008-09-13T20:49:00.001-05:00

Si usted no es fanático de los frutos de mar, no se preocupe: La Asociación del Corazón de Estados Unidos ha dado su apoyo a las cápsulas de aceite de pescado como un sustituto del alimento natural para algunas personas.

Durante su reunión anual en Chicago, la Asociación dio a conocer pautas muy similares a las publicadas en el 2000, las cuales señalan que los adultos saludables deben ingerir al menos dos porciones de pescado a la semana, en especial pescados como la macarela, la trucha, el arenque, las sardinas, el atún y el salmón, que son ricos en ácidos grasos omega-3.

Robert Eckel, cardiólogo de la Universidad de Colorado y presidente del consejo de nutrición, metabolismo y actividades físicas de la Asociación del Corazón, dijo en una entrevista que "la gente debe comer pescado", ya que hay fuerte evidencia sobre los beneficios de los ácidos omega-3. Pero "si no puede o no quiere", entonces tomar tres cápsulas de aceite de pescado diarias es una alternativa.

En las nuevas pautas, la Asociación del Corazón recomienda que las personas con coronariopatía consideren los suplementos dietéticos, ya que las dosis de omega-3 disponibles en cápsulas son mayores que las que se pueden obtener a través de la dieta.

Pero advirtió que antes de tomar estos suplementos, los pacientes deben consultar a su médico.
"Los ácidos grasos omega-3 no son sólo grasas, ya que afectan al corazón de manera positiva", dijo Penny Kris-Etherton, autora del informe.

Esta sustancia disminuye la probabilidad de que se formen coágulos de sangre que pueden provocar infartos y, además, protege contra los latidos irregulares del corazón, que pueden ser motivo de una muerte cardíaca súbita, añadió.

Según la Asociación, estudios de prevención han comprobado que los ácidos grasos omega-3, ya sea en el pescado o en los suplementos dietéticos, "disminuyen significativamente la mortalidad por problemas cardíacos y otros padecimientos".

Además del pescado en la dieta, los hallazgos sustentan la ingestión de aceites vegetales, como el de canola, soya, nuez y linaza, como fuentes de otros ácidos grasos beneficiosos.
Aunque muchos estudios han indicado que los suplementos de aceite de pescado pueden disminuir el riesgo y el avance de la cardiopatía, se necesitan más investigaciones para definir estos beneficios, concluyó el informe.

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E.E.U.U. PROHIBE LOS SUPLEMENTOS CON EFEDRA

2008-09-13T20:45:00.001-05:00

El gobierno de Estados Unidos anunció una prohibición de los suplementos dietéticos con efedra, un estimulante que ha sido vinculado con problemas cardiacos y nerviosos con consecuencia a veces fatales.

La medida, anunciada por el secretario de Salud y Servicios Humanos, Tommy Thompson, constituye la primera vez en que las autoridades estadounidenses prohíben la venta de un suplemento nutricional de venta libre.

La efedra es una sustancia herbaria natural, similar a la adrenalina, que según la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por su sigla en inglés) puede tener efectos colaterales en el sistema nervioso y el corazón. La sustancia se encuentra en muchos productos de venta libre que se emplean para la pérdida de peso o energizantes.

Al justificar la medida, Thompson dijo que se habían registrado "16.000 incidentes adversos".
"El momento para dejar de usar estos productos es ahora", dijo Thompson en una conferencia de prensa.

El director de la FDA, Mark McClellan, quien tomó la palabra después de Thompson, dijo que el organismo a su cargo está notificando a consumidores y fabricantes que publicará una normativa prohibiendo la venta y el uso de la efedra.

Asimismo, dijo que su dirección estaba preocupada de que jóvenes y atletas apelaran a la efedra para mejorar su rendimiento. El uso del suplemento ha tenido graves efectos en la salud, afirmó.
"Estamos enviando una señal fuerte y clara" de que esos productos tienen que salir del mercado, dijo McClellan.

McClellan dijo que "la efedra eleva la presión y tensa el sistema. Hay formas mucho mejores y más seguras para entrar en forma".

A diferencia de los fármacos, la legislación estadounidense no requiere que se demuestre que los suplementos herbarios son seguros antes de que se autorice su libre distribución en el mercado. Sin embargo, las autoridades federales pueden tomar acciones para retirar el producto del mercado si se demuestra que no son confiables.

Grupos industriales dicen que la efedra es segura cuando se emplea según las recomendaciones. Entre 12 y 17 millones de estadounidenses consumen anualmente la sustancia. El Consejo Educacional de la Efedra, que es financiado por fabricantes y distribuidores, ha sido partidario de pautas más rigurosas del etiquetado de productos con efedra pero se opone a una prohibición federal.

Sin embargo, un estudio difundido por la Corporación Rand en febrero, reveló 16.000 casos de reacciones adversas al suplemento, entre ellos dos muertes, cuatro ataques cardíacos, nueve derrames cerebrales y cinco casos psiquiátricos. Asimismo, examinadores médicos en Florida atribuyeron a un suplemento con efedra la muerte de Steve Bechler, un jugador de 23 años de los Orioles de Baltimore, quien se desmayó y murió de un ataque cardíaco, también en febrero de este año.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos dijo en febrero que adoptaría medidas para proteger al público de "riesgos potencialmente graves" derivados de la efedra. Illinois y Nueva York han prohibido la venta de productos con efedra y Florida prohibió la venta de efedra a menores en mayo.

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DENUNCIAN EN E.E.U.U. AMPLIA CONSPIRACION DE DOPAJE

2008-09-13T20:40:00.000-05:00

Madden: "Lo que hemos descubierto parece ser dopaje intencional de la peor clase".

La dirección antidopaje de Estados Unidos descubrió una conspiración para dopaje con esteroides previamente indetectables, en lo que ha sido calificado como el mayor operativo contra drogas en la historia del atletismo.

A menos de un año de las Olimpiadas de Verano de 2004, el organismo dijo que los esteroides habían sido usados por varios atletas.

La dirección antidopaje (USADA, por sus siglas en inglés) dijo que un examen había demostrado la presencia del esteroide THG (tetrahidrogestrinona) en varios atletas, pero no los identificó y tampoco identificó sus nacionalidades.

La USADA dijo que también se había contactado con el Departamento de Justicia de Estados Unidos "porque esta información apuntaba a actividad potencialmente ilegal del distribuidor de una sustancia controlada".

"Lo que hemos descubierto parece ser dopaje intencional de la peor clase", según un comunicado del oficial ejecutivo jefe de USASA, Terry Madden.

"Hay una conspiración que involucra a farmacéuticos, entrenadores y ciertos atletas que usaron lo que desarrollaron para que fueran esteroides 'indetectables' para defraudar a sus competidores y al público estadounidense y mundial que pagan para ver acontecimientos deportivos".

Tras obtener información de una persona que se identificó a sí misma como un entrenador o entrenadora de atletas importante, la dirección antidopaje descubrió THG en una jeringa -- provista por el informante -- y diseñado para que no fuera detectado en un examen de laboratorio normal.

La fuente dijo a USADA que el esteroide fue provisto por Victor Conte, presidente del laboratorio BALCO (Bay Area Laboratories Co-operative) en Burlingame, California, cerca de San Francisco.
CNN no pudo obtener declaraciones de funcionarios de BALCO, pero Conte envió un comunicado al San Francisco Chronicle y al San Jose Mercury News, en el que niega que el THG sea un
esteroide anabólico o una sustancia prohibida.

"USADA ha informado que el agente es una sustancia controlada e ilegal y eso simplemente no es verdad", dijo en su comunicado, según el sitio de Internet del San Jose Mercury News. "Solo porque pueda ser estructuralmente similar no significa que tenga efectos anabólicos".
En su comunicado, Conte acusó a "entrenadores y atletas competitivos celosos" por las acusaciones.

A su vez, USADA definió al THG como "un esteroide con una estructura similar a otros esteroides prohibidos".

La dirección antidopaje dijo que los resultados positivos provinieron de muestras recogidas en los campeonatos de atletismo al aire libre de este año en Estados Unidos, como también de muestras recogidas fuera de competición por USADA.

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EL ASPARTAME

2008-09-13T20:23:00.002-05:00

Post tomado por ZONAMUSCULAR.COM de un foro de discusiones en relación a un comentario de una persona y sus dudas acerca de si el Aspartame tiene algún efecto nocivo secundario para el organismo humano o no. Debajo del mismo, una respuesta de otro usuario argumentando una serie de efectos adversos bastantes graves.

Se optó por publicar este post, debido a que la información que presenta es bastante coherente al respecto, pero como en toda publicación, lo mejor es que solo se tome como referencia para tenerlo en cuenta y tomar precacuciones.

Se ha hablado mucho de estas sustancias y no se tiene realmente definido si son nocivas o totalmente inofensivas. Esperemos que en un futuro no muy lejano para bien de todos nosotros, se determine de una vez por todas si es un producto saludable o todo lo contrario, hasta entonces solo nos resta ayudar a nuestros lectores a formar un criterio con la diversidad de artículos.

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Aspartame

P."Saludos...

...Me surge la duda de si alguno de uestedes sabe si el Aspartame tiene algun efecto nocivo en el cuerpo dado que normalemente uso productos que son sin azucar y he notado que la mayoria usa endulcorantes y/o aspartame y en algunos casos el envase hace incapie en mencionar el uso de estos sustitutos del azucar por lo cual me ha surgido la duda de si esto puede ser nocivo de alguna manera.

Gracias por adelantado por sus respuestas e ideas."

R. kreo ke si..

hola... pues a mi me llego un correo y cheka...

> Cuiden a sus familias de está enfermedad: ASPARTAME
>
>
> SALVA TU VIDA. ¡¡¡POR FAVOR LEE ESTO!!! ES ABSOLUTAMENTE CIERTO
>
> En octubre del 2001, mi hermana se empezó a poner muy enferma, tenía
> retortijones, tropezaba con todo, caminar era toda una hazaña. Necesitaba
> todas sus fuerzas tan sólo para salir de la cama, tenia muchísimo dolor.
> Para marzo 2002 ya le habían practicado biopsias, y tomaba 24
> medicamentos. Los doctores no sabían qué tenía. Pero tenía tanto dolor, y
> estaba tan enferma que ella sabía que se estaba muriendo. Puso todas sus
> cuentas, casa, seguro de vida a nombre de su hija mayor, y se aseguró de
> que sus hijos menores se quedaran con ella. Quería una ultima diversión
> así que planeó un viaje a Florida para marzo 22. (prácticamente en silla
> de ruedas)
>
> El 19 de Marzo la llamé para saber el resultado de uno de sus exámenes, y
> me dijo que no habían encontrado nada en el test, pero que creían que
> tenia MS. (Esclerosis Multiple) Pensé, Dios mío... entonces recordé un
> articulo que me habían enviado por e-mail... y le pregunté, ¿tomas soda de
> dieta? me dijo que sí, de hecho estaba abriendo una lata en ese momento;
> le dije no la abras, y deja de tomar sodas de dieta... y le mandé el
> siguiente artículo por e-mail... 32 horas después me llamó y me dijo que
> dejo de tomar soda de dieta y que podía caminar... subió las escaleras y
> los calambres musculares habían desaparecido.
>
> Dijo que no se sentía al 100% pero si mucho mejor. Me dijo que llevaría el
> artículo a los doctores y que me llamaría cuando volviera. Me llamó y su
> doctor estaba sorprendido, él mismo llamaría a sus pacientes con MS para
> ver si tomaban endulzantes artificiales. Mi hermana se estaba muriendo
> poco a poco envenenada por el ASPARTAME de la soda de dieta. Cuando se fue
> a su viaje a Florida el 22 de Marzo, lo único que se tuvo que llevar
> consigo fue una pildorita especial para envenenamiento, ahora está
> recuperándose... y camina!!! no más silla de ruedas!!! Éste es el articulo
> que le salvó la vida: Si dice "Sugar Free" en la etiqueta. NI LO
> PIENSES!!! he pasado varios días enseñando en "LA CONFERENCIA MUNDIAL DEL
> MEDIO AMBIENTE" sobre el SPARTAME" etiquetado como "nutra sweet", "Equal"
> y "Spoonful".
>
> En una nota puesta por la EPA, se anunciaba que en los Estados Unidos en
> el 2001 había una epidemia de esclerosis múltiple y lupus, que no se sabia
> que toxina lo estaba causando. Me levanté y les informé que precisamente
> por eso estaba ahí para enseñarles sobre el tema. Explicaré por qué el
> ASPARTAME es tan peligroso: Cuando la temperatura del endulzante excede
> los 86ºF, el alcohol en el ASPARTAME se convierte en eformaldehyda y
> después en ácido fórmico, lo que causa acidosis metabólica. (El ácido
> fórmico es el veneno para matar hormigas). El ácido fórmico causa entre
> otras cosas esclerosis múltiple. A los pacientes se les diagnosticaba con
> esta enfermedad por error. La esclerosis múltiple no es mortal, pero la
> toxina del metanol si!!!. El lupus también se disparó al igual que la
> esclerosis múltiple especialmente en los tomadores de Coca y Pepsi de
> dieta. Los pacientes no saben que el ASPARTAME, es el culpable. Lo siguen
> tomando, agravando el lupus al grado de convertirse en mortal. Hemos
> atendido pacientes cuyos síntomas del lupus desaparecen una vez que dejan
> de tomar sodas de dieta.
>
> En los casos de los diagnosticados con esclerosis múltiple (cuando en
> realidad la enfermedad es envenenamiento por methanol), la mayoría de los
> síntomas desaparecen. Han habido muchos casos en los que la visión y
> audición mejoran considerablemente. Durante el discurso dije "si usa
> ASPARTAME Nutrasweet, Equal, Spoonful,etc) y sufre de espasmos, dolores
> punzantes, entumecimiento de piernas, calambres, vértigo, mareos, dolores
> de cabeza, dolor articular, depresión, ataques de ansiedad, trastornos al
> hablar, visión borrosa, o pérdida de memoria... puede tener la ENFERMEDAD
> DEL ASPARTAME!!! " La gente se levantaba de sus asientos diciendo "yo
> tengo alguno de los síntomas: es reversible? SI! no tomen sodas de dieta y
> cuidado con el aspartame en los alimentos,
>
> CLARO! Tenemos un serio problema. Un extraño se acercó a uno de los
> Doctores y a mi, y nos dijo: "Podría decirme porque tantas personas se
> están enfermando de MS?" Durante una visita a un hospicio una enfermera
> dijo que a 6 de sus amigos, que
> eran adictos a la coca de dieta, se les había diagnosticado MS, esto ya no
> es coincidencia!! Diet Coke y Diet Pepsi no son productos dietéticos!!! El
> congreso establece que te hacen comer mas carbohidratos lo cual te hace
> engordar. El formialdeido se almacena en las células de grasa,
> especialmente en las caderas y muslos. Una vez que dejas de consumir estos
> productos y sin mucho ejercicio se empieza a notar el peso. El Dr. Roberts
> en su discurso dijo que el tuvo una paciente que perdió en promedio 10kgs
> durante un período de prueba.
>
> El aspartame es especialmente peligroso en pacientes diabéticos. A veces
> se diagnostica como retinopatía, cuando en realidad los síntomas son
> causados por el aspartame. El aspartame sube los niveles de azúcar de la
> sangre hasta estar fuera de control. Los diabéticos pueden perder la
> memoria por el hecho de que el ácido aspártico y la fenilanina son
> neurotóxicos al no encontrar otros aminoácidos, llega al torrente guineo
> del cerebro y deteriora las neuronas, ocasionando a los diabéticos (así
> como a otros pacientes) ira, violencia. El Dr. Roberts previene que el
> aspartame puede causar defectos de nacimiento como retraso mental si se
> toma durante la concepción y al inicio del embarazo. Los niños son los
> principales focos de riesgo con problemas neurológicos y nunca se les debe
> dar NutraSweet.
>
> Podríamos contar miles de casos de niños con problemas por el NutraSweet.
> Desafortunadamente no es fácil convencer a las madres que el aspartame es
> elculpable de la enfermedad de su hijo. Sólo probando y dándose cuenta,
> entonces advertirá a otras madres para que cuiden a sus hijos. La Estevia,
> una hierba dulce que ayuda a metabolizar el azúcar lo que sería ideal para
> los diabéticos) no fue aprobado como suplemento dietético por la FDA. Por
> años la descartado este suplemento por su lealtad al MONSATO (químico).
> Según el "American College of Physicians" estamos lidiando con una plaga
> de enfermedades neurológicas causadas por un veneno mortal. "Éste es el:
> Había audiencias en el congreso cuando el aspartame se incluyó en 100
> productos diferentes. Desde la audiencia inicial, ha habido otras 2 pero
> han sido infructuosas. Los laboratorios químicos se están enriqueciendo.
> Ahora hay como 5,000 productos con este químico, y la patente ha
> EXPIRADO!!!!! El creador del Aspartame, MONSANTO, sabe lo mortal que es,
> pero su lucro es mayor que su interés. Saludos,
>
> Envíalo a TODOS AQUELLOS A QUIENES QUIERAS SALVARLE LA VIDA.

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AGREGA UNA PULGADA A TUS BRAZOS EN 3 ENTRENAMIENTOS

2008-09-13T20:17:00.007-05:00

¡ Agrega 1 Pulgada a tus Brazos en tan solo 3 Entrenamientos !

Todo individuo quiere unos brazos grandes. En realidad no hay otra parte del cuerpo que sugiera “grande y poderoso” como clara y obviamente lo hacen un par de brazos gigantes.

De acuerdo a la gran cantidad de amigos que desean maximizar su entrenamiento de brazos, ZONAMUSCULAR presenta ahora un tip de entrenamiento que causa gran intensidad y sobrecarga y es bastante simple de realizar, como consecuencia tiene resultados que quizás nunca hayas experimentado antes.

Esta rutina, por así decirlo, se recomienda solamente para personas que ya tienen 1 año o más de entrenamiento CONTINUO, con esto se pueden clasificar como culturistas intermedios. Si la persona es un culturista principiante es preferible evitar este entrenamiento, ya que primero se debe construir una base sólida antes de buscar métodos de agotamiento un poco más severos.

EL GRAN OBSTÁCULO

Antes que nada, es pertinente mencionar que el gran obstáculo con el que la mayoría de la gente del gimnasio se topa es el incrementar la intensidad de sus entrenamientos y como consecuencia el progreso. La primer cuestión a considerar es para solucionar este problema es el hecho…si el hecho…de que alrededor de un 90% de las personas que se encuentran entrenando en el gimnasio están sobreentrenadas. Una vez que se alcanza el sobreentrenamiento, por así decirlo, ninguna rutina podrá ayudarte.

La primer prioridad para tu cuerpo es ahora la de recuperarse completamente. Entonces, y solo entonces, podrá empezar a trabajar y crear músculo nuevo. Así que, el primer paso en este programa es no encontrarse en una condición de sobreentrenamiento o en su defecto, descansar dos semanas TOTALMENTE de todo entrenamiento en el gimnasio (lo sé, alcanzo a oír las quejas de todos). “Pero “necesito” entrenar 3 veces por semana” No, en realidad no lo necesitas, mas bien te haz acostumbrado a ello. Esta cuestión se puede comparar con el razonamiento siguiente: Oye, si quiero que mi cabello crezca, no me va a ayudar ir con el peluquero 3 veces por semana; el crecimiento requiere tiempo, ese es un hecho que tienes que afrontar si quieres entrenar racionalmente.

Así que, si en realidad te falta algo de convicción para brincar el primer obstáculo, deberías de considerar seguir leyendo esto. Esta rutina no hará nada por las personas que se encuentren en un estado de sobreentrenamiento. Estas son las mismas personas que no han agregado nada de tamaño a sus brazos en meses. Pero ellas entrenan mas que cualquiera. ¿Se nota la conexión? La excepción, claro esta, está en aquellos que van empezando apenas o para aquellos quienes entienden frecuencias de entrenamiento y han ajustado sus días en los cuales van al gimnasio para compensarlo por un estado de incremento de intensidad indefinido. Esas personas inteligentes, pueden hacer este entrenamiento el día de hoy.

Aquí el entrenamiento:

Después de innumerables estudios midiendo la intensidad relativa de diferentes ejercicios para los brazos. Se ha llegado a la conclusión de que estos ejercicios serán los que agregarán mayor cantidad de músculo a tus bíceps, triceps y antebrazos. Garantizado.

Bíceps

CURL DE BÍCEPS SENTADO: Siéntate en una banca, toma un barra y colócala sobre tus muslos para tenerla a la mano. Utiliza un agarre de la anchura de los hombros con las palmas “por debajo” de la barra y realiza el movimiento de curl (el movimiento común que haces para ejercitar los bíceps) hacia tu barbilla. Usa un peso relativamente alto, que solo te permita llegar a las 8 repeticiones. Con este ejercicio te será posible usar mayor peso del con el que regularmente trabajas por la posición en la que te encuentras, esto limita el rango de movimiento. Trata de utilizar un peso un 150% (vez y media más) mayor al que usas regularmente. Realiza una serie de 8 repeticiones, descansa 30 segundos y después agrega mas peso, un 10% es lo indicado y realiza tantas repeticiones como te sea posible.

Tríceps

PRESS CERRADO (Este ejercicio es muy similar a un press de banca plano para pecho pero con el agarre estrecho): Hazte un favor y de preferencia realiza este ejercicio en un Power Rack o una Smith Machine. Aquí, solo usaremos la “mitad de arriba” del movimiento total de este ejercicio, esto es, ya que te encuentres en el punto de extensión completa de brazos, solo bajarás hasta la mitad y de ahí iniciará una repetición nueva. Limitando el rango de movimiento serás capaz de trabajar con un peso mucho más alto y es un peso más grande – no el rango de movimiento —lo que dispara nuevo crecimiento muscular.

Una vez más, con este rango de movimiento corto tú deberás de ser capaz de usa al menos 50% más del peso que usas regularmente. Realiza una serie de 8 repeticiones, descansa 30 segundos e incrementa el peso en un 10% y haz tantas repeticiones como puedas.

Antebrazos

Los antebrazos son la parte mas menospreciada del brazo en la mayoría de los entrenamientos, pero estos 2 ejercicios son fabulosos para generar intensidad y sobrecarga en los entrenos en beneficio de estos músculos bastante visibles e impresionantes.

Curls de Muñeca sentado: Estos son realizados en la misma posición que el ejercicio de bíceps que se mencionó anteriormente. Con un agarre por debajo de la barra, descansa tus muñecas en tus rodillas para que tus manos sobresalgan de tus muslos y la barra quedé colgando. Comienza el movimiento hacia arriba utilizando solo la fuerza de tus antebrazos para levantar el peso, contrae el músculo en la posición alta sosteniendo el peso por uno o dos segundos, regresa a la posición inicial en la que la barra queda colgando.

Escoge un peso que te permita llegar solo a 8 repeticiones, descansa por 30 segundos y después de eso, incrementa el peso en un 10%, realiza tantas repeticiones como te sea posible.

Curls de muñeca detrás de la espalda: Estos son realizados sosteniendo una barra por detrás de tu espalda con las palmas de las manos “mirando hacia atrás”. Ayuda mucho tener la barra en un rack para empezar el movimiento o tener un compañero que te la pase. La barra pesada naturalmente colgará y tus muñecas se encontrarán en una posición relajada. Usa la fuerza de tus antebrazos para levantar el peso flexionando tus muñecas. Podrás utilizar en este ejercicio mas peso del que pudiste creer alguna vez. Usa un peso bastante pesado. No te preocupes si no realizas el ejercicio en todo su rango de movimiento. Realiza una serie con un peso que no te permita hacer más de 8 repeticiones, igual que en los demás ejercicios, descansa 30 segundos e incrementa el peso en un 10%, haz tantas repeticiones como puedas.

Cada vez que realices este entrenamiento de brazo y sus cuatro ejercicios trata de incrementar tus pesos de un 15 a un 25%. Haciendo exactamente lo mismo cada uno de los días no te llevará a ningún lado. Se trata de tener progresos, El progreso dará como resultado Crecimiento Muscular. ve a comprar playeras más grandes

Realiza el entrenamiento anterior 3 veces en los siguientes 12 días (esto es, deja descansar tus brazos 4 días completos después del 1er. y 2º. Entrenamiento). Evita cualquier otro entrenamiento para brazos en este mismo periodo de tiempo.

Puedes entrenar los demás grupos musculares de acuerdo al esquema regular que llevas en la actualidad e inclusive, puedes realizar algo de aeróbicos de baja intensidad. Pero recuerda, SI EMPEZASTE ESTE PROGRAMA EN UN ESTADO DE SOBRE-ENTRENAMIENTO NO VERÁS RESULTADOS.

Hecho exactamente lo descrito en las líneas anteriores, esta rutina agregará fuerza y tamaño a tus músculos inclusive para aquellos brazos mas desarrollados. Te sugerimos realizar este entrenamiento cada que te encuentres en una etapa de estancamiento, pero mucho cuidado, no quiere decir que solo cuando pases por el sobre-entrenamiento, esto se soluciona de otras formas; repetimos, solo cuando no tengas progresos significativos de tu entrenamiento. También te sugerimos que solo sea de vez en cuando apegarse al programa anterior y no trates de adoptarlo como una rutina común y corriente por 6 u 8 semanas, el músculo se acostumbraría al trabajo pesado y ya no tendría el mismo efecto sobre tus brazos, además de que descuidarías otras secciones del brazo que son importantes para el desarrollo completo.

¡¡¡Entrena inteligentemente !!!

Actualización 02/01/2011:

Debido a algunos de los comentarios de nuestros lectores hemos decidido agregar algunas líneas a este artículo de brazos, tal vez sea un poco ambigua la descripción de como debe ser el entrenamiento, pero se debe en gran parte a que uno mismo debe de saber que es lo que su cuerpo va necesitando para no llegar al tan mencionado sobre-entrenamiento en este artículo y así determinar cuantas series y repeticiones son las óptimas para cada quien.

Ya teniendo en cuenta las cuestiones de sobre-entrenamiento mencionadas en la sección de comentarios...

"En el momento que entrenas sin descanzos regulares, observas que no tienes ganancias musculares o que no tienes ánimo para ir al gimnasio, te empiezan a salir ojeraz, etc, esos son signos claros de sobreentrenamiento.

Quiero imaginar que eres un culturista intermedio, bueno pues, se recomienda entrenar dos días seguidos con descanzo al tercero regularmente para una fase de ganancias musculares antes de pasar a una de dieta. Trata de intercalar descanzos, te recomiendo entrenar unos cuatro dias a la semana con un descanzo intermedio y es practicamente seguro que no te sobreentrenarás.

Realiza 3 o 4 series de ejercicios por grupo muscular, trabaja una o máximo 2 veces cada grupo muscular. Realiza 3 o 4 ejercicios por grupo muscular. Siguiendo estas indicaciones te aseguro que no te sobrentrenarás nunca."

... podemos elaborar una "rutina" como la siguiente durante dos semanas para aprovechar al máximo y no dejar tantos días entre un entreno y otro, aunque se tendrán suficientes para descanzar los brazos sin fatigarse:

Rutina:

1. Curl con Barra Sentado - 8 a 10 series de 8 repeticiones.
2. Press Cerrado (de preferencia en Maquina Smith o Power Rack) - 8 a 10 series de 8 repeticiones.
3. Curl de Muñeca Sentado - 4 series de 8.
4. Curl de Muñeca Detrás de la Espalda - 4 series de 8.

La mayoría de las rutinas no nos dicen mucho sin tomar en cuenta ciertas indicaciones que determinan el éxito de ella, no se obtendrían los mismos resultados si la hicieras diario a que la hagas cada 3 dias o cada 5 días, etc. Para la rutina anterior son obligatorias las siguientes condiciones:

Condiciones:

Ya sea que escojas un día para hacer solamente estos ejercicios de brazo o decidas hacer el entreno de brazo despues de hacer el entreno de espalda, lo cual es mas recomendable, ya que así no se fatigarán tus brazos mas de la cuenta, que es de lo que venimos huyendo en este caso:

1. Realiza esta rutina para brazo los días Lunes y Viernes para dejar 3 días completos de descanzo a tus brazos. Trata de involucrar al mínimo tus triceps cuando entrenes Pectorales y Hombros para que no interfieran con tu entreno de brazos. También puedes entrenar Martes y Sábado si así lo prefieres.

2. Calienta con 2 series de 20 reps de Curl de Barra de Pie o la misma cantidad si vas a empezar con el Press Cerrado para tríceps. Si entrenas brazo despues de la espalda ya no hagas este calentamiento, tus brazos ya estarán mas que listos.

3. Se estableció el número de series de 8 a 10 debido a que solo vas a hacer un ejercicio por biceps y uno por triceps, aparentemente parecerían muchas series de un mismo ejercicio pero si tomas en cuenta que mucha gente entrena 3 ejercicios de 4 series lo cual nos da en total 12 series por biceps y otras 12 para triceps, diremos que hasta nos quedamos cortos.

Lo que dará un efecto positivo será el esfuerzo extra por serie cada que hagamos nuestra miniserie despues de los 30 segundos, aparte de que se tiene que hacer con un 10% mas de peso del utilizado para la serie de 8 repeticiones. La serie de 30 segundos deben de ser realmente unas cuantas repeticiones al máximo esfuerzo sin perder la forma del ejercicio, ya que si hiciste bien la serie de 8 reps no tendrás ya mucho combustible restante.

Si por alguna razón no llegas a las 8 reps en la serie "normal" estás usando un peso muy pesado. Si después de completar tus 8 reps te salen mas de 6 u 8 repeticiones es que te falta agregar peso para ese esfuerzo extra.

Ejemplo:

Si realizas la Serie de 8 reps con dos discos de 10 kilos de cada lado tu serie con el 10% extra debería de ser con discos de 11 kilos:

10 x 0.10 = 1

10 + 1 = 11

INVESTIGAN NOCIVIDAD DE POPULAR ADELGAZANTE

2008-09-13T20:15:00.002-05:00

Después de años de denuncias de muertes relacionadas con efedra, el departamento de Justicia de Estados Unidos está llevando a cabo una investigación criminal a la firma Metabolife Internacional para comprobar si mintió sobre la seguridad de su suplemento dietario Metabolife, que contiene derivados de la hierba.

Metabolife, nombre comercial del producto adelgazante más vendido en Estados Unidos, dijo el viernes que retiene las quejas de 13 mil llamadas realizadas entre 1997 y septiembre de 2001 a la espera de los análisis de su controvertido componente efedra.

El ofrecimiento de la compañía a la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, según sus siglas en inglés), se dio a conocer el jueves poco antes de que el departamento de Justicia anunciara que había iniciado una investigación para comprobar si Metabolife había mentido sobre las consecuencias nocivas de la efedra.

La FDA calificó la oferta de la firma de "falsa" y dijo que Metabolife ha sido poco cooperativa.
El abogado de la firma, Lanny Davis, sostuvo que no habían revelado los informes con anterioridad ya que estaban en medio de discusiones sobre el litigio y porque la empresa quería que expertos científicos analizaran primero el producto.

La empresa dice que este componente es seguro si se toma según las indicaciones. El producto viene con una advertencia que ciertas personas con determinados tipos de problemas de salud deben consultar con un doctor antes de consumirlos, dijo Davis argumentando que la FDA se ensaña injustamente contra la compañía.

Efedra, también conocido como ma huang, es ampliamente vendido como complemento dietético pero el gobierno estadounidense ha estado recopilando evidencia de que este producto puede tener efectos secundarios peligrosos.

La FDA ha recopilado reportes de 100 muertes entre usuarios de efedra, y un informe de la Revista de Medicina de Nueva Inglaterra (New England Journal of Medicine) hace dos años citaba cerca de 100 casos de complicaciones relacionadas con la hierba desde mediados de los años 90.

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CREATINA MONOHIDRATADA

2008-09-13T20:10:00.003-05:00

Una vez más se establece la Creatina como una de las sustancias o suplementos deportivos de una gran ayuda para aumentar el rendimiento físico. Independientemente hablando del fisicoculturismo o algun otro deporte.

Probablemente a estas alturas ya hayas oído hablar acerca de la creatina monohidratada, es un complemento que te ayudará a impulsar el crecimiento muscular, además puede que la creatina sea el complemento que ha sido responsable de que los atletas hayan ganado más masa muscular que cualquier otro.

Pero no solo es cuestión de comprar creatina monohidratada. Existen algunos trucos que te ayudarán a optimizar los resultados.

“La primera vez que comencé a usar la creatina monohidratada fue en el verano de 1996, en las primeras dos semanas gané cerca de 2 kilos de peso y mi fuerza se incrementó dramáticamente, desde luego algunas personas tienen excelentes resultados, pero atletas de todo el mundo que han usado la creatina por primera vez saben que produce en algunos casos resultados asombrosos”.

--- (Testimonio de un culturista)

Actualmente la creatina es el complemento más popular en el físico culturismo y está siendo utilizada en la mayoría de los deportes.

Historia de la Creatina

La creatina se descubrió en los extractos de la carne en 1832 por un científico Francés llamado Chevreul, además en 1923 los científicos descubrieron que el cuerpo humano promedio contiene más de 100 gramos de creatina.

¿Pero, qué es la Creatina?

La creatina es un compuesto que se encuentra en nuestros cuerpos en forma natural y se utiliza para suplir de energía a nuestros músculos, es un precursor de ATP, la fuente principal de energía es el ATP, así que si complementas la creatina monohidratada, podrás entrenar más duro.

Su nombre químico es "ácido metilguanido-acético" La creatina se forma a partir de los aminoácidos: arginina, metionina y glicina.

El uso de Creatina por los Atletas

Se rumora que los atletas en Bulgaria y la antigua Unión Soviética han usado la creatina desde finales de los 70, aunque puede ser cierto, el primer caso documentado es de los juegos olímpicos de 1992 en Barcelona, España.

El periódico London Times, publico que el medallista de oro en 100 metros, Linford Christie, estaba usando creatina en su preparación para los juegos olímpicos. Después de eso, atletas de todo el mundo empezaron a usar la creatina monohidratada como una ayuda extra para su preparación.

Como utilizar la Creatina

Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en un periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.

Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina. Puedes tomar estos 5 gramos después de entrenar y los días que no entrenes en cualquier bebida.

Optimizando la absorción de creatina

Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. de jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.

Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.

Como Ciclar la Creatina

Aunque hasta este momento no han habido reportes acerca de que el uso intermitente de creatina sea dañino, es recomendable usarla por un periodo de 6 a 8 semanas y descansar un periodo igual, después de esto puedes volver a tomarla.

Algunas recomendaciones acerca de la creatina

Estas son algunas recomendaciones que al parecer dan mejores resultados con el uso de la creatina y disminuyen algunas molestias estomacales que puedan surgir.

* Bebe agua en abundancia, de 3 a 4 litros de agua simple.
* Utiliza como máximo 5 gramos de creatina por cada 250 ml. de jugo de uva o dextrosa, si utilizas más de 5 gramos cada vez que la tomes puede ocasionarte diarrea y lo más seguro es que no se absorba en su totalidad.
* Compra marcas que utilicen creatina traída de Alemania, no es tan importante la marca, solo asegúrate de que su procedencia sea alemana.
* Después de la fase da carga, es recomendable que la tomes después de entrenar con una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo.
* No compres creatina en cápsulas, es más cara y es un problema estar tomando cápsulas, compra solo creatina en polvo.

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¿CUÁNTA AGUA NECESITAMOS TOMAR POR DÍA?

2008-09-13T20:07:00.001-05:00

¿Son necesarios ocho vasos de agua por día para sentirse bien? Para algunos beber agua se ha transformado en una obsesión, pero la necesidad de tanta agua podría ser un mito.

El temor de estar deshidratado por el solo hecho de tener sed es, en muchos casos, otro mito. La idea de que las bebidas con cafeína no cuentan porque provocan deshidratación probablemente es otro concepto tan erróneo como los dos anteriores.

Eso dice un científico que inició una búsqueda exhaustiva de pruebas que sustentaran esas ideas y no las encontró.

El mejor criterio es "beber cuando se tiene sed", dice el doctor Heinz Valtin, profesor emérito de la escuela de medicina de Dartmouth, cuyo estudio sobre la teoría de los ocho vasos aparece este mes en el American Journal of Physiology (Revista de Fisiología de Estados Unidos).

Es bueno que se investigue más al respecto, dijo Barbara Rolls, conocida especialista en sed. "Hay mucha confusión al respecto".

Buena parte de la confusión está centrada en la procedencia del agua.

"Existe la idea de que sólo puede venir de una botella", y es un error, advierte Paula Trumbo, del Instituto de Alimentos y Nutrición de Estados Unidos, que espera formular para marzo sus primeras recomendaciones sobre la ingesta de agua.

Los alimentos contienen mucha agua. Las frutas y verduras están constituidas en un 80 a 95 por ciento por agua; la carne contiene una buena cantidad; incluso el pan y el queso, son agua en un 35 por ciento, dice Rolls. Y a estos se suman los jugos, la leche y otras bebidas.

Muchos de nosotros bebemos aún sin necesidad, impulsados por la publicidad, los alimentos salados y los ambientes secos, dijo Rolls.

"A la mayoría de la gente, eso no la afectará, más allá de tener que ir al baño con mayor frecuencia", afirmó.

Pero para las personas con ciertos padecimientos, el exceso puede traer problemas e incluso la muerte, advierte Valtin. Los adolescentes que toman la droga Extasis, que exacerba la sed, pueden en ocasiones beber demasiado. La llamada intoxicación con agua diluye el sodio en la sangre hasta que el organismo deja de funcionar bien.

Nadie discute la importancia de beber suficiente agua. Uno de los problemas de la vejez es que disminuye la sensación de sed, lo cual puede redundar en una deshidratación excesiva. Las personas con cálculos renales deben beber mucha agua, como todas las que realizan ejercicios físicos.

La conclusión general de Valtin es que "si la gente calma su sed y produce orina de un color amarillo sano, esa es una señal fiable".

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LOS PRINCIPIOS WEIDER

2008-09-13T19:59:00.005-05:00

Los principios Weider son una serie de técnicas de entrenamiento utilizadas en el culturismo para obtener el máximo provecho del entrenamiento con pesas, dichos principios nos ayudan a aplicar diversas formas de agotamiento muscular con el fin de obtener un entrenamiento productivo.

Popularizados por Joe Weider, entrenador desde 1936, ha sido quien ha dado a conocer dichas leyes a través de los años que ahora rigen este deporte a un nivel mundial. Aplicando estos principios puede ser de gran ayuda para aquel culturista que tiene dificultades en aumentar sus progresos de entrenamiento.

1. PRINCIPIO DE SOBRECARGA
La base del incremento de cualquier parámetro del fitness - fuerza, tamaño, resistencia, etc. -, es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vez mayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de entrenamiento.

Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series. Todo es progresivo. El concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la base sólida del entrenamiento Weider.

2. PRINCIPIO DE AISLAMIENTO
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas. Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.

3. PRINCIPIO DE CONFUSIÓN MUSCULAR
Parte del crecimiento constate es no permitir que el cuerpo se adapte a un entrenamiento específico. Los músculos nunca deben acomodarse. Necesitan el estrés para crecer. Si variamos constantemente ejercicios, series, ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Joe tiene razón cuando dice: "hay que confundir a los músculos para mantenerlos creciendo y cambiando".

4. PRINCIPIO DE PRIORIDAD MUSCULAR
Entrena tu grupo muscular más débil cuando dispongas de más energía. La intensidad desarrolla músculo, y esta sólo puede ser elevada cuando disponemos de gran energía. Por ejemplo, si los hombros tienen debilidad respecto al pecho, debemos hacer nuestros laterales y presses antes del press de banca. De esta manera aumentaremos la intensidad sobre nuestros hombros, porque les damos prioridad.

5. PRINCIPIO DE PIRÁMIDE
La fibra muscular crece al contraerse contra una resistencia pesada. También se fortalece del mismo modo. Teóricamente, si somos capaces de cargar la máxima cantidad de peso que podemos utilizar en un ejercicio y hacer ocho veces durante un número determinado de series sin calentar, tendríamos una fórmula muy efectiva para desarrollar fuerza y tamaño.

Pero no podemos hacerlo debido al potencial de lesión. Nadie empieza con su máximo. El sistema de pirámide se diseñó para resolver este problema. Comienza con un peso ligero y realiza muchas repeticiones ligeras.

Después, añade peso y baja las repeticiones. De esta forma, podrás utilizar pesos más grandes después del calentamiento y sacar partido sin preocuparte por las lesiones.

6. PRINCIPIO DE RUTINA DIVIDIDA
Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres días por semana, querrás incrementar la intensidad general del entrenamiento. Si divides el cuerpo en partes baja y alta, podrás incluir más ejercicios y más series por cada sección de tu cuerpo, entrenando así más duro. La rutina dividida permite trabajar con más intensidad.

7. PRINCIPIO DE BOMBEO
Este principio trata de llevar sangre a un músculo específico y la mantenerla allí para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajas el pecho estas usando este principio. Pasas todo tu tiempo con ese grupo y le envías constantemente sangre.

8. PRINCIPIO DE SUPERSERIES
Es el principio de Joe Weider más conocido. Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bíceps y extensión de tríceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas.

La superserie tiene una solidez neurológica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del ¡bíceps¡, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperación.

9. PRINCIPIO DE SERIES COMPUESTAS
Una superserie para el mismo grupo muscular (por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bíceps o de tríceps) es una serie compuesta. En este caso, no estamos intentando facilitar la recuperación, sino supercongestionar los músculos. Cuando hacemos una serie compuesta de bíceps hacemos por ejemplo, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado.

10. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO HOLÍSTICO
Es un hecho científico que partes distintas de tus células musculares utilizan sistemas energéticos y proteínas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las fibras de proteínas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de alta resistencia.

Los sistemas aeróbicos de las células (mitocondrias) responden al entrenamiento de alta repetición. Por lo tanto, para potenciar el tamaño de la célula muscular, debemos hacer una variedad de repeticiones, desde altas hasta bajas. Esta es la base del entrenamiento holístico.

11. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO CÍCLICO
Durante una parte del año, debemos seguir rutinas para fuerza y tamaño. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series (trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando.

12. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE ISOTENSIÓN
Se trata del principio menos entendido de Joe. La Iso-Tensión tiene que ver con el control muscular. Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los músculos que trabajamos. Esta contracción isométrica constante nos permite controlar neurológicamente mejor nuestros músculos y conseguir mayores relieves y separación cuando posamos durante las competiciones.

13. PRINCIPIO DE IMPULSO
El impulso debe verse no como la manera de eliminar el estrés del músculo, sino de aumentárselo. La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de hacer trabajar más a los músculos, no menos. Por lo tanto, sólo debemos utilizar los métodos de impulso para añadir una repetición aquí o allá, o tal vez para asistir a los músculos que trabajan usando otro grupo muscular.

Vamos a imaginar que estamos haciendo una serie de curl de concentración de bíceps y no somos capaces de terminar las últimas repeticiones. Si nos ayudamos con la mano libre para poder completarlas, eso sería hacer un uso juicioso de este principio.

Pero si levantamos ligeramente los glúteos del asiento para conseguir un par de repeticiones de press de banca, no hacemos uso juicioso de este principio. El primero añade estrés al músculo; el segundo se la quita, y también puede llevarnos al hospital.

14. PRINCIPIO DE TRISERIES
Cuando hacemos en sucesión tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta técnica nos permite bombear los músculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ángulos distintos, se trata de una técnica de forma. Las triseries enfatizan los factores de recuperación local del músculo y son excelentes para incrementar la vascularidad.

15. PRINCIPIO DE SERIES GIGANTES
Una serie gigante es una combinación de 4 ó 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningún descanso entre ellos. ¿Cuál es su propósito? Vamos a suponer que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón.

Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante. Como las triseries, las series gigantes son una técnica de forma. Esto las diferencia de los movimientos de pre-exhaustación, que son para potenciar el tamaño.

16. PRINCIPIO DE PRE-EXHAUSTACIÓN
Cuando trabajamos un músculo hasta el punto de fatiga en su moción primaria y la seguimos inmediatamente por una moción muscular secundaria, esto es la pre-exhaustación. Por ejemplo, si agotamos el cuadríceps con una serie de extensiones de piernas pasando luego a hacer una serie de sentadilla, estamos trabajando los cuadríceps con mayor dureza al apoyarles con otros músculos como los tensores de la espalda baja y los glúteos.

17. PRINCIPIO DE PAUSA-DESCANSO
Si usamos el máximo peso posible para 2 ó 3 repeticiones, descansamos de 30 a 45 segundos y volvemos a hacer otras 2 ó 3; descansamos de 45 a 60 segundos, hacemos 2 repeticiones; volvemos a descansar de 60 a 90 segundos, y sacamos 1 ó 2 repeticiones, habremos hecho una serie de 7 a 10 repeticiones con un peso prácticamente máximo. La técnica de pausa- descanso máximo produce fuerza y tamaño.

18. PRINCIPIO DE CONTRACCIÓN MÁXIMA
Es un método mediante el que mantenemos tensión continua sobre los músculos en posiciones anatómicas. Al ejercer tensión constante sobre los músculos, al llegar a la posición final podemos darles mas forma, estriación y pico.

Un ejemplo: Cuando hacemos curl con mancuerna perdemos resistencia efectiva. Para evitarlo, nos inclinamos hacia el frente y sacaremos el brazo de la línea directa de gravedad de forma que nunca podemos estirarlo del todo. Mantenemos tensión constante en los músculos, los que ayuda a mejorar el pico del bíceps.

19. PRINCIPIO DE TENSIÓN CONTINUA
La inercia puede ser el peor enemigo del músculo. Si entrenamos tan rápido que columpiamos los pesos a través del intervalo completo de recorrido, reducimos el trabajo del músculo. Es mejor entrenar lenta y deliberadamente, manteniendo tensión constante sobre los músculos en toda ocasión. Este tipo de entrenamiento es intenso y produce mayor estimulación de las fibras musculares.

20. ENTRENAMIENTO NEGATIVO O CONTRA LA GRAVEDAD
Bajar el peso contra la gravedad es una forma de entrenamiento muy intensa que produce mucha fatiga muscular y puede ser una forma de estimular los músculos de manera distinta que con las contracciones positivas.

Pero el entrenamiento negativo sólo puede hacerse de forma ocasional. Tus compañeros levantarán el peso y tú resistirás la bajada.

21. PRINCIPIO DE REPETICIONES FORZADAS
Se trata de un método muy intenso y muchos culturistas se sobreentrenan con el por intentar utilizarlo cada vez que entrenan, si intentaran utilizarlo sólo de vez en cuando, podría resultar muy productivo. Los campeones que utilizan repeticiones forzadas son hombres de gran potencia, capacidad de concentración y genética favorable. Y aún así, utilizan este principio de vez en cuando.

Al final de tus series normales, cuando ya no puedas completar una
repetición más, busca la ayuda de un compañero para que te facilite la superación de tu punto de estancamiento en un ejercicio determinado. Las repeticiones forzadas obligan a las fibras musculares a trabajar más allá de su fatiga normal para estimular un crecimiento adicional.

22. PRINCIPIO DE DOBLE DIVISIÓN
Muchos culturistas actuales entrenan un músculo por la mañana y otro por la tarde. La ventaja es obvia: al trabajar sólo un grupo muscular por sesión podemos dedicar toda nuestra energía a ese grupo haciendo más series y utilizando pesos superiores, estimulando así el crecimiento muscular.

23. PRINCIPIO DE TRIPLE DIVISIÓN.
Hay pocos culturistas que tienen gran capacidad de recuperación y pueden beneficiarse de las mismas razones explicadas antes para entrenar tres veces diarias, haciendo grupos distintos cada vez. Albert Beckles lo hizo así en su época.

24. PRINCIPIO DE QUEMAZÓN
Si hacemos 3 a 6 repeticiones parciales al final de una serie normal transportaremos sangre y ácido láctico extra al músculo trabajado. Este aumento del lactato produce la molestia llamada "quemazón".

Fisiológicamente los productos de la fatiga y la sangre extra
transportada hacia el músculo por sus movimientos parciales hinchan las células y proliferan capilares. Todo esto contribuye al aumento de tamaño y vascularidad.

25. PRINCIPIO DE BOMBARDEO Y RELAMPAGUEO
Aquí se refleja el entrenamiento intenso a corto plazo diseñado para saturar el músculo con sangre en muy poco tiempo. Se trata de una combinación de ejercicios repetitivos hasta el fallo muscular, entrenamiento de calidad, bombeo y repeticiones forzadas. Por ejemplo, vamos a decir que deseamos hacer este principio con nuestros bíceps.

Podemos empezar con mancuernas de 22 kilos y trabajar hasta el punto de fallo muscular, luego nuestro compañero de entrenamiento podría ayudarnos a hacer un par de repeticiones forzadas. Inmediatamente después, cogemos un par de mancuernas de 19 kilos y repetimos el procedimiento sin ningún tipo de descanso entre series (excepto el empleado para dejar y coger otra mancuerna).

Continuamos trabajando así hasta que no podemos siquiera hace un curl con un par de mancuernas de 2 kilos. Obviamente, esto sólo vale para culturistas avanzados y nunca debe hacerse todas las veces que se entrena.

26. PRINCIPIO DE SERIES INTERCALADAS
Significa que podemos intercalar series para los grupos musculares débiles (que no requieren un gran gasto de energía, como antebrazos gemelos y abdominales) entre series del grupo principal que estamos trabajando. Esto nos permite igualar los músculos más retrasados.

27. PRINCIPIO DE VELOCIDAD
En este estilo de entrenamiento pensemos en la velocidad y a fuerza explosiva, pero solo en las series pesadas. Intentaremos desarrollar velocidad y potencia dentro de nuestros músculos estimulando las fibras blancas de contracción rápida.

28. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE CALIDAD
Calidad significa aquí reducción gradual del descanso entre series mientras intentamos seguir haciendo el mismo número o más de repeticiones que antes. Este entrenamiento es excelente para incrementar la vascularización y definición muscular.

29. PRINCIPIO DE SERIES DESCENDENTES
Requiere la presencia de dos compañeros, uno a cada lado de la barra o aparato, que vayan quitando el peso de cada lado cuando se hayan completado las repeticiones posibles con ese peso. Luego intentamos hacer un par de ellas más y repetimos el procedimiento. Así vamos extendiendo la serie. Es una forma de incrementar la intensidad en cada serie, pero muy duro, por lo que no debemos practicarlo con demasiada frecuencia

30. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO INSTINTIVO
Con el paso del tiempo cada quien sabe que es lo mejor para su cuerpo. Eventualmente, todos los culturistas deben ser capaces de elaborar sus propias rutinas, ejercicios a utilizar, series y repeticiones. Si no pueden hacerlo y no tienen un compañero en quien confiar, nunca llegarán a alcanzar su máximo potencial. Cada persona responde distinto a las dietas y sistemas de trabajo. Pero con la experiencia, acabamos por saber de manera instintiva lo que hay que hacer para conseguir máximo progreso.

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INFORMACION SOBRE LAS AYUDAS QUIMICAS

2008-09-13T19:56:00.002-05:00

ANTES DE CONSIDERAR LOS ANABOLICOS ESTEROIDES COMO OPCION

Descubrimientos científicos han confirmado lo que algunos culturistas sospechaban desde hacía ya muchos años; existe un límite genético para la cantidad de músculo que puede soportar tu cuerpo.

Se dijo que después de un cierto punto en el entreno a largo término de los culturistas avanzados, no se producía una mayor hipertrofia de las células musculares. Los investigadores creen que esto representa una barrera natural que evita que se produzca un crecimiento muscular después de un nivel específico.

En las etapas iniciales del entreno de resistencia, la hipertrofia muscular (el crecimiento) se debe en gran parte a un aumento en la síntesis proteica que contribuye al crecimiento muscular. Este estado anabólico es bien recibido por el cuerpo. Esta es la razón por la que el culturista que empieza, a menudo consigue mejoras tan espectaculares durante el primer o segundo año de entreno efectivo. No es nada extraño escuchar que han aumentado 6 u 8 kilos de masa muscular limpia durante el primer o segundo año de entreno.

Estas mejoras podrían posiblemente realizarse sin el uso de los Anabólicos Esteroides (AE). Obviamente el culturista principiante que consuma una cantidad abundante de alimentos densos en nutrientes, entrene intensamente y se permita una gran cantidad de tiempo para recuperarse experimentará los mejores logros.

Eventualmente todos los culturistas empiezan a experimentar épocas sin progresos. Estas son las etapas en las que los aumentos en tamaño y fuerza no se producen. Estas etapas sin progresos pueden aparecer por una gran diversidad de razones y necesitan examinarse.

Muchas veces una etapa sin progresos representa lo que algunos llaman el sobreentrenamiento. En esta situación se supone que la cantidad de ejercicio físico que el atleta está practicando va más allá de las capacidades de recuperación del cuerpo. El “sobre-entreno” también podría llamarse “sub-recuperación”. Esto sucede porque el cuerpo no se está recuperando del estímulo que se le está aplicando durante el ejercicio y esto no potenciará un estado anabólico. Generalmente las épocas sin progreso que se producen por esta razón pueden superarse recortando la frecuencia del entreno, durmiendo más, y mejorando la ingesta nutritiva.

El estancamiento del entreno es otra razón común por la que los culturistas experimentan épocas sin progresos. Recuerda que el entrenamiento con pesos debe aportar un estimulo al cuerpo para que aumente la síntesis proteica y construya nuevos tejidos. Si este entreno no sobrecarga los músculos, no recibirán un estímulo para crecer. Muchos culturistas son capaces de superar estos puntos de estancamiento aumentando la intensidad del entreno variando los estilos del entreno. Lo último se consigue con éxito cambiando las rutinas de ejercicios cada 4 a 6 semanas.

Una ingesta alimenticia deficiente es otra razón por la cual algunos culturistas experimentan épocas sin progresos. Incluso si el entreno crea un estímulo para crecer, y se permite un tiempo adecuado de recuperación, el crecimiento no tendrá lugar si una gran abundancia de nutrientes, que son esenciales para la reparación del organismo, no están presentes en la sangre. Esto probablemente juega un papel más importante en la optimización del entrenamiento con pesos de lo que la mayoría de la gente se imagina. Los culturistas tienen unas enormes demandas de nutrientes que son creadas por los periodos de entrenamiento intenso. Si no se mantiene una nutrición óptima, todos los entrenamientos serán en vano.

Muchos culturistas superan estas épocas sin progresos remodelando sus hábitos nutricionales. Esto puede incluir hasta educarse completamente de que tipos de alimentos contienen los nutrientes apropiados. Es también útil aprender como prepararlos de forma que estos alimentos puedan ser consumidos frecuentemente durante el día.

Una nutrición óptima requiere a menudo de algunos suplementos nutricionales. Se sabe muy bien que los culturistas requieren grandes cantidades de proteína completa y de alta calidad. Durante los últimos años, la importancia de los carbohidratos complejos ha sido muy enfatizada. El área más dejada en el programa nutricional del culturismo medio es aún el área de la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son preservadores de la proteína, aportan energía e incluso juegan un papel muy esencial para quemar los lípidos (la grasa). Habría que animar a todos los culturistas a que examinaran sus programas nutricionales muy minuciosamente. No es solo un rumor que la mayoría de los culturistas que triunfan consumen 5,000 a 10,000 calorías densas en nutrientes. La mayoría de culturistas que entrenan y no crecen, consumen entre 2,000 y 3,000 calorías al día.

Eventualmente, incluso los culturistas más altamente entrenados y experimentados alcanzarán su límite genético o estancamiento final. Este es un punto en el que el cuerpo sencillamente no ganará más músculo de una forma natural. Se ha dicho que es en este punto, en donde aunque el culturista lo esté haciendo todo bien para crear un estado anabólico, el cuerpo lo inhibe. El cuerpo de hecho puede aumentar su liberación de hormonas catabólicas en este punto, de forma que cualquier músculo nuevo que se produzca después de ese límite, sencillamente será destruido por estas hormonas catabólicas.

Este límite o techo está ampliamente determinado por la genética, y obviamente varía de un individuo a otro. La única forma de continuar la hipertrofia muscular más allá de este punto es a través de la manipulación hormonal. Esto puede incluir el uso de Hormona del Crecimiento (HC) suministrada de manera exógena., anabólicos esteroides o utilizar sustancias que afecten los niveles endógenos de la HC y/o los andrógenos.

Los Anabólicos Esteroides han demostrado ser una forma extremadamente efectiva de superar este obstáculo natural. La utilización de la HC sintética también ha demostrado ser muy efectiva para superar los factores que controlan este límite o techo genético. La efectividad de estos tipos de sustancia explica su continuada popularidad.

Hay muy pocas sustancias naturales o sin prescripción médica que aportan al culturista una ventaja hormonal que le ayudará verdaderamente a superar el límite de hipertrofia genética de su cuerpo. Muchos suplementos naturales proclaman ser una fuente exógena de testosterona o aumentar la producción endógena de la misma, sin embargo muy pocos de ellos funcionan. Otros suplementos naturales han sido anunciados como potenciadotes de la liberación de la Hormona del Crecimiento por la glándula pituitaria. Estos productos, principalmente combinaciones de aminoácidos, se ha descubierto que son también en gran parte ineficaces. Existen un par de posibles excepciones.

Así que vemos que es posible para los atletas superar muchas épocas sin progreso en sus programas culturistas, pero incluso los atletas que lo hacen todo bien, eventualmente llegarán a un punto en donde llegarán al máximo. Si hubiese alternativas naturales legales y/o más seguras que los Anabólicos Esteroides a las que pudieran dirigirse los culturistas en esta situación, ciertamente disminuiría el uso ilícito de estas drogas.

Quizás a medida que la ciencia siga avanzando, se descubrirán alternativas efectivas a estas sustancias químicas. Esto podría implicar sustancias que aumentan de una forma natural la secreción de la Hormona del Crecimiento, la secreción natural de testosterona, o sustancias que inhiban la información catabólica de los mecanismos del sistema endocrino. Puede incluso ser posible que el límite genético pueda ser inhibido o elevado más allá de su punto de estancamiento natural. Si elevar este límite es de hecho posible, ello permitiría a los culturistas disfrutar de aumentos de tamaño muscular y fuerza sin arriesgar la salud en el proceso.

Es el momento para que la medicina deportiva tome enfoques más específicos y creativos hacia los problemas a los que se enfrentan los atletas modernos. Parece que esta es la única forma por la cual los atletas abandonarían el uso de los esteroides anabólicos por sí mismos.

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LOS MASAJES

2008-09-13T19:45:00.005-05:00

El automasaje es ideal para ponernos en contacto con nuestro organismo, y relajar nuestro cuerpo y mente. Se puede realizar en cualquier lugar y se puede hacer parcialmente en ciertas zonas o si se tiene el tiempo en todas las partes del cuerpo y lo ideal es hacerlo acostado.

EL AUTOMASAJE

Recomendaciones:

* Se debe comenzar por el lado izquierdo, pues es el polo magnético receptor del cuerpo y el que mejor transmite los impulsos y los estímulos a los órganos a que van destinados.
* Es importante tratar de relajarse.
* Hacer los masajes lenta y suavemente.
* Conectarse con un punto tres dedos debajo del ombligo, y trabajar desde allí sin hacer fuerza.
* Las rotaciones se hacen siempre en sentido contrario a las manecillas del reloj y luego en sentido inverso.
* Cuando se encuentran puntos dolorosos, respira profundamente y continúa el masaje mientras exhalas.
* Es recomendable imaginar que las tensiones y los bloqueos se disuelven , visualizando una luz brillante recorriendo todo el cuerpo trayendo alivio, salud y bienestar.
Automasaje para los pies y piernas:
* Rotación del pie alrededor del tobillo: Para relajar el pie y la pierna, sujetar la pierna con una mano, mientras se rota el pie con la otra. (repetir 3 veces con cada una).
* Dar masajes circulares suaves, en el tobillo usando las dos manos.
* Rotar cada dedo del pie tres veces en cada dirección.
* Masajear cada uno de los dedos, comprimiéndolos, para ayudar a activar la circulación de la sangre. Rotar la punta de los pies tres veces en cada dirección y estirar.
* Entrelazando los dedos de las manos con los de los pies y apretar tres veces en cada dirección.
* Dar masajes haciendo círculos con el dedo pulgar en la planta de los pies.
* Con la mano en forma de puño, masajear el arco de la planta de los pies cinco veces en cada dirección. (esto se reflejará en la columna vertebral).
* Masajear con los dedos extendidos los espacios que hay entre los huesos desde los nacimientos de los dedos hasta el empeine. Repetir 3 veces. (esto se reflejará en el pulmón, tórax y pecho).
* Masajear ambos huesos del tobillo de cada pie. (esto se reflejará en los órganos sexuales y reproductores, tensión de espalda e inflamación de cadera y nervio ciático)
* Apretar firmemente el tendón de Aquiles. (esto trabaja en problemas con el nervio ciático, el recto y perturbación de los órganos sexuales y reproductores).
* Presionar la parte posterior de la rodilla. (trabaja sobre las piernas cansadas, y vejiga)
* Torcer el pie y la pierna hasta el muslo para que la sangre estancada regrese al corazón y así liberar las tensiones. Repetir con la otra pierna.
Masaje para el Abdomen:
* Realizar movimientos circulares en la parte inferior derecha del abdomen con movimientos circulares en sentido de las agujas del reloj, y yendo hacia la pare superior, cruzar el abdomen y bajar a la zona inferior izquierda. (ayuda a estimular los movimientos intestinales). Repetir unas seis veces y terminar haciendo el mismo recorrido solo haciendo presión cada 5 centímetros.
* Masajear debajo de la caja torácica con movimientos circulares contrarios a la manecilla del reloj mientras exhalas, para eliminar las tensiones acumuladas en los órganos y músculos.
* Usando los cuatro dedos, peinar los espacios intercostales, comenzando con el lado derecho y luego pasar al izquierdo. Repetir 3 veces. (trabaja en el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas, estimular nervios y músculos intercostales).
* Con las puntas de los dedos masajear profundamente desde el hueco debajo de la clavícula hasta la axila. (ayuda a las personas con problemas de aprendizaje y a los que sufren fatiga cerebral).
Masaje para las manos y brazos:
* Frotar las manos y entrecruzar los dedos.
* Con el dedo pulgar o índice, apretar el nacimiento de cada mano, contando hasta diez. (ayuda a estimular el flujo de energía).
* Aplicar masaje a cada dedo desde la punta hasta la palma de la mano, limpiando el dedo. (ayuda a movilizar la sangre estancada en el corazón)
* Con el pulgar sobre la palma de la mano, hacer masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj.
* Con los cuatro dedos "peinar" el dorso de la mano hacia la muñeca, para relajar mano y muñeca, en tres movimientos ascendentes.
* Masajear cada muñeca suavemente con movimientos circulares.
* Masajear el brazo con la palma de la mano, en camino ascendente. Pellizcar la piel del codo separándola del hueso 3 veces. Presionar el bíceps, tríceps y deltoides. Seguir el recorrido del hombro con el pulgar, barriendo el hueso.
* Repetir los masajes anteriores con el otro brazo.

Masaje para la cabeza:
* Dar masajes circulares con la punta de los dedos en el cuero cabelludo. (relaja y activa el crecimiento del cabello).
* Frotar parte interna y externa de las orejas.
* Masajear la cara suavemente.
Masaje para la espalda:
* Con los puños cerrados, recorrer la columna, entre las vértebras. Repetir en ambos lados.

El masaje terapéutico

El masaje es una de las modalidades más antiguas de la medicina como medio para recuperar la salud. La salud o bienestar significa mantener el equilibrio de nuestra energía vital, cultivar las fuerzas autocurativas y confiar en ellas.

Estamos acostumbrados a poner atención a todos los estímulos externos, ¿pero cuánto tiempo nos tomamos para reflexionar sobre nosotros, nuestro cuerpo, nuestros sentimientos, nuestras necesidades y nuestros deseos? El masaje terapéutico constituye una de las artes más antiguas e importantes para reanudar el contacto con nosotros mismos. Influye en todos los niveles de nuestro ser y lo respeta como una entidad sagrada y delicada. El contacto directo con nuestro cuerpo nos comunica con el nivel físico-orgánico-esquelético-muscular, psicológico, emocional, energético, espiritual y social.

Por su parte, el cuerpo constituye un campo electromagnético, de tal forma que nuestras manos son polos eléctricos. A través del poder del contacto humano podemos experimentar un nuevo y "energético" equilibrio, que invade todos nuestros niveles.

Al dar y recibir masaje nos hacemos más conscientes de estos niveles y de la energía vital en ellos. Esta energía vital es el producto de la respiración y la alimentación, es la raíz de la vida, del nacimiento, del crecimiento y del cambio. También es llamada ki o chi. El ki activa todos los procesos del cuerpo, como por ejemplo la circulación de la sangre y otros fluidos, por lo que ayuda a distribuirlos en la piel, las articulaciones, los músculos y las vísceras.

En el momento en que dos personas se tocan, se juntan sus auras o campos electromagnéticos, lo cual quiere decir que existe un intercambio de energía sin que uno se de cuenta necesariamente. El tipo de energía que se transmite depende en gran parte de la actitud, salud mental, emocional y física de las personas. Esto explica la relación estrecha entre terapeuta y paciente. Los terapeutas envían y perciben energía a través de sus manos al tocar, y muchas veces sin tocar, a la persona que recibe el tratamiento.

Con el masaje terapéutico se logra el relajamiento total y la curación de muchos males (desde enfermedades orgánicas hasta problemas mentales y emocionales), e incluso el rejuvenecimiento.

La respiración celular, la oxigenación y circulación de los líquidos, el metabolismo, la digestión y el tono muscular experimentan una gran estimulación. Esto a su vez promueve la eliminación de toxinas, deshechos, gases, tensiones, insomnio, migraña y neuralgias, entre otras.

Si los cuatro sistemas de eliminación (piel, riñones, intestinos y pulmones) no funcionan perfectamente, entonces otros órganos se sobrecargan con toxinas y aparecen celulitis, cálculos, arteriosclerosis y obesidad. Con la ayuda de un tratamiento de masaje terapéutico uno reencuentra su equilibrio y bienestar general.

Por todas estas razones, el masaje ayuda a la gente que lo experimenta en su proceso individual de crecimiento a vivir en armonía consigo mismo y con la naturaleza.

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BOMBARDEO DE GEMELOS

2008-09-13T19:42:00.002-05:00

Muchos culturistas creen que los grandes pesos son el único camino para conseguir que crezcan esos gemelos recalcitrantes. Pero las cosas no son así. Los gemelos suelen responder bien a las repeticiones muy elevadas.

La próxima vez que te toque trabajar gemelos, prueba usando pesos mas ligeros y realiza un mínimo de 50 (o más) repeticiones sin descansar. No permitas mas de 45 segundos de descanso entre cada serie e intenta llegar hasta 3 series altas (de muchas repeticiones).

Espera a ver lo que pasa con tus gemelos al día siguiente y comprobarás lo que es bueno.

¿QUE EJERCICIOS DEBO USAR PARA EL BOMBARDEO DE GEMELOS?

Lo único que tienes que hacer es tu misma rutina que haces actualmente de pantorrilla pero en vez de realizar tus series con un numero de repeticiones bajo --generalmente la gente entrena hasta las 15 repeticiones --, vas a tener que realizar series de 50 o mas repeticiones, eso es todo, así de sencillo.

Obviamente, tendrás que utilizar un peso un poco mas bajo que con el que normalmente te encuentras entrenando en la ahora. Esto es obligatorio debido a que en caso de que intentes hacer series de alta repetición con tus pesos actuales, no vas a completar ni siquiera poco más del doble de tus repeticiones de 15 o 20 y el entreno no será tan efectivo. A menos que tampoco estés utilizando tu máximo para series de pocas repeticiones. Eso sería un error doble.

(Solo realiza esta técnica de “shock” con tus músculos de vez en cuando, solo cuando sientas que no estas obteniendo progresos significantes. Así serán más efectivas estas series de repeticiones altas, de otro modo el músculo se irá acostumbrando y ya no tendrá el mismo efecto el BOMBARDEO DE GEMELOS).

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GINKO

2008-09-13T19:40:00.001-05:00

Un nuevo estudio sugiere que el suplemento alimenticio Ginkgo no mejora la memoria en las personas sanas, pese a la multimillonaria campaña publicitaria que ha promocionado el producto bajo ese eslogan.

El suplemento que se vende sin receta, es extraído de las hojas del árbol Ginkgo Biloba.

Los primeros informes sugirieron que el suplemento podía mejorar las funciones mentales de personas con o sin demencia liviana.

Empero, esos estudios tenían fallos metodológicos y fueron demasiados breves para cuantificar su efecto, según los autores de la nueva investigación.

Las nuevas conclusiones, publicadas en la edición que sale a la venta el miércoles de la revista Journal of the American Medical Association (JAMA), comprende una investigación con 230 personas de más de 60 años sin síntomas de debilidad en su memoria.

El estudio reveló que el suplemento Ginko era tan efectivo como los placebos en un plazo de seis semanas. Algunos de estos productos son vendidos con la promesa de que causan efectos apreciables en cuatro semanas.

"No vemos beneficio alguno", dijo Paul Solomon, profesor de psicología del Williams College.

Solomon indicó que su estudio realizó el mismo tipo de investigación rigurosa requerida por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, según sus siglas en inglés) para los productos farmacéuticos, aunque los suplementos como el gingko no están regulados por la FDA.

El Ginkgo mejora en teoría la circulación por las venas pequeñas y capilares, por lo que aportarían más oxígeno al cerebro. Contiene además antioxidantes, sustancias que absorben productos químicos llamados radicales, libres durante el metabolismo y que al parecer dañan las células.

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COMO PERDER PESO

2008-09-13T19:35:00.003-05:00

¡HAY QUE DEJA DE "QUERER" Y COMENZAR POR "HACERLO"!

Hay diferencias entre querer perder peso y esperar perderlo. Las personas que dicen querer perder peso esperan que lo perderán. Estar pasado de peso en cierto sentido es como ser un alcohólico, ya que los dos son problemas para toda la vida y ambos requieren control perenne para asegurarse de no volver a recaer.

Es posible perder peso y mantenerlo pero hay que dejar de “quererlo” nada más, y disponerse a hacerlo. Porque reducir peso y preservar la pérdida es cuestión de estilo de vida. No hay que olvidarse de todas nuestras tentaciones alimenticias, ni es necesario pasarse las horas en un gimnasio para conseguir nuestro objetivo.

No hay duda de que nuestra obsesión con la comida puede tener mas que ver con lo que comemos que con que comemos; puede que el alimento se convierta en un sustituto de la falta de autoestima o de la pérdida de una relación, o una de las miles de cosas por las que la comida puede llegar a verse como una compensación.

Es posible que no tengamos control sobre nuestros hábitos, pero nunca debemos creernos que no sea posible su control porque resulta relativamente sencillo. Si dejamos, simplemente, de pretender que queremos perder peso, podemos empezar con un acto de voluntad. Ese primer acto debe consistir en fijarnos un objetivo realista de reducción de peso que determinaremos obtener mediante el aporte de nuestras responsabilidades, y la única forma de hacerlo es mediante nuestro autocontrol.

¡¿PORQUE NO SIRVEN LAS DIETAS DE HAMBRE?!

Vamos a dejar claro que si le damos al cuerpo menos calorías de las que precisa acabaremos por perder peso. En ese sentido si que funcionan las dietas de hambre. Ningún tiroides “averiado”, ni la depresión, ni el aburrimiento o incluso cualquier circunstancia de estrés nos impedirán perder peso si consumimos menos alimento del que utiliza nuestro cuerpo. Como dice el terrible axioma: “En los campos de concentración no hay gente obesa, excepto los guardianes”.

Si las dietas de hambre funciona allí, ¿por qué no van a funcionar con nosotros? El punto estriba en que las dietas de hambre pueden producir una reducción inmediata de peso, pero hay una gran diferencia entre una bajada abrupta de peso y un control permanente. Prácticamente, la totalidad de LAS PERSONAS QUE PIERDEN PESO PASANDO HAMBRE VUELVEN A RECUPERARLO, E INCLUSO MÁS, EN EL AÑO SIGUIENTE DE SU REDUCCIÓN INICIAL.

Aparte de SER PELIGROSAS PARA LA SALUD, el problema es que las dietas de hambre TIENDEN A REDUCIR LA TASA DE PÉRDIDA DE GRASA. La razón estriba en que el cuerpo percibe una baja radical en calorías como UNA AMENAZA PARA EL SISTEMA, como un aviso del hambre que ha de venir, LO QUE LE PONE EN GUARDIA HACIENDO QUE ALMACENE TODAS LAS CALORIAS POSIBLES. El cuerpo consigue este fenómeno REDUCIENDO SU TASA DE METABOLISMO BASAL (BMR) o velocidad a la que consume energía.

El metabolismo se refiere a la totalidad de procesos químicos y fisiológicos mediante los que el cuerpo produce energía para mantener sus funciones vitales. Se estima que aproximadamente 73% del gasto calórico se usa para la termogénesis (mantenimiento de la temperatura corporal) y un 12% para generar actividad física.

Aunque los ejercicios pueden alterar significativamente nuestro BMR, es evidente que el factor singular más importante para determinar la tasa a la que consumimos energía es nuestro metabolismo basal. Una reducción pequeña del BMR puede cancelar o al menos disminuir drásticamente la tasa de pérdida de peso que podría conseguirse de otra forma mediante el descenso radical del consumo calórico.

EJERCICIO Y PÉRDIDA DE PESO

Supuesto que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, supone mucha más energía mantener un cuerpo con bastante músculo que otro con más grasa, incluso en descanso.

De ahí se sigue que al mantener la proporción de músculo/grasa potenciamos la capacidad corporal para utilizar calorías en vez de convertirlas en grasas y almacenarlas. El mismo ejercicio requiere un gasto calórico, por lo que podemos controlar el equilibrio de nuestra ingesta alimenticia mediante el ejercicio.

DIETA Y SUPLEMENTACIÓN

El equilibrio entre la dieta y el ejercicio es crítico para una pérdida efectiva de peso, aunque desgraciadamente la grasa corporal no se descompone inmediatamente para aportar energía durante el ejercicio.

La razón estriba en que las cadenas largas de los átomos de carbono que constituyen la grasa requieren más oxígeno para su descomposición que el disponible durante el ejercicio físico ordinario.

Una de las razones porque los suplementos dietéticos pueden ser muy valiosos dentro del contexto de un programa de reducción de peso, es porque la disminución de calorías no solo reduce el metabolismo, sino que también incrementa el apetito. Si como consecuencia de recortar las calorías privamos al cuerpo de parte de los nutrientes que necesita, este reacciona estimulando los mecanismos que controlan el apetito para potenciar un modelo de alimentación que le permita obtener los nutrientes que le faltan.

Algunos investigadores creen que la experiencia común de echar en falta la comida se debe al hecho de que la dieta rígida que seguimos, está proporcionando al cuerpo los nutrientes que este necesita. El deseo se plasma así por un alimento específico que contiene esos nutrientes o al menos parte de ellos.

Los suplementos vitamínicos se introdujeron en el mercado con la intención de asegurar que se podían cumplir las demandas nutritivas de las personas físicamente activas que seguían una dieta baja en calorías.

La investigación científica indica que el Biocromo es vital para el control de los niveles de azúcar sanguíneo. Según el Departamento de Agricultura en los Estados Unidos un estudio sobre dietas descubrió que el 90% de las personas examinadas en un estudio contenían cantidades insuficientes de cromo, incluso por debajo de lo mínimo recomendado. Se sabe que el trastorno de los niveles sanguíneos de insulina puede conducir a incrementos notables del apetito, haciendo la dieta más difícil de llevar.

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FUEGO EN LOS DELTOIDES CON LEE LABRADA

2008-09-13T19:29:00.003-05:00

Se ha llamado al hombro, una maravilla de movimiento e integración de la actividad muscular. Un culturista principiante puede pensar, que el hombro es una articulación relativamente sencilla, un hueso del brazo unido a la fosa del hombro. Pero es mucho más complejo.

Por ejemplo, has más de 20 músculos que están relacionados directa o indirectamente con la acción del hombro, de tal manera que cuando tu brazo hace toda una variedad de movimientos, esta teniendo lugar toda una “sinfonía de acción muscular”.

Lee algunos libros de fisiología y kinesiología y entenderás mejor como está construido y como trabaja el hombro. No deberías limitarte a conocer la existencia de las tres cabezas del deltoide. Aprende algo sobre la escápula, el supraespinoso, el infraespinoso, los teres menores, el subescapular y el bolsa. Creo firmemente que cuando mas sabes, en mejor situación de partida te encuentras.

Ganarás respeto por la complejidad del deltoides y tendrás más posibilidades de entrenar correctamente para evitar la tensión, el desequilibrio muscular y las tensiones.

“Un físico acabado debe tener unos deltoides anchos, grandes, gruesos, densos y redondeados” dice Lee Labrada. “Todo campeón – empezando por Reeves, Zane y Arnold y siguiendo todos los demás – tiene unos deltoides que llaman la atención y suscitan admiración”.

“El hombro es una parte del cuerpo que siempre atrae las miradas. Lo primero que los jueces observan es la anchura del hombro, la región abdominal y los gemelos. Unos hombros llenos, densos y bien desarrollados contribuyen enormemente a la obtención de un físico clásico”.

Labrada, uno de los profesionales de la IFBB y que siempre estuvo a la cabeza, poseía uno de los físicos más simétricos, pulidos y clásicos en este deporte. Cada año más definido y más refinado. “El entrenamiento de deltoides es un factor importante para conseguirlo”

Lee Labrada propone 5 consejos para una rutina de entrenamiento de deltoides efectiva:

1. No sobreentrenar.

Lee explica que los deltoides son tan visibles que mucha gente los entrena en exceso, lo mismo que sucede con los brazos. “El secreto del desarrollo muscular es el descanso y tiempo suficiente de recuperación, no sesiones de entreno de todo el día, ni 100 series, ni 100 repeticiones de cada ejercicio”.

2. Programar la Rutina de manera Inteligente.

Tu rutina debe ser eficiente y efectiva, esto quiere decir que debe haber sido planeada para ti, teniendo en cuenta todas las variables como son la edad, el tiempo que llevas entrenando, el nivel de tu desarrollo, tu trabajo, si estas compitiendo o no. Todo influye”.
“Por eso”, dice Lee, “no puedes limitarte a seguir la rutina de una superestrella que se publica en la revista. Tu rutina debe de estar hecha a tu medida”.

3. Lee, estudia y aprende.

Labrada añade inmediatamente que esto no quiere decir que no has de leer revistas sobre el entrenamiento. “Lee todo lo que puedas. Te darán pistas, aprenderás cosas nuevas y descubrirás áreas donde aún tienes que aprender más.”

4. Complementa tu Rutina de Entrenamiento con Descanso y Nutrición de Calidad.

“Los diferentes factores de tu vida funcionan como un todo interactivo”, afirma Lee, “todo tiene su influencia sobre el resto. Entrenar no es suficiente, también debes de descansar suficientemente y llevar una alimentación de calidad.

5. Entrena bien, haz que cada sesión sea mejor que la anterior.

Labrada nos previene contra la posibilidad de malgastar tiempo o energía en el gimnasio. Es metódico, como cabe esperar de su pasado como ingeniero. Concentra toda su energía mental y física en la tarea que está realizando. Su estilo de entrenamiento es clásico: limpio, controlado y preciso, sin exceso de movimiento.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Fuera de la temporada, Lee entrena los deltoides junto con el pecho y los tríceps de la siguiente manera:

Día 1 – Espalda, Bíceps y Piernas
Día 2 – Pecho, Deltoides y tríceps
Día 3 – Descanso
Día 4 y 5 – Repite días 1 y 2
Día 6 y 7 – Descanso

Es difícil creer que Lee pueda hacer tanto con tan solo 4 días a la semana. “Pero de eso se trata” señala Lee, “entreno fuerte, pero también descanso mucho. Se que el miércoles voy a estar libre, y también el fin de semana, sábado y domingo, así que no me importa estar los otros días en el gimnasio trabajando seriamente.

EJERCICIOS DE DELTOIDES

Lee, que no cree en hacer muchos ejercicios para ninguna parte del cuerpo dice que, normalmente, selecciona solo 3 o 4 para el entrenamiento de deltoides. “Habitualmente hago 3 series de cada uno, con un total de 9 o 12 series. Es suficiente. Las repeticiones varían:

- 8 a 12 repeticiones si trabajo para ganar volumen
- 12 a 15 repeticiones si trabajo para afinar y moldear

La rutina actual de Lee consiste en estos 4 ejercicios: 1. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA

Para que: Para desarrollar la cabeza lateral del deltoides. Para ayudar a que, al apreciar el hombro de una vista lateral, se tenga ese aspecto de hombreras.

Como: De pie, con los pies separados unos 15 o 20 centímetros. Las piernas rectas, o con una ligera curva en las rodillas. Empieza doblándote por la cintura, inclinándote hacia delante unos 10 o 15° de tal manera que los brazos puedan colgar libremente delante de tu cuerpo y que las mancuernas no lo toquen (si te quedas completamente erguido, las mancuernas te tocarán las piernas).

- En esta posición, mediante contracción muscular, levanta los pesos un poco más arriba de la línea de los hombros. A medida que los pesos suben, la espalda se va poniendo recta. Detente arriba por una fracción de segundo para forzar al deltoides a hacer toda la tensión.

- Baja el peso controlándolo, inclinándote hacia delante justo lo suficiente para que los pesos no toquen el cuerpo.

Consejos: Me gusta hacer este ejercicio primero porque no utiliza el tríceps y porque empieza a agotar los deltoides.

- Nunca balancees el peso. Debes de controlarlo continuamente, si no lo haces, acabarás usando la espalda y los trapecios en lugar de aislar los deltoides.

- Cuando hagas un arco con la mancuerna, no dejes que suban más allá de la línea horizontal, porque esto haría que los trapecios pasarán a efectuar el movimiento.

- Cuando levanto el peso, el dedo meñique está más alto que el pulgar, y la muñeca esta girada un poco hacia delante. Esta ligera rotación hace que sienta la tensión en los deltoides.

Me gusta hacer unas 10 o 15 repeticiones de este ejercicio.

2. REMO ALTO CON BARRA

Para que: Para desarrollar las cabezas anterior y media del deltoides. Para enfatizar la separación entre los deltoides y los pectorales.

Como: De pie, erguido, sujeta la barra con un agarre por encima, con las manos separadas por unos centímetros (entre las mías hay la misma distancia que ocupan mis dedos pulgares uno a continuación del otro, de tal manera que si los estirara hacia los lados se tocarían).

- La barra cuelga recta delante de ti. Entre los pies hay una separación de unos 15 a 20 centímetros, debes de tratar de adoptar una posición cómoda. Los dedos de los pies están rectos.

- Manteniendo la barra pegada al cuerpo, llévala hasta la barbilla, puede ser que incluso la toque ligeramente. El cuerpo debe de permanecer erguido, y la espalda recta. Los codos bien abiertos hacia los lados.

- Baja el peso de manera controlada hasta la posición inicial.

Consejos: No te muevas excesivamente ni des tirones al peso, no te balancees hacia delante y hacia atrás. Se estricto en la forma.

- Cuando hago este ejercicio, fijo los ojos en la parte superior del brazo para asegurarme de que sigue un movimiento semicircular.

- Siente como tus deltoides se contraen cuando te mueves.

- Mantén el peso pegado al cuerpo, asegúrate de que el deltoides mueve la carga cuando la parte superior del brazo se levanta.

- Hago 10 repeticiones.

3. PRESS TRAS NUCA

Para que: para trabajar todo el perímetro del hombro. Para desarrollar volumen y densidad en los deltoides.

Como: siéntate con las rodillas separadas de manera cómoda y con los pies planos en el suelo.
- Empieza con la barra en la base de la nuca, detrás del hueso del cuello (no vayas a golpear el hueso, duele mucho!), con un agarre medio apoya la barra encima de los trapecios.

- Inclínate hacia atrás. Cuando te sientas apoyado, empuja el peso por encima de la cabeza con cuidado de no bloquear los codos.

- Lleva el peso lentamente hacia abajo, controladamente.

Consejos: Este es mi movimiento de gran potencia, así que cargo mucho peso y hago de 6 a 12 repeticiones.

- No bloquees los codos porque quieres mantener el músculo en tensión constante para cansar el deltoides lo mas rápido posible.

- Haz un movimiento completo. Asegúrate de que llegas completamente hasta abajo con la barra rozando los trapecios antes de hacer la siguiente repetición.

4. CRUCES DE DELTOIDES CON CABLE

Para que: Para desarrollar el deltoides posterior.

Como: Siéntate en el centro de la maquina de cruces con cable y utiliza el agarre de la polea alta. Cruza los brazos, utilizando el agarre de los lados opuestos respectivamente, es decir, el cable derecho con la mano izquierda y al revés, de tal manera que tus brazos hagan una “X” por encima de tu cabeza con los codos ligeramente curvados. Esta es la posición inicial.

Con los brazos en esta posición ligeramente flexionados, estira el peso mediante contracción muscular del deltoides posterior hasta que el peso vaya hacia un lado: estás en una posición de “t” minúscula o como la cruz de una iglesia, con los brazos extendidos horizontalmente a 90° del torso. Lleva el peso de manera controlada hasta la posición inicial.

Consejos: Lo más importante es empezar el ejercicio con un peso lo suficientemente ligero para que puedas realizar el movimiento correctamente. El deltoides posterior es un músculo pequeño, por lo que no hay que sobrecargarlo con mucho peso. Si usas demasiado acabarás utilizando la rotación escapular, y no es eso lo que pretendes. Debes de intentar realizar el giro en la articulación del hombro.

Hago unas 12 o 15 repeticiones de este ejercicio.

Es posible que te preguntes, ¿sólo 4 ejercicios? dice Labrada y se ríe, “es suficiente si están bien hechos, con concentración y estrictamente. Estos 4 ejercicios ¡harán arder tus deltoides! De todas formas, a veces cambio los ejercicios para variar y evitar el aburrimiento.

Puedo hacer el tras nuca con máquina o con mancuernas en lugar de utilizar la barra, y el trabajo de deltoides posterior con mancuerna tumbado en una banca. Pero ten en cuenta que la esencia del entreno no cambia y siempre consigo hacer arder mis deltoides.

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UNOS BRAZOS QUE ABRASAN

2008-09-13T19:24:00.002-05:00

Por Jerry Branium

Kevin Levrone ha fijado nuevos niveles de muscularidad y relieve desde la edición 1992 del Mr. Olympia. El físico de Kevin ejemplifica al culturista moderno: líneas finas, perfecta simetría y cantidad de músculo.

El sótano de los Levrone en Glen Burnie, un suburbio de Baltimore, contenía un gimnasio casero muy rudimentario. Pero el equipo escaso (solo una barra y un par de mancuernas) no interfería con el rápido progreso hecho por los dos hermanos mayores. El pequeño, Kevin, se unía ocasionalmente, pero no se tomó en serio el deporte del hierro hasta tener 16 años.

Entonces parecía más un jugador de tenis que un culturista. Pero incluso con 70 kilos sabía que tenía un potencial culturista: había visto el progreso logrado por sus dos hermanos.

Como muchos adolescentes que empezaban, Kevin admiraba los brazos grandes. Al principio solía hacer “curl” de bíceps ignorando el trabajo de tríceps.

Aunque sus hermanos llegaron a perder el interés por el culturismo, Kevin siguió la ruta opuesta, dedicándose cada vez mas en serio. En la época en que fue segunda lugar detrás de Dorian Yates, en el Olimpia 92, los brazos de Levrone parecían más bien unas piernas. Estima que medían alrededor de 53 centímetros.

ENTRENAMIENTO DE BRAZOS

“En lo que se refiere al entrenamiento de brazos, sigo lo básico”, dice Levrone. Eso significa ejercicios como curl con barra pesada, curl con mancuernas, diversos tipos de extensiones de tríceps y énfasis en el trabajo con polea. No incorpora técnicas como superseries o series descendentes.

A través de la experiencia, Kevin ha descubierto que sus brazos responden mejor si entrena bíceps y tríceps en días distintos. Siente que el trabajo de tríceps va en sinergia con el pecho y el hombro, porque trabajar esos músculos implica algún tipo de movimiento de empujón. Lo mismo pasa con su combinación favorita de entrenar el bíceps después de la espalda. Aquí los ejercicios de tirón, como el remo y los curl dominan el entrenamiento.

En su modalidad de precompetición, Levrone utiliza pesos más ligeros, concentrándose en el sentimiento del ejercicio apretando el músculo en la posición contraída de cada repetición. Junto con los pesos más ligeros, aumenta el número promedio de repeticiones por serie desde 8 hasta 15.

Kevin es distinto a la mayoría de los culturistas en que no cambia sus entrenamientos, excepto el orden de sus ejercicios.

Comienza cada ejercicio con una serie ligera para el calentamiento del músculo que va a entrenar en ese momento, normalmente unos 4 kilos, en cada serie consecutiva.

Para conseguir tamaño, Kevin solía usar unos pesos enormes y estilo incorrecto. Por ejemplo, trabaja el curl con barra con 102 kilos dando impulso.

No hace entrenamiento directo de antebrazo. “Me siento tan cansado después de mis otros ejercicios de brazo que no tengo energía para el entrenamiento de antebrazo. Aparte de que estos ya reciben el suficiente trabajo de mis otros ejercicios de brazo, sobre todo porque no uso agarraderas y trabajo mucho el agarre”.

RUTINA DE BRAZO DE KEVIN LEVRONE

Ejercicio / Series / Repeticiones

1) Curl con barra, de pie / 4 / 12
2) Curl con mancuerna, sentado / 4 / 12
3) Curl con mancuerna, inclinado / 4 / 12
4) Curl en Banco Scout / 4 / 12
5) Curl de concentración en polea / 4 / 10
6) Extensión de tríceps a un brazo / 4 / 8
7) Press francés en polea / 4 / 15
8) Jalones en polea / 4 / 15
9) Jalones con agarre invertido / 6 / 12

RUTINA DIVIDIDA DE KEVIN LEVRONE

Día / Grupo Muscular Entrenado

1 / Pecho – Hombros - Tríceps
2 / Espalda – Bíceps - Femorales
3 / Cuadriceps
4 / Descanso

“Puedes cambiar la forma de tu brazo”, asegura Levrone. Y él debe saberlo, después de haber aumentado enormemente el pico de su bíceps.

EL REPERTORIO DE BRAZOS DE KEVIN

BICEPS 1) “Curl” con barra.

El ejercicio básico de bíceps de Kevin. Siempre empieza su rutina con el, usando el máximo peso posible para cumplir sus objetivos de repeticiones. Aunque no usa tanto impulso como antes, todavía lo practica con algunas repeticiones finales extra.

2) “Curl con mancuernas sentado.

Sube las mancuernas alternativamente, supinando las muñecas. Esta técnica de supinación trabaja la función secundaria del bíceps de girar la muñeca. También siente que añade un efecto de pico al bíceps.

3) “Curl inclinado con mancuernas

También aquí lo hace de forma alterna, explicando así que el brazo colgante actúa como contrabalance de la palanca. Utiliza un ángulo d 45° y se concentra en conseguir un buen estiramiento al inicio del movimiento de curl. Conseguir un buen pre-estiramiento pone en acción más fibras musculares, resultando en una contracción más potente.

4) Curl en banco Scout con ángulo recto

Prefiere utilizar una barra curvada, que ofrece mayor variedad de agarre. En la posición completa del curl, tensa el bíceps para enfatizar el desarrollo del pico.

5) Curl de concentración con polea

Kevin lo hace para incrementar el pico de bíceps. (Algunos culturistas dicen que no se puede cambiar la forma muscular, pero Kevin no está de acuerdo: “He notado una diferencia en la forma de mi brazo entre el tiempo comprendido de mi victoria en los Americanos Júnior y mi triunfo en los Nacionales. La diferencia principal estuvo en el pico de mi bíceps”). Siente que los cables son mejores que las mancuernas. “El incremento de la tensión es vital para el desarrollo del pico”, asegura.

TRICEPS

Levrone transformó su tríceps en un punto fuerte mediante el incremento de la frecuencia de entrenamiento combinada con la concentración en las extensiones de tríceps, además de enfatizar el trabajo en polea.

1) Extensiones con mancuerna a una mano.

Solo utiliza 18 kilos en este ejercicio, limitando el peso porque el ejercicio imparte una gran tensión sobre la articulación del codo, y también porque es un movimiento más para que forma que para masa.

2) Press francés en polea.

Siente que este ejercicio es excelente para desarrollar la parte lateral media del tríceps. Aunque asegura que la versión con barra de este ejercicio es mejor para conseguir tamaño de tríceps, el cable ofrece mejor control, tensión completa y más seguridad.

3) Jalones en polea

Para trabajar la cabeza lateral del tríceps, Levrone usa varios tipos de jalones con polea, con agarres normales o invertidos. También varia entre hacer el ejercicio con las dos manos o con una.

Principios Weider Aplicados

Técnica de Pirámide

Kevin empieza cada serie con un peso ligero para el calentamiento, luego va añadiendo más en cada serie sucesiva.

Sobrecarga progresiva

Utiliza pesos grandes en forma estricta en la mayor parte de los ejercicios, añadiendo peso siempre que es posible.

Contracción máxima

Hace diversos ejercicios con cable y mancuernas para ayudar a incrementar su pico de bíceps.

Impulso

Levrone utiliza un movimiento ligero del cuerpo en sus curls pesados, lo que le permite utilizar grandes kilajes para aumentar su masa muscular.
Consejos de entrenamiento

Aunque Kevin continua entrenando sus brazos con la misma intensidad que antes, dice: “Podemos ser grandes culturistas sin tener un gran desarrollo de brazo”. Así ofrece esperanzas para todos aquellos a los que no les responden los brazos. Para ellos, Levrone aconseja que perfeccionen otras zonas del cuerpo, como la espalda, que es más importante para ganar competencias.

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EL MECANISMO DE ACCION DE LOS ANABOLICOS ESTEROIDES

2008-09-13T19:20:00.003-05:00

La información referida al mecanismo de acción de los Anabólicos Esteroides (AE) se ha incrementado mucho últimamente. Sin embargo, aun hoy día, queda todavía mucho por conocer, como ilustra este fragmento de la edición de 1990 de The Farmacological Basis Of Therapeutics:

“Si los andrógenos ejercen un efecto beneficioso sobre el rendimiento atlético, no se sabe como lo hacen, ya que los receptores de andrógenos en los hombres maduros parecen estar funcionalmente saturados”.

Se han propuesto un número de mecanismos para explicar los efectos de los AE sobre la fuerza y el volumen muscular. Estos incluyen:

1) Incremento en la Síntesis Proteica
2) Inhibición del Catabolismo Proteico al reducir los efectos de los glucocorticoides (otros esteroides producidos por la glándula adrenal como respuesta a varios tipos de estrés, incluido el entrenamiento),
3) Alteraciones de la fisiología de los sistemas nerviosos, central y periférico.

El resultado final de las dos primera variables es un incremento de la retención de nitrógeno, por eso llamamos a esas sustancias agentes anabólicos, porque su efecto neto es el incremento de la cantidad de proteína corporal, sobre todo la existente en los músculos esqueléticos.

Los AE aumentan la síntesis proteica mediante sus interacciones con receptores específicos de andrógenos que están presentes en todos los tejidos objetivo de los andrógenos.

Esos receptores hormonales interactúan con sitios específicos a lo largo del material genético de la célula, produciendo al final un incremento de la síntesis proteica. El tipo de proteína sintetizada depende del tipo de célula. En el músculo, hay incrementos de proteínas contráctiles, proteínas estructurales y proteínas enzimáticas. Las proteínas sintetizadas en el cerebro, hígado, piel o próstata son obviamente distintas.

A medida que fueron desarrollándose los anabolizantes esteroides, se identificaron distintas estructuras que poseían mayor o menor afinidad con los receptores del músculo que con los tejidos sexuales, como las vesículas seminales y la próstata, donde la concentración de receptores andrógenos es extremadamente elevada.

Por ejemplo, el decanoato de nandrolona, debido a su estructura química, se une con idéntica afinidad con los receptores del músculo esquelético y con los de la próstata, mientras que la testosterona se fija muchas más veces en la próstata y otros tejidos sexuales que en músculo.

Las vías de administración (orales o inyectables) son significativas en términos de efectos del esteroide. Las drogas inyectables, sobre todo las aprobadas para uso humano, poseen efectos basados en su estructura y solubilidad en lípidos. Y también ejercen una toxicidad inferior. Pero esta el riesgo adicional de compartir jeringas y la toxicidad desconocida del contenido de muchos supuestos esteroides del mercado negro.

La modificación de la estructura del anillo de esteroides para asegurar la actividad apropiada cuando la sustancia se toma oralmente resulta en características bastante distintas. La mutilación del numero 17 del carbono crea muchos problemas para el hígado. Esos compuestos causan los cambios mas pronunciados en el triglicérido hepático, lipasa, los niveles de lípidos sanguíneos, niveles de insulina (hiperinsulanemia), niveles de enzimas hepáticas y problemas de conducta. Desgraciadamente, han resultado ser los más cómodos, aparte de ejercer un efecto mas pronunciado sobre la fuerza, miligramo a miligramo cuando no hay sobredosis, que los inyectables.

Efectos distintos a los incrementos sobre la fuerza y la masa muscular, observados con amplias dosis de AE se medían a través de la unión con otros receptores (incluidos los de glucocorticoides y progesterona) y la conversión de unos AE en estrógenos con los resultantes efectos estrogénicos.

Los andrógenos no son el único estímulo que promueve la síntesis proteica, sobre todo en el músculo. La insulina y la hormona del crecimiento son también anabólicas. Quizás sorprendentemente, el tejido muscular no depende de la mediación de la síntesis proteica (incluso con las gónadas y la pituitaria eliminadas, los músculos pueden seguir creciendo en respuesta a la sobrecarga). Sin embargo los andrógenos, al igual que la insulina y la hormona del crecimiento, incrementan las tasas de síntesis proteica sobre las que aparecen con el ejercicio solo.

Los efectos de los andrógenos sobre los receptores de glucocorticoides también implican afinidad del receptor y las respuestas complejas de este. Por lo tanto, el grado en que los andrógenos influencian (reduciendo) los efectos catabólicos del cortisol sobre el músculo y el glucógeno hepático depende de la fuerza de la unión del andrógeno con el receptor glucocorticoide y la respuesta del complejo receptor. Ambos aspectos están afectados por los cambios de la estructura molecular androgénica que produce andrógenos “cargados” que alteran la farmacocinética de los compuestos de esteroides.

Un incremento en el número de receptores de cortisol en el músculo, que puede producirse como respuesta a un número de fenómenos, podría llegar a desbordar la inhibición de andrógenos del catabolismo inducidos por los glucocorticoides. La regulación al alta de los receptores de cortisol afectaría a las dosis necesarias para suprimir los efectos catabólicos del cortisol durante la administración de AE y también lo haría con la terminación de un ciclo de esteroides.

Los efectos catabólicos de los glucocorticoides son una consideración importante durante una terminación de un ciclo de esteroides. Si este se termina abruptamente, sin consideración del incremento de la respuesta catabólica asociada con la regulación al alta de los receptores de cortisol, del descenso final de tamaño muscular será muy superior que si el ciclo se hubiera finalizado poco a poco, permitiendo no solo descensos iniciales en la actividad de glucocorticoides sino también normalización de la testosterona endógena.

Debido a que muchos de los efectos androgénicos de los AE vienen mediados por su conversión en dihidrotestosterona (DHT), la tasa y la cantidad en que cada AE se convierte en DHT puede afectar la expresión de los efectos androgénicos mediados por la DHT. Aquí también los cambios en la estructura andrógena pueden ejercer una marcada influencia sobre este aspecto del metabolismo de los esteroides.

Estos procesos son preocupantes para los atletas que usan AE. Aunque muchas, si no la mayoría, de las diferencias en las acciones biológicas de los AE pueden explicarse por la química del receptor de andrógenos y la fisiología, las diferencias individuales en los procesos de los receptores de andrógenos y sus efectos pueden contar por la diversidad de respuestas entre los individuos respecto al mismo anabolizante. Es ciertamente mucho más complejo que una simple curva de dosis-respuesta. Más no solo no es necesariamente mejor, sino que puede ser peor.

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EL EJERCICIO MATUTINO Y EL RIESGO DE INFECCIONES

2008-09-13T19:03:00.003-05:00

El ejercicio que se realiza a primeras horas de la mañana puede estimular el cuerpo y producir una sensación de bienestar durante el día, pero científicos han concluído que también puede incrementar la susceptibilidad a las infecciones.

Las concentraciones de la hormona del estrés, cortisol, que inhibe el sistema inmunitario, se elevan en los atletas que se entrenan temprano en la mañana en vez de hacerlo en horas avanzadas del día.

"Los resultados de este estudio indican que el mejor horario para entrenarse, es decir, la hora del día en la que ocurre el menor efecto inmunosupresor, es en las primeras horas de la noche", dijo Lygeri Dimitriou, de la Universidad Brunel en Isleworth, en el sudeste de Inglaterra.

En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, Dimitriou y sus colegas estudiaron los efectos de los programas de ejercicio matutinos y nocturnos en 14 nadadores.
Los investigadores determinaron sus concentraciones de cortisol y su índice de secreción de IgA, un marcador de actividad inmunitaria, en la saliva, después de sesiones de entrenamiento matutinas y nocturnas.

Las concentraciones de cortisol eran más elevadas en las mañanas, tanto antes como después del entrenamiento, pero los índices de secreción de IgA fueron inferiores, aunque las sesiones de ejercicio no afectaron esta función.

Los científicos dijeron que los hallazgos indican que el reloj biológico de una persona, o ritmo circadiano (cambios o ritmos biológicos que ocurren en un ciclo de 24 horas), tiene un impacto en el sistema inmunitario.

Los investigadores dijeron que los atletas deberían evitar el entrenamiento matutino, especialmente después de una lesión o enfermedad, y antes de una competencia importante.
"El estudio muestra que hay una disminución circadiana de IgA en las mañanas y un aumento de cortisol, lo que indica que los atletas deben evitar el entrenamiento matutino", añadió Dimitriou.

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LA ANDROSTENEDIONA

2008-09-13T18:55:00.004-05:00

La Androstenediona es una sustancia que interviene en la producción y síntesis natural de testosterona.

Generalmente la publicidad sobre este suplemento preconiza que se puede aumentar hasta cuatro veces los niveles de testosterona en sangre, ingiriendo unas cuantas cápsulas. Punto no demostrado científicamente, por cierto.

Es sabido que la Androstenediona, fue utilizada dentro del arsenal biológico, por los atletas olímpicos de Alemania del Este. Teniendo también los mismos efectos que la testosterona administrada de forma externa. La Androstenediona, precusor de la testosterona, actúa directamente sobre el anabolismo proteico de algunos receptores, como es el caso de las glándulas pilo-sebáceas.

Dicho de otra forma: La Androstenediona, puede hacer crecer el vello corporal, producir acné, cabello graso, y también más músculos. De todas maneras, las células receptoras de la testosterona, son sobre todo órganos androgeno-dependientes, como la próstata, por ejemplo. Dentro de estos órganos, una enzima, la 5-alfa reductasa, convierte la testosterona en DHT (dihydrotestosterona) que interviene directamente en la síntesis proteica de la próstata y de las glándulas pilo-sebáceas. En cuando al androstenediol 3-alfa, que es un catabolito, que circula, y proviene del exceso de DHT no utilizado por las células receptoras. Este catabolito, es también un andrógino potente, antes de transformarse en el hígado en 17-cetónico inactivo (un cuerpo cetónico que corresponde a un átomo de carbono, unido por un doble enlace a un átomo de oxigeno).

En cuanto a la dehydroepiandrostenediona” Dhea, tiene una menor actividad androgénica que la Androstenediona, la misma que la delta 4-androstenediona, otro producto terminal de la síntesis androgénica corticosurrenal. Los cuerpos inactivos, cetónicos en 17, pueden también transformarse en 17-hydroxiles activos. La presencia de 5-alfa reductasa, es indispensable en la actividad virilizante de la testosterona, a nivel de los receptores sexuales. Esta enzima no es necesaria, ya que la testosterona ejerce efectos anabolizantes: es decir, se pasa a los músculos, que están desprovistos de la enzima 5-alfareductasa y que son por lo tanto sensibles a los andrógenos.

No obstante, suponiendo que la ingestión oral de la Androstenediona y del Dhea subiera los niveles de testosterona de forma “natural”, mas allá de lo normal, la hipófísis frenaría, la estimulación natural de los testículos, (lo mismo que el resto de drogas), y exageraría la virilización, actuando sobre los receptores de los órganos sexuales como la próstata, vesículos seminales, el músculo elevador del ano, las glándulas pilo-sebaceas, y determinadas zonas del cerebro (hipófisis, hipotálamo, glándula pineal, o región pre óptica).

En este punto es donde interviene el extracto de la planta, “Triburus Terrestris”. Si hacemos caso a investigaciones farmacéuticas, efectuadas en Bulgaria, esta hierba tiene el poder de elevar la producción de testosterona en los testículos, ya que estimula la síntesis de LH hypofisiaria (luteína). Esta hormona, es una gonadotrofina que relanza el funcionamiento testicular. Pero si esta hierba tiene un efecto gonadotrofo potente, su utilización prolongada, puede provocar en los varones una modificación en el reparto de las reservas adiposas y ginecomastia. Ya que la gonadotrofina favorece la producción endógena estrógenos.

En un estudio publicado en 1997 por el Dr. Lester Lee, con un grupo de voluntarios de edades comprendidas entre 18 y 53 años, demostró que el nivel plasmático de testosterona se elevo en un 283 por ciento, dos horas después de la ingestión oral de una dosis de 300 mg de Androstenediona pura. La Androstenediona es un metabolito producido por la degradación del Dhea. Por lo tanto, la Androstenediona, ejerce efectos anabolizantes en la musculatura, gracias a su conversión en el hígado, con la acción de las enzimas especificas.

Desde 1997, la Comisión médica del COI., colocó a la Androstenediona en la lista de sustancias dopantes, y por lo tanto prohibida a los deportistas. En la revista Muscle Media 2000, en 1997, Bill Phillips, publicó los resultados de un estudio utilizando un placebo y 160 mg de Androstenediona, suministrado a un grupo de ocho culturista voluntarios. El aumento máximo de los niveles de testosterona, se elevo 90 minutos después de la absorción, y solamente fue del 24 por ciento. No se puede despreciar este aumento, pero contrasta con los estudios que afirmaban aumentos del 400 por ciento.

Lo que más interesa del estudio de Bill Phillips, es que después de dos semanas de administración del placebo y del suplemento, el nivel de base de la testosterona plasmática se elevo aproximadamente un 23 por ciento, y fuera del periodo que sigue a la ingestión, (donde los niveles seguro son mas altos). Esto quiere decir, que la Androstenediona actúa solamente de forma puntual sobre el nivel plasmático de la testosterona. Y en efecto después de dos semanas de tratamiento. La separación de los que consumieron un placeo o el suplemento, es de un 14 por ciento, una hora después de la ingestión. También es curioso que el placebo, haga descender de un 8 por ciento la concentración plasmática de testosterona, mientras que los 160 mg de Androstenediona la hacen subir un 6 por ciento.

En 1962, un estudio universitario, comparó los efectos del Dhea y de la Androstenediona en una mujer. En las mujeres, la testosterona plasmática, proviene menos de una secreción ovárica, que de una conversión a nivel del hígado de la dehydroepiandrosterona (cortex surrenal) y de la Androstenediona (ovario). El estudio mostraba un aumento del 370 por ciento, una hora después de la ingestión de la Androstenediona, mientras que el Dhea el aumento fue de 187 por ciento, una hora y media después de la ingestión. Apoyándose en este estudio la publicidad habla de unos aumentos del 400 por ciento en los niveles de testosterona consumiendo Androstenediona. Hay que tener en cuenta que en las mujeres tiene fuertes efectos virilizantes, ya que se convierte en testosterona en los ovarios.

En el hombre, la conversión de la Androstenediona en testosterona, tiene lugar en el hígado, en la que una enzima, crea la unión de un átomo de hidrogeno con un átomo de oxigeno.

CONCLUSION

De todo lo anterior descrito, efectivamente la Androstenediona funciona, pero se trata de un
suplemento realmente peligroso, si no se sabe utilizar con precaución. Es una sustancia que dado su poder sobre la musculatura, esta incluida en la lista de sustancias dopantes. Aunque se puede adquirir en distintas presentaciones como suplemento sin necesidad de alguna receta medica, de ahí la contradicción si es o no considerada como una sustancia de abuso.

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PELIGROSIDAD DE LA OBSESION EN LAS DIETAS

2008-09-13T18:48:00.002-05:00

Una campaña contra las dietas estrictas, aunque sean de puros vegetales, está haciendo el médico especialista en medicina alternativa, Steven Bratman, que durante 25 años ha pertenecido al movimiento de alimentos naturales de Estados Unidos ya que considera que la dedicación excesiva a las dietas puede impedir que el cuerpo se beneficie de la nutrición básica.

"La mayoría de las personas haría bien en mejorar su dieta, no hay duda sobre esto. Sin embargo, en el campo de los alimentos sanos, hay mucha gente que se beneficiaría si se pasaran al bando contrario y no fueran tan estrictos", añadió.

"La clave en cualquier trastorno alimentario radica en si la actitud de la persona con respecto a la comida, al peso y a los ejercicios es lo suficientemente significativa como para cambiar su estilo de vida", explicó Hoff. "Si piensan en esto la mayor parte del día, entonces es para preocuparse", agregó.

Steven Bratman comenzó una dieta y terminó padeciendo un nuevo trastorno: "ortorexia nerviosa" o la nociva obsesión por comer saludablemente. El profesional se graduó de la Escuela de Medicina de la Universidad de California y acuñó el término en 1996.

Bratman utilizó el término "ortorexia" debido al vocablo griego que significa "apetito correcto". En el año 2000 escribió un libro llamado "La basura de la comida saludable: dominando la obsesión del comer sano" o "Health Food Junkies: Overcoming the Obsession with Healthful Eating", según su título original en inglés, el cual fue publicado por Broadway Books en Nueva York.

"No estoy presentando esto como un problema médico, pero quiero que la gente reconsidere lo que está haciendo", dijo Bratman en una entrevista.

Como cocinero y agricultor orgánico de una gran comunidad en Nueva York en la década de 1970, Bratman se autodenominaba como una "comedor de extremos" que se vio en un vivero de teorías alimentarias de la nueva era, disputadas por gente de diferentes campos dietéticos.
¿Los vegetales picados? Mejor olvidarlos, pues al cortarlos se destruye su campo natural de energía. ¿La miel? Veneno puro. ¿Las cebollas y ajos? Era preferible evitarlos debido a los efectos nocivos sobre el impulso sexual. En medio de estos confusos menús competidores, Bratman se apresuró a componer su propia dieta. Sólo comía vegetales acabados de recoger del huerto y los masticaba al menos 50 veces.

"Después de alrededor de un año, me sentía ligero, con la mente despejada, lleno de energías, fuerte y virtuoso", escribió Bratman resumiendo su experiencia.

"Consideraba a las almas corruptas y descarriadas que me rodeaban comiendo chocolates y papas fritas como animales que sólo buscaban la satisfacción de su lujuria gustativa", agregó.
Bratman explicó que, como muchos otros ortoréxicos, sus restricciones dietéticas se tornaron cada vez más inflexibles y por eso exhortaba a los demás a seguir su ejemplo y a castigarse cuando probaban una pequeña porción de algún alimento prohibido.

"Es casi imposible convertirse en ortoréxico si no se cree en una teoría dietética", dijo. "Es como una pseudo-religión".

Según Bartman, sus creencias lo llevaron al camino de los trastornos alimentarios, como la anorexia y la bulimia, que pueden hacer que quienes los padecen se maten de hambre en su lucha por lograr una figura delgada.

Aunque la ortorexia no ha sido reconocida oficialmente en los manuales terapéuticos de trastornos mentales, el término ha desencadenado muchas discusiones en Internet, así como grupos de apoyo. También, ha sido celebrado por la revista de la Asociación Médica de Estados Unidos.

Holly Hoff, directora de programas de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación de Estados Unidos, dijo que aunque la ortorexia aún no había pasado a formar parte oficial de los trastornos alimentarios, se había convertido en un área de atención creciente.

Diversidad de dietas

La advertencia de Bratman sobre el peligro de una dieta estricta llega en un momento en que se han multiplicado las teorías populares acerca de los riesgos y beneficios de varios programas de alimentación

Los viejos patrones, como las dietas macrobióticas, que suelen recomendar el consumo de alimentos orgánicos cultivados en la localidad, ahora rivalizan con un gran número de dietas que pueden ser hasta peligrosas.

Los que favorecen el consumo de frutas, por ejemplo, insisten en la fruta natural y las semillas, ya que estas encierran "el grado nutritivo más alto".

Por otro lado, los partidarios de la "paleodieta" consideran que los seres humanos sólo deben comer frutas, pescado, semillas y mucha carne magra, como hicieron nuestros ancestros en los tiempos prehistóricos.

Hay una dieta tan estricta que prohibe todo tipo de alimento y asegura que los seres humanos pueden vivir de la luz, una teoría que ha sido ampliamente rebatida.

Según Bratman, la mayor parte de estas dietas, si se siguen rigurosamente, pueden conducir a la ortorexia que, como muchos trastornos alimentarios, parece guardar mayor relación con el control psicológico que con determinados alimentos.

Sin embargo, aunque la compulsión obsesiva interviene en muchos casos de ortorexia, no es el único signo de advertencia. La alergia a ciertos alimentos puede conducir a la ortorexia a medida que la gente deja de ingerir un alimento tras otro para estar saludable. La autoestima y la "identidad dietética" también pueden jugar un papel en el trastorno.

"Alguna gente necesita pertenecer a algo", dijo Bratman. "Pueden decir: sé que soy un vegetariano puro y por esto me conozco a mí mismo".

A pesar de la creciente popularidad del concepto, en la actualidad hay muy pocos tratamientos para la ortorexia. Bratman se curó de su obsesión con la comida natural con la ayuda de un monje benedictino que le ayudó a ver el lado positivo de la comida china y los helados.

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ENTRENANDO TRICEPS CON FRANK ZANE

2008-09-13T18:43:00.001-05:00

Frank Zane habla de su Entrenamiento favorito de Tríceps

Tengo ejercicios favoritos de tríceps, primero hago una patada con dos mancuernas acostado boca abajo encima de un banco inclinado con ángulo de 45°. Extiendo ambos brazos hacia atrás bloqueándolos completamente.

La patada obliga a la sangre a fluir a la zona y también calienta los codos. Este movimiento me ha aliviado los dolores habituales que tenia en ellos. Hago 4 o 5 series de 10 repeticiones con mancuernas de 13 a 15 kilos. Como he hecho esos movimientos en muchas maneras, prefiero describir los actuales.

Mi segundo ejercicio es el jalón en polea con el cuerpo relativamente alejado de la maquina. Aquí también hago 4 o 5 series de 10 repeticiones con 25 a 35 kilos.

Mi tercer ejercicio es el press de banca con agarre cerrado. Las manos están separadas de 15 a 30 centímetros. Este movimiento trabaja la cabeza externa del tríceps. No hace falta usar mucho peso. Al manejar un aparato y sujetar los codos, el movimiento usa en gran cantidad el tríceps lateral. La alternativa del uso de la barra olímpica tiende a trabajar el tríceps posterior, debido a la inconveniencia de mantener los codos abiertos. En cualquier caso hago 4 o 5 series de 8 repeticiones llegando a usar hasta 100 kilos.

El cuarto ejercicio –y uno de mis favoritos— es la extensión con mancuerna a una mano. Comienzo con una mancuerna de 15 kilos y hago 10 repeticiones con cada brazo, descanso 30 segundos, tomo una mancuerna de 18 kilos y voy subiendo hasta llegar a 23 kilos para 6 a 10 repeticiones.

Excepto por las patadas de tríceps, no estiro los brazos en la posición final. Me detengo unos centímetros antes para mantener tensión constante en los tríceps.

Otro movimiento que he empezado a hacer últimamente es el jalón en polea vertical. Antes me solía molestar los codos, pero ahora, al calentar los codos no sufro de esta molestia. Aquí tampoco estiro los brazos del todo, manteniendo así tensión constante en los tríceps.

También hago extensiones de tríceps sentado, con mancuerna o barra Z. Bajo el peso lo más posible detrás de mi cabeza y utilizo el tríceps para regresar a una posición que se queda a unos 30 grados del estiramiento completo. Me proporciona una congestión enorme al tríceps, sobre todo en la parte alta.

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¿DE MANERA QUE QUIERES QUE TUS PIERNAS CREZCAN?

2008-09-13T18:10:00.004-05:00

La mejor forma de hacer que aumente el tejido muscular es realizar una combinación de bajas y altas repeticiones…

INTRODUCCION

Si el titulo de este artículo te afecta en algo, pregúntate esto: ¿En realidad quiero que crezcan mis piernas? Claro, toda la gente dice que quiere, pero cuando se acerca el día de piernas empiezan a surgir todo tipo de excusas, tales como “esta ocupado mi rack favorito de sentadillas”; “ya es bastante por hoy” o, “olvide traerme una botella de agua; en vez de piernas vamos a entrenar bíceps”.

Estoy seguro de que tu puedes añadir unas cuantas mas. Muchos culturistas y escritores sobre culturismo han sugerido que la única experiencia más dolorosa que un entreno serio para los gemelos es una serie de altas repeticiones de sentadillas. Estas pensando, ¿ha dicho sentadillas de altas repeticiones? Apuesta que lo dije.

Si ya posees buenas piernas, con un buena aspecto desde cualquier ángulo, esa especie de aspecto que crea celos en el gimnasio, envíanos una foto. Si no es así, este artículo podría estar a tu medida.

Uno de los mitos del culturismo que realmente necesita morir aquí y ahora, es el siguiente: “Las bajas repeticiones construyen músculo y las altas repeticiones definen y forman el músculo”. A decir verdad, la mejor forma de hacer que aumente el tejido muscular, es realizar una buena combinación de bajas y altas repeticiones, especialmente cuando estas intentando aumentar de tamaño esos testarudos cuadriceps.

Con alguna rara excepción, esta estrategia NO SUELE FALLAR. Otro mal hábito que la gente suele tener es asociar las sentadillas de altas y bajas repeticiones con peso ligero y pesado, respectivamente. ¿Quién dice que debes utilizar pesos ligeros porque estés haciendo altas repeticiones? Deberías ESFORZARTE por utilizar el máximo peso posible SEA CUAL SEA EL NUMERO DE REPETICIONES que hayas escogido.

Después de unos años de entreno (cuando has desarrollado una buena base), las piernas generalmente crecen mejor utilizando un numero de repeticiones de moderado a alto. El peso pesado y las series de altas repeticiones pueden ser las series más productivas que nunca hayas experimentado. También son las más dolorosas, como podrás comprobar si sigues la rutina de piernas que se te va a proporcionar.

Sin ninguna excepción, todo mundo ha obtenido buenos resultados con esta rutina y estos consejos de entreno. Es importante recordar que la palabra “pesado” es un término relativo, si separas las piernas y echas el trasero hacia atrás cuando haces sentadillas, serás capaz de utilizar más peso que si utilizaras una posición mas estrecha y no echaras la cadera hacia atrás.

La cuestión es, ¿recibirán tus muslos un entreno mas efectivo al utilizar una posición de Powerlifting (posición ancha) y una cantidad extra de peso? ¡La respuesta es UN ROTUNDO NO! En una posición ancha, los músculos de la espalda baja (erectores), las caderas y los glúteos se involucran más en el ejercicio que los propios muslos. Lo mejor seria utilizar una posición estrecha, siempre y cuando tus objetivos sean obtener una mayor forma, mejores curvas y en resumen, unos muslos completos, mientras tratas de evitar agrandar la zona del trasero, la amplitud de las caderas y los oblicuos, es decir, el resultado de utilizar una posición de piernas ancha cuando realizas sentadillas.

Cuando hablamos del crecimiento de piernas es importante recordar que es inútil hablar por hablar del tamaño. Un chico con 60 centímetros de muslo que se abomba hasta la rodilla y remata en la cadera, y que además posea unos femorales de enormes proporciones, siempre se mostrará mas impresionante que un chico con 70 centímetros de muslo, que posea un aspecto de bloque y que carezca de forma alguna. En una competencia no se puede tomar literalmente las medidas de los competidores.

A pesar de que un gran tamaño muscular y una buena forma pueden estar genéticamente predeterminados, te impresionarías si supieras el cambio que puedes realizar en la forma de tus piernas (o de cualquier otra parte del cuerpo) si entrenas en serio. De manera que te volvemos a preguntar, ¿quieres que tus piernas crezcan? Si la respuesta es afirmativa, como espero que sea, continua leyendo.

EL CALENTAMIENTO

Antes de que empecemos a tratar seriamente el entreno de piernas, tenemos que hablar sobre la importancia del calentamiento. “Yo caliento”, podrían decir algunos. “Para calentar hago una serie de sentadillas con 60 kilos”. Eso no es un calentamiento, eso es esperar a que aparezcan las lesiones. Un buen calentamiento debería hacerte mas fuerte y menos proclive a las lesiones, y debe proporcionarte un crecimiento mas rápido.

Un buen calentamiento te permitirá aumentar más rápidamente hacia los pesos más pesados, de forma que no tengas que perder más tiempo en series de calentamiento innecesarias que gastan energía física y síquica. Puesto que estas rutinas son de pocas series y de mucha intensidad, dependen completamente de una buena utilización del calentamiento. Es decir, si no realizas el calentamiento de una manera correcta, no te molestes ni en entrenar.
Si te saltas el calentamiento no digas que no te advertimos cuando tus rodillas suenen a papel de lija. Como consejo extra, se ha visto desparecer lesiones importantes en cientos de culturistas, a causa de aplicar un buen calentamiento en la zona afectada. Acto seguido te mostramos el calentamiento que deberías hacer antes de cada uno de los tres entrenos:

1. Utiliza la bicicleta estacionaria durante 5 minutos.
2. Haz 2 series de 15 repeticiones de extensión de piernas con un peso muy ligero.
3. Haz 2 series de sentadillas de 15 repeticiones con solo la barra y,
4. Haz algo de estiramiento.

¡AHORA YA ESTAS PREPARADO PARA LA ACCION!

ESTIRAMIENTO

El estiramiento es de gran importancia para obtener un buen crecimiento ce piernas. Todas las partes del cuerpo responden bien al estiramiento. Pero por alguna razón desconocida, los músculos de las piernas responden drásticamente. Estirar un músculo hace que este se alargue. Un músculo grande y completo siempre tiene mejor aspecto que uno flácido.

Piensa en ello, las mejores piernas del mundo pertenecen a hombres que son extremadamente flexibles. Por ejemplo: Tom Platz, Flex Wheeler y Phil Hill. Date cuenta de que no hemos dicho “las piernas más grandes”. ¿Por qué te gustaría que te conociesen? Mas que cualquier otra cosa de las que puedas hacer, el estiramiento puede alterar la forma de tus piernas y llevarlas a ese aspecto “con curvas” que deseas. Lo he visto docenas de veces y no ha dejado de impresionarme.

Estirar también tiene otros beneficios, como el hacer un correcto calentamiento, y reducir la posibilidad de lesiones, lo cual ciertamente no conduce al crecimiento. Puedes pasarlo por alto, o beneficiarte de ello al igual que los profesionales. Siempre se ha considerado el correcto estiramiento, como uno de los secretos (aunque realmente no lo es), de los profesionales que la mayoría de la gente no utiliza en sus entrenos. Deberías hacer estiramientos ligeros antes del entreno, y estiramiento mas serios posteriormente.

EL ENTRENAMIENTO

1. SENTADILLAS, si, solo sentadillas. Estos 3 entrenos son sucesivos. Si eres principiante, permanece repitiendo el primer entreno puesto que eso es todo lo que necesitaras durante aproximadamente un año. Si eres culturista intermedio o avanzado, tienes la desgracia de tener que hacer los otros dos. Las 2 series más importantes en este entreno son las últimas. Estas deberían suponer esfuerzos máximos. Las series de altas repeticiones deberían ser por lo menos los 60% tan pesadas como las series de bajas repeticiones.

Por a tu lado un cesto de basura, ¡podrías necesitarlo! Este entreno podría parecer engañosamente simple, pero si pones en el la intensidad correcta, deberías de buscar un lugar donde dejarte caer, no otra maquina para seguir entrenando. Deberías intentar aumentar constantemente el peso de las dos últimas series.

Aquí te mostramos el esquema de repeticiones a seguir:

1x10-12
1x10
1x8-10
2x6-8
1x20-25

CONSEJOS E INDICACIONES

Mucha gente tiene dificultades a la hora de realizar las sentadillas. Además de que las sentadillas te hacen sentir como si te hubiera pasado por encima un tren, para mucha gente puede ser verdaderamente difícil mantener un buen equilibrio durante el movimiento.

Este problema es debido a varias razones. La más común es una falta de flexibilidad en los tobillos o caderas e incluso ambos. Eso a menudo va unido a una sección media débil, lo que hace que la persona se incline demasiado hacia delante, de este modo se invalida el beneficio del ejercicio y se trabajan principalmente los glúteos, caderas o erectores.

Si eres una de esas personas, con un poco de esfuerzo puedes conseguir grandes mejoras en la forma de realizar las sentadillas. De manera que volvamos a la importancia del estiramiento. Si trabajas duro y aumentas la flexibilidad en tus tobillos y caderas, serias capaz de permanecer mas recto cuando hagas sentadillas.

En cuanto a la debilidad de la sección media, aprendí este consejo accidentalmente, hace unos años. Después de conseguir la opinión de algunos culturistas profesionales sobre sus entrenos de espalda (se que estamos hablando del entreno de piernas pero esto tiene relación), es aconsejable que uno se dedique exclusivamente a los movimientos de remo (en lugar de dominadas, jalones, etc.) si se tiene problemas en desarrollar la espalda. Además de que la espalda puede mejorar, las sentadillas por consiguiente también mejoraran, puesto que se consigue reforzar los erectores y la totalidad del desarrollo de la espalda.

Simplemente asegúrate de que al menos hay unos cuantos días entre tu entreno de piernas y el de espalda, de otro modo, tu espalda baja estará frita ¡incluso para tomar un lápiz!

2. TAMAÑO Y FORMA.

El entreno numero dos tiene por objetivo concentrarse directamente en la forma y el desarrollo de las piernas. Es casi tan duro como el tercer entreno. Notaras que lo primero que se ha puesto son las extensiones de piernas. Las extensiones de piernas es el ejercicio más infravalorado de los ejercicios de piernas que existen. Este te permite aislar completamente los muslos sin utilizar las caderas, espalda o glúteos.

Al contrario de la creencia popular, las extensiones de piernas trabajan la totalidad del muslo (no solo el vastus en forma de lágrima). Te permite pre-agotar los muslos de manera que estos estén adicionalmente estimulados durante los siguientes ejercicios. Además de que reducen la cantidad de trabajo que realizan los músculos no deseados. ¿Qué mas se puede pedir de un ejercicio? Es común ver a los culturistas no esforzarse lo suficiente en este ejercicio.

Existen casos de gente que puede llegar a hacer sentadillas con 320 kilos y después pasa a las extensiones de piernas y solo utiliza 45 kg, cuando en realidad debería utilizar toda la pila de placas. Toma este ejercicio en serio, y como se suele decir, el que ríe al último ríe mejor.

Recuerda, debes de haber hecho el calentamiento del que hemos hablado anteriormente, de forma que casi cada serie de este entreno, conlleve un máximo esfuerzo.

AQUI TIENES EL PROGRAMA No. 2

Ejercicio, Series y repeticiones

Extensiones de piernas-3x10-12
Sentadillas en la maquina Smith-4x10-12
Sentadillas Hack-3x10-12
Curl de Piernas-4x10-12

CONSEJOS E INDICACIONES

Un descuido que cometen demasiados culturistas es una falta de énfasis en la parte negativa (eccéntrica) del movimiento. La parte negativa de cualquier ejercicio es principalmente responsable de la desorganización celular que permite el remodelamiento (crecimiento) del tejido muscular. Puedes observar esos errores continuamente en los gimnasios. Una persona deja que las piernas bajen sin control, y después las vuelve a subir. Esa persona descenderá rápidamente en las sentadillas o en las extensiones de piernas sin ningún control. ¡Un gran error! Este estilo indica una falta de concentración o de la utilización de demasiado peso, y generalmente no hace nada por la construcción de músculo de buena calidad. Deberías concentrarte en construir músculo, deja la construcción del ego para otros.

Cuando haces sentadillas en la maquina Smith, coloca los pies rectos y debajo de ti, no los adelantes. Sucede lo mismo que en una sentadilla de potencia, es decir, pone demasiado énfasis en las caderas, espalda y glúteos. La posición de los pies debería ser bastante mas estrecha que la anchura de los hombros. Deberías bajar todo el recorrido de movimiento (pasando totalmente el paralelo). La incapacidad de hacer esto indica que te falta flexibilidad (lee lo referente a los estiramientos).

3. SIMPLE PERO DOLOROSO.

Este entreno puede ocasionar una congestión incluso extraña. Aunque recuerda que solo porque le llamen altas repeticiones, no significa una excusa para utilizar pesos de bebe. Si te concentras te sorprenderás de la cantidad de peso que puedes utilizar. Este es el último entreno.

Ejercicio, Series y repeticiones

Extensiones de piernas-3x20
Presses de piernas-3x15-20
Zancadas caminando-2 ciclos
Curl de piernas-3x15
Pesos muertos con piernas rígidas-2x15

Si nunca has realizado zancadas caminando, al experiencia será muy desagradable, pero, ¡¿son demasiado para aumentar la forma de las piernas?! Este ejercicio es parecido a una zancada normal excepto que avanzas en lugar de quedarte fijo en un sitio.

Si ejecutas este ejercicio con una mancuerna en cada mano y haces un paso largo, estarás en una posición normal de zancada. En vez de regresar hacia atrás, seguirás haciendo zancadas alternando los pies y de esta manera, avanzando metros.

Básicamente lo que haces es caminar por el gimnasio mientras haces pasos extremadamente largos. Asegúrate de descender en cada zancada, todo el recorrido de movimiento. Cuando desciendes, la rótula de la pierna trasera debería solo rozar el suelo. Eso te indicara que has bajado lo suficiente.

La mayoría de la gente tiene que ir quitando bancas de su camino para poder así, tener un buen espacio y poder realizar el ejercicio correctamente. Dejando aproximadamente unos 10 metros de espacio libre.

Una vez que realices ese ejercicio, ida y vuelta, eso significa haber hecho un ciclo. Consejos e indicaciones, sigue comiendo pasteles, ¡este ejercicio es realmente un asesino!

CONCLUSION

No podemos culparte si no le tomas atención a este articulo para el crecimiento de piernas y te sigues de largo. No serás el primero que lo ha evitado. Si decides probarlo durante unos meses, te recomendamos que hagas cada uno de los entrenos separándolos de entre 5 y 7 días. Por ejemplo, el lunes podrías hacer el numero 1, el sábado el numero 2, y al viernes siguiente el numero 3, y volver a repetir el ciclo. Después de cada sesión seria recomendable un día de descanso. Duerme bien y consume bastantes calorías de alta calidad.

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LA NANDROLONA (DECA-DURABOLIN)

2008-09-13T18:05:00.003-05:00

Evidentemente, la utilización de ésta sustancia aumenta el volumen de la masa muscular por su efecto similar a la de la hormona sexual masculina…

Los esteroides anabolizantes, como la Nandrolona, continúan siendo utilizados entre algunos fisicoculturistas para aumentar el volumen de la masa muscular e igualmente las noticias deportivas nos informan que el dopaje a través de ésta sustancia persiste entre algunos atletas profesionales.

El Decanoato de Nadrolona (Deca-Durabolin) es utilizado por el médico para disminuir los efectos de algunas enfermedades crónicas sobre la estructura muscular del paciente y en los casos en que deben tratarse los efectos secundarios de los glucocorticoides o de la radioterapia para mejorar el deterioro muscular por efecto de algunas enfermedades o de la sustancia anotada.

Sin embargo, se ha extendido el inadecuado uso de ésta sustancia entre los usuarios de gimnasios y centros deportivos; recientemente el British Medical Journal publicó un estudio realizado entre asistentes regulares de gimnasios de Inglaterra, obtenido a través de encuestas anónimas, en donde se demostraba que el 30% de quienes lo respondieron utilizaban esteroides anabolizantes y de ellos el 84% utilizaba regularmente el Decanoato de Nandrolona.

Evidentemente, la utilización de ésta sustancia aumenta el volumen de la masa muscular por su efecto similar a la de la hormona sexual masculina (efecto androgénico), sin embargo, los efectos secundarios del Decanoato de Nandrolona deben ser tenidos en cuenta:

-En la mujer que los utiliza pueden desarrollarse efectos de virilización (estructura corporal masculina, engrosamiento de la voz, hirsutismo, acné, aumento de la libido, etc.)
-En los niños pueden observarse desarrollo precoz de la pubertad y cierre prematuro de los núcleos óseos de crecimiento.
-La ronquera puede ser uno de los síntomas del engrosamiento de las cuerdas vocales que puede terminar en un cambio de voz duradero e irreversible.
-En los hombres puede ocurrir inhibición de la producción de espermatozoides.
-En la mujer puede ocurrir alteración de los ciclos menstruales, especialmente amenorrea (retraso menstrual mayor de 45 días)
-Puede ocurrir retención corporal de líquidos
-En las personas con insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, epilepsia o jaqueca pueden exacerbarse los síntomas.
-Puede ocurrir alteración de la función hepática.

INFORMES DE UN ATAQUE CARDIACO EN UN USUARIO DE ESTEROIDES

Parece ser que cada mes aparece algo nuevo respecto a los efectos cardiovasculares adversos en usuarios de anabólicos esteroides. Esta vez la información procede de la Universidad de California, en Berkeley.

Esta vez la información se refiere a un joven de 25 años, esbelto y de constitución muscular, sin historia clínica previa o factores significativos de riesgo cardiovascular excepto una historia familiar parcial que se presento en la sala de emergencias con un episodio agudo de dolor en el pecho, fuerte y angustiante.

El paciente aseguro que había estado en su situación normal de buena salud hasta la mañana de la prueba, cuando noto una fatiga grave después de un entrenamiento pesado. Enseguida empezó a notar un dolor en el pecho y se fue a casa en su automóvil. Pero el dolor aumento en su intensidad y comenzó a irradiar hasta el cuello. Sintió nauseas y empezó a sudar profusamente.

El individuo había empezado a utilizar Decanoato de Nandrolona, 100 mg por semana, desde hacia 16 semanas. Después de inyectarse esa dosis durante 6 semanas, la dejo por 4 semanas y volvió a inyectarse, pero esta vez 200 mg semanales. La ultima inyección se la había puesto 2 días antes de su ataque cardiaco. La lectura de colesterol en el momento de su admisión en el hospital fue de 196 mg/dl.

El paciente funciono bien con la rehabilitación cardiaca inicial y pudo salir del hospital a los 13 días. Después de eso completo 12 semanas mas de rehabilitación participando en actividades aerobias vigorosas 3 veces por semana. También regresó al entrenamiento con pesas, pero con cargas más ligeras y menos intensidad que la que había utilizado antes. Ocho meses después de que había sufrido el ataque cardiaco, el individuo parecía haber regresado a la normalidad –informando de que no tenia ningún síntoma cardiaco—y su analítica estaba dentro del intervalo normal.

La causa específica de este suceso (trombosis coronaria) no puede dilucidarse con precisión. Sin embargo, se sugiere que los esteroides pueden haber predispuesto al paciente a que se le produciera una acumulación de plaquetas sanguíneas. El aumento de la agregación de plaquetas, unida a un estado inducido por el ejercicio que podría potenciar la coagulación, puede haber tenido la culpa del problema.

La capacidad de los anabólicos esteroides para alterar la actividad de las plaquetas sanguíneas es algo que debe suponer una preocupación importante, porque puede llegar a colocar en un estado de riesgo respecto a una serie de eventos catastróficos para la salud, incluyendo ataques cardiacos, embolias, y embolismos pulmonares a individuos como el del caso en que se trata aquí, perfectamente sanos y no pertenecientes a poblaciones de alto riesgo.

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CONFESIONES DE UN CULTURISTA NATURAL

2008-09-13T17:53:00.002-05:00

Este articulo es publicado en respuesta a alguna cantidad considerable de personas que afirman (desconocemos con que bases) que ZONAMUSCULAR.COM promueve el uso de Sustancias Químicas… para aumentar el rendimiento de los atletas en general (en otras palabras ANABOLICOS ESTEROIDES) debido a que contamos con una sección en nuestra revista electrónica llamada DOPING.

Cabe mencionar que dicha sección tiene al 100% un carácter meramente informativo, y creemos (y es fácil demostrar) que es preferible mantener informadas a todas aquellas personas hasta las cuales podamos llegar a través de este medio, de todas aquellas Sustancias Químicas que muchas veces se ven relacionadas con la mayoría de los deportes a nivel amateur y profesional (el culturismo es uno de tantos) y los posibles riesgos o efectos secundarios de su deliberada suministración y uso por cualquier tipo de persona.

Los creadores de esta página NO SE HACEN RESPONSABLES DEL USO QUE LA GENTE PUEDA DAR A LA INFORMACIÓN AQUÍ OFRECIDA. Este texto esta hecho de forma educativa, y solo pretendemos dar una versión objetiva de un deporte no muy comprendido entre la gente que no lo practica.

Lo que sigue es una entrevista sin censura con un conocido CULTURISTA NATURAL. Por favor, hay que tener presente que sus métodos no son una practica habitual. Aunque los hechos que se relatan son reales, no se facilitara la identidad de las personas implicadas y, por razones obvias, nos referiremos al protagonista de esta historia como X.

Sin Censura: Empecemos por tus datos personales.
X: Lo que tu digas, Nací en 1969, en Redondo Beach (California, EE.UU). Mi madre es abogada en un bufete de los Ángeles, y mi padre es un prestigioso cirujano plástico. Seguramente, has oído hablar de el.

SC: Interesante, ¿cómo te educaron?
X: No me educaron ellos (mis padres). Participaron un poco, pero casi toda la vida me ha cuidado una niñera. Su marido, por entonces culturista de competición, venia a buscarla a casa. Yo admiraba sus enormes brazos, y a la avanzada edad de ocho años decidí entrenarme con pesos para parecerme a el.

SC: Así, ¿fue él quien te enseñó los ejercicios del gimnasio y de las pesas?
X: Sí, era un buen tipo, siempre dispuesto a echar una mano, Aun seguimos unidos. Entrenamos juntos de vez en cuando, pero empieza a cumplir años y ya no nos vemos en el gimnasio con tanta frecuencia, a pesar de todo, el me enseñó todo lo que se del culturismo.

SC: Me han dicho que a los 18 años ya utilizabas esteroides, pero asegurabas en todas las revistas que has sido natural toda la vida... X: Era mi gancho publicitario. Era consciente de que aunque los usara en cantidades industriales, nunca llegaría ha ser Mr.Olympia, así que decidí hacerme pasar por natural. Cuando comente a algunos peces gordos de este deporte que utilizaba sustancias prohibidas, me respondieron que ya lo sabían. Me ordenaron que siguiera con la pantomima y mantuviera la boca cerrada.

SC: ¿De donde sacabas las provisiones?, ¿Te las proporcionaba un traficante o te las pasabas tu mismo por la frontera? X: Me introduje en ese mundo en el primer ciclo mediante el marido de mi niñera y, después, busqué contactos. Algunos no eran de fiar, vendían falsificaciones. Comprendí entonces que si quieres que las cosas se hagan bien, tienes que hacerlas tú mismo y empecé a cruzar la frontera dos veces al mes. Otro tipo y yo escondíamos la mercancía en calcetines, neveras portátiles, botellas de ron y todo lo que se presentase. Durante algún tiempo nos fue bien, pero al final nos descubrieron.

SC: ¿Porque no hablas a los lectores de tu poca divulgada detención? X: Había comprado esteroides por valor de un cuarto de millón de dólares [48.750.000Pts] a mi contacto europeo. Se trata de un filántropo europeo que viene a los Estados Unidos a vender esteroides a los culturistas y yo era su enlace principal en aquel momento. El caso es que lo detuvieron pasando el cargamento por la frontera y me delato ante el FBI. Me prepararon una trampa y yo caí de lleno. Debido a mis antecedentes, me podían caer de 10 a 15 años, pero el abogado de mi padre me salvó por una formalidad. El FBI irrumpió en mi apartamento y encontró todo tipo de esteroides, pero entró antes de que el juez firmara la orden. Esa es la formalidad. Ahora estoy en libertad condicional por resistencia a la autoridad. Y me resistí creeme. Te juro que si vuelvo a ver a alguno de ellos vestido de paisano le voy a dar su merecido.

SC: No me explico que superes los controles antidopaje. X: Bueno, tengo mis recursos, No se que harán los demás, pero yo utilizo dos estrategias que me han dado resultado. La primera consiste en visitar a un médico amigo mío, especialista en medicina terapéutica. Me enchufa la limpiadora, una especie de maquina de diálisis, durante los dos días anteriores a una competición para eliminar los restos de fármacos de la sangre. Creo que funciona como un filtro. Este médico utiliza este aparato con una gran diversidad de personas. He visto a policías, profesores he incluso a otros médicos llamar para purificarse la sangre. Es posible que consuman cocaína y marihuana y deban someterse a unos análisis para trabajar. Solo si que, al cabo de dos días tengo la sangre mas limpia que una patena.

SC: ¿Cuál es el otro método que utilizas para pasar los controles de orina? X: El mismo que el grandullón de la película The Program. Introduzco un catéter desde la minga hasta la vejiga, extraigo la orina sucia e inyecto la limpia. Lo hago una hora antes del control y. De momento, funciona. Eso sí, duele. No es una buena idea si tienes que irte a la cama con una chica fitness o una admiradora tres horas después.

SC: ¿Qué me dices del detector de mentiras? X: Por fortuna no lo empleaban en todas las competiciones, pero también guardo varios ases en la manga para esas ocasiones.

SC: ¿Cómo cuales? X: Hago lo siguiente, me tomo una dosis de efedrina antes del control. Ya sabes, para disparar el ritmo cardiaco y alterar la lectura. Después, me meto una chincheta en el zapato. En la entrevista, la piso sin inmutarme. El dolor es espantoso, pero hecha a perder los resultados de la prueba. Otros se pellizcan el trasero durante las preguntas o se untan un agente repulsivo en las axilas, aunque yo no soy muy amigo de ese método. Lo único que si es que he vencido a la maquina con lo que yo hago.

SC: Vamos al grano. ¿Que utilizas antes de una competición?. X: Siempre utilizo lo mismo. Seis Anadrol y 15 Dianabol diarios para mantener tanto un nivel de andrógenos elevado como la plenitud muscular. También uso cada día 200mg. De Finabolan, porque en los análisis no se busca esta sustancia, y otros 200 de testosterona en suspensión. Si el tiempo que permanece en mi organismo. Alrededor de una semana y media antes de la competición, dependiendo del tipo de control, elimino los preparados orales y el Finabolan y la testosterona. Después, cuando faltan dos días, lo dejo todo, voy al médico a purificarme la sangre, me bronceo y recojo el trofeo del vencedor. Desde luego, si veo que puedo seguir haciendo trampa para conseguir la victoria, la hago. En ese caso, continúo con los fármacos hasta el mismo día de la competición.

SC: ¿Cuentas con mas armas farmacológicas en tu arsenal? X: Claro. Siempre utilizo GH: cuatro unidades internacionales dos veces al día durante las 12 semanas anteriores a un campeonato. No saben como identificarla, así que no corro riesgos en ese sentido. Lo único que no me gusta de la GH es que se me entumecen las manos. Al margen de eso, a transformado mi físico por completo, sobre todo combinada con la insulina cuatro veces al día. Mi médico dice que ahora soy oficialmente diabético, porque mi páncreas ha dejado de funcionar, lo cual tampoco es malo, ya que así puedo obtener la insulina legalmente. Ah, casi se me olvida. También utilizo 40mg. Diarios de Lasix los dos o tres días antes de una competición.

SC: ¿No temes matarte con tantos fármacos? X: En absoluto. Vive deprisa y muere joven. Así lo veo yo. Además, la Hormona del Crecimiento (GH) y la Insulina no matan. [Varios culturistas han estado a punto de fallecer como consecuencia del coma hipoglucémico producido por el uso imprudente de Insulina]. No, lo que más me asustó fue la combinación que usé en mi última competición. Siguiendo el consejo de un supuesto experto, añadí a lo mencionado antes una mezcla de IGF-1 y prostaglandinas.

Durante las tres semanas finales, me la inyecté cuatro veces al día en los grupos musculares menos desarrollados. Te juro que nunca había tenido mejor aspecto y me había encontrado tan mal. Sufría calambres abdominales y me pase la mayor parte del tiempo en el retrete, pero también logré una definición increíble, y mis brazos, de tan solo 45 cm. llegaron a medir 52, lo cual no esta nada mal para un culturista natural, sobre todo si tenemos en cuenta que apenas llego al 1.80 de estatura. Tenía venas en los abdominales y todo eso. Aquella porquería elevó mi cuerpo a una cota inalcanzable, y los jueces me recompensaron con el titulo absoluto. En mi opinión, ha valido la pena.

SC: ¿Crees que tu éxito se debe en gran parte a la cantidad de fármacos que utilizas? X: [Visiblemente agitado]. No, Idiota, mi éxito no se debe a los fármacos. Poseo una genética aceptable y entreno con más dureza que nadie que conozca. La mayoría no aguanta ni 5 minutos en el gimnasio conmigo.

SC: He visto fotografías tuyas de hace algunos años, y si me preguntas, diría que no estabas en la fila cuando se repartieron las dotaciones genéticas. X: [Empieza a levantarse para marcharse]. ¡No tengo porque aguantar esto!

SC: [Riendo]. Tranquilo, tranquilo. Solo pretendía picarte un poco. Es evidente que posees una estructura estupenda. X: [Vuelve a sentarse lentamente]. ¿Que mas quieres saber?

SC: Debo hacerte una pregunta. Los fármacos cuestan mucho dinero y los culturistas naturales no reciben tanta atención por parte de la prensa. ¿Como puedes permitírtelos? X: Bueno, no es ningún secreto que algunos culturistas ofrecen sus favores, pero son una minoría. Lo cierto es que yo he tenido la suerte de conocer a una ricachona a la que le gusta alardear ante sus amigas de acostarse con un tipo como yo, y no con un marido gordo como la mayoría de las mujeres. Mi padre es médico y me extiende recetas de todo lo que quiero; el Prozac es muy útil para los cambios de humor que causa la dieta, y la señora me lo paga todo. Ella me compró el Ferrari negro que hay ahí fuera. Es un regalo por ser bueno en la cama.

SC: ¿Dónde crees que estar dentro de 10 años? X: Probablemente, muerto. [Suelta una sonora carcajada]. Con un poco de suerte, me pasara estando con dos o tres chicas fitness.

SC: Bueno, creo que ya tenemos suficiente material. Gracias de nuevo por permitirnos conocer la vida tan sana de un culturista natural, ha sido interesante, sin duda. X: De nada hombre. La publicidad siempre viene bien, sobre todo si es mala. Aquí lo tienes: una existencia bastante sórdida cuando se escarba la superficie. Yo por mi parte, tengo poco que añadir.

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AÑADE 2 ó 3 CMS A TUS BRAZOS EN 24 HRS

2008-09-13T17:46:00.002-05:00

Añade 2 o 3 cm. a tus brazos en 24-48 horas, un programa radical de brazos. Así es, es completamente cierto. ¡Se esta hablando de aumentar 2 o 3 centímetros de brazo en un solo día!
Exacto, un tamaño permanente que puedes transportar vayas donde vayas. Incluso con genéticas como la de Woody Allen, este programa produce grandes resultados. Se te debería informar que hasta el momento, este ha sido un secreto celosamente guardado por unos pocos elegidos.

ZONAMUSCULAR ha decidido hacer público este “programa letal” para que puedas acabar llenando por completo las mangas de tus camisetas. Y ya era hora porque, probablemente, con tu rutina actual habrás alcanzado algún punto de estancamiento.

No esperes mas, el “bombardeo de brazos” fulmina cualquier punto de estancamiento ¿Suena a exageración? ¿No esta mal para un entreno de un día, eh? Piensa que es el tipo de aumento que algunos consiguen en todo un año.

Curiosamente, el origen de este tesoro de programa data de los años 50. Fue Peary Arder, el editor de la revista Ironman quien creo este impresionante “bombardeo de brazos”. Todos los culturistas que lo probaron, obtuvieron un aumento de brazos instantáneo. Sus resultados eran inmediatos. Sin embargo, con el paso de los años, esta técnica fue cayendo en el olvido y los que la conocían decidieron no compartirla con nadie.

Durante los últimos 30 años, el culturismo a progresado de forma escalofriante, y esta practica ha sido ampliamente reconocida como una de las técnicas mas avanzadas y sofisticadas existentes en nuestro deporte. Ahora ya estamos a principios del siglo XXI, y el “bombardeo de brazos” sigue siendo uno de los mejores programas que se hayan inventado para aumentar los brazos de la noche a la mañana. En realidad, este no podría haber llegado en mejor momento. Permítenos explicarlo.

¿Te has dado cuenta que las grandes estrellas físicas siempre relatan su entreno actual de brazos, y nunca explican como lograron aumentar sus brazos desde 35 a 50 centímetros?

Lo cierto es que eso es lo que la mayoría de nosotros desea saber, y no como conseguir que tus brazos pasen de 50 a 52 centímetros. Este “bombardeo de brazos” que se te va a proporcionar te ayudara a que esas mazas rompan la cinta métrica y te coloquen en la lista de los grandes chicos. Hazlo CADA DOS O TRES MESES y hablaremos de una expansión rápida.
Cuando Arnold Schwarzenegger era el rey supremo, las revistas del músculo estaban repletas de artículos sobre el entreno de brazo. A veces un mismo ejemplar contenía dos rutinas de entreno distintas. Actualmente en la búsqueda de la aceptación pública, las revistas presentan una imagen del culturismo más equilibrada y menos unidimensional.

Eso esta muy bien, pero significa que estos artículos de brazos son mucho mas pequeños y aparecen mas esporádicamente. Menos enseñanzas significan mayor confusión y explica porque se puede ver realizar en el gimnasio tantos ejercicios bobos para los brazos. Simplemente esos chicos no saben hacer nada mejor.

Bien, lo bueno del “bombardeo de brazos” es que es fácil de seguir y solo requiere de barras y mancuernas, sin ningún tipo de maquina o equipo extraño. Muchos han conseguido excelentes resultados realizándolo en sus propias casas.

Ahora bien, suponemos que ya estarás preguntándote ¡¿Qué demonios es el “bombardeo de brazos”?! ¡Simplemente es un entreno de un día! El tipo de entreno más duro, agotador, devastador, etc., con el que jamás te hayas encontrado. Bueno, nunca te prometimos que seria cosa fácil, lo que si se te puede garantizar son unos resultados salvajes. Y ciertamente los obtendrás. Pero debemos decirte ahora mismo que “el bombardeo de brazos” NO ES NADA RECOMENDABLE PARA EL PRINCIPIANTE, puesto que le enviaría directamente al hospital. Deberías de haber entrenado POR LO MENOS UN AÑO antes de llevar a cabo este devastador sistema de entreno. ¡DEFINITIVAMENTE NO ES PARA LOS ENCLENQUES!

EL “BOMBARDEO DE BRAZOS”.

Aquí tienes su funcionamiento, realiza el primer entreno (por darte un ejemplo) a las 7:00 am, el cual consistirá en 3 superseries con barra. A las 7:30 am harás 2 superseries con mancuernas. Cada hora deberás hacer las 3 superseries de movimientos con barra, y cada media hora realizaras 2 superseries con mancuernas. El último entreno será a las 3:30 pm, habiendo hecho un total de 9 sesiones de brazo cada hora, y 9 sesiones más cada media hora. Cada uno de esos mini-entrenos durara aproximadamente de 4 a 7 minutos.

Entre cada una de las rutinas de brazos es recomendable que te relajes y no hagas prácticamente ningún movimiento físico. Inclusive puedes realizar tus comidas en los horarios que tengas preestablecidos para ellas.

INDICACIONES PARA SOBREVIVIR:

Es extremadamente importante seleccionar un peso que te permita conseguir una buena congestión. Olvídate de los pesos excesivamente pesados. Este es un programa de brazos bestial. Aproximadamente a media mañana te dirás a ti mismo “¡Esto es todo, oye, no es excesivamente duro!” Pero al mediodía te costara trabajo entrenar incluso con los pesos moderados. Si utilizad pesos pesados es prácticamente seguro que no lograras llegar a la tarde, y los ligamentos y tendones de tus brazos estarán destrozados durante al menos una semana.

Cualquiera de los que han realizado este “bombardeo de brazos”, parecen estar de acuerdo en que el programa produce el llamado efecto muro de las 14:00 hrs. Por alguna razón, a esta hora, la motivación empieza a parecer que se ha tomado unas vacaciones. Topas frente a este muro cuando mas falta te hace y eso prueba lo traicionero que es este método.

¡Hablemos de un inconveniente! Normalmente la energía nerviosa empieza a mandar a partir de este punto, y eso significa que tu concentración puede andar algo perdida. Cuando esto suceda, y sucederá, intenta deliberadamente en lo que estas haciendo. Después de atravesar ese muro de las 14:00 hrs ha habido culturistas que comienzan a murmurar que nunca volverían a realizar este loco programa. Lo principal es mantenerse fresco y totalmente concentrado.

Irónicamente, los que suelen quejarse mas durante el “bombardeo de brazos” son también los mismos que acaban totalmente mudos por sus extraordinarios resultados en el aumento de brazos.

SUGERENCIAS ALIMENTARIAS

Para lograr los mayores aumentos de este gran programa congestionador, deberás aportar materiales de crecimiento a la corriente sanguínea. Eso significa que los alimentos que los alimentos de gran densidad calórica son absolutamente necesarios.

El “bombardeo de brazos” tiene como objetivo la obtención del máximo tamaño en un breve periodo de tiempo. Para ello necesitaras calorías, ese es el punto más importante.

El “bombardeo de brazos” proporciona mejores resultados si añades a tu dieta una gran cantidad extra de carbohidratos complejos, tres días antes de iniciar el programa.

Además, y sabemos que esto fastidiara a algunos de ustedes, es recomendable tomar un descanso de unos tres días de cualquier entrenamiento antes de realizar el “bombardeo de brazos”. En otras palabras, un descanso total, que lo máximo que hagas sea absolutamente NADA.

No te preocupes, este descanso no te perjudicara en absoluto. Después de haber completado el “bombardeo de brazos” descansa durante todo un día, sin entrenar ninguna parte del cuerpo. El día siguiente podrás hacer un entreno ligero, después de eso, continuaras con tu programa normal de entreno, o con uno nuevo.

El mejor momento para tomar la medida de tus brazos, seria el segundo día después de la ejecución del programa de entreno. Por supuesto, podrías medirlos al día siguiente, pero tus brazos estarán tan blandos como el puré. Es difícil contraer los brazos en esa situación.

Otro buen consejo es someter los brazos a sesiones de masaje entre entreno y entreno de brazos que realices ese día, también es bueno hacerlo al día siguiente a causa del gran dolor que sentirás.

Bien, esto es todo, mucha suerte si decides llevar a cabo este singular programa de entrenamiento, solo recuerda de seguir las indicaciones pertinentes para obtener los mejores resultados posibles.

A continuación podrás observar la totalidad del “BOMBARDEO DE BRAZOS” en un breve resumen esquemático:

HORARIO-ESQUEMA

7:00 AM-SUPERSERIE No.1
7:30 AM-SUPERSERIE No.2
8:00 AM-SUPERSERIE No.1
8:30 AM-SUPERSERIE No.2
9:00 AM-SUPERSERIE No.1
9:30 PM-SUPERSERIE No.2
10:00 AM-SUPERSERIE No.1
10:30 AM-SUPERSERIE No.2
11:00 AM-SUPERSERIE No.1
11:30 AM-SUPERSERIE No.2
12:00 PM-SUPERSERIE No.1
12:30 PM-SUPERSERIE No.2
13:00 PM-SUPERSERIE No.1
13:30 PM-SUPERSERIE No.2
14:00 PM-SUPERSERIE No.1
14:30 PM-SUPERSERIE No.2
15:00 PM-SUPERSERIE No.1
15:30 PM-SUPERSERIE No.2

ESQUEMA EJERCICIOS

SUPERSERIE No.1
Curl con barra (recta o EZ), y extensiones de triceps tumbado con barra (press francés), 3 series de 8 a 10 repeticiones.

SUPERSERIE No.2
Curl con mancuerna sentado o de pie (como te acomode mejor) y extensión de tríceps tumbado con mancuerna (press francés c/mancuerna), 2 series de 12 repeticiones.

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EL AGUA FUNCIONA. SUPLEMENTO UNIVERSAL CULTURISTA.

2008-09-13T17:34:00.007-05:00

El Agua Funciona. Hechos acerca del Suplemento Universal Culturista.

Te estarás preguntando, ¡¿EL AGUA COMO SUPLEMENTO?! Si, hay muchas cuestiones más allá del simple hecho de servir para limpiar nuestros riñones y aquí tienes estos últimos hechos acerca de este compuesto indispensable para muchas funciones del cuerpo humano de bastante interés para los culturistas.

EL AGUA ES UN FACTOR CRITICO A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIO

El agua es crucial para los atletas, especialmente bajo condiciones de clima caliente y húmedo. Entrenar en este tipo de ambiente puede fácilmente llevar a una perdida de 2 cuartos de perdida de agua, lo que resulta en un 10% de deficiencia en el rendimiento en el ejercicio.

¿COMO PIERDE AGUA EL CUERPO?

La manera mas obvia a través de la cual el cuerpo pierde o elimina agua es la orina (una cantidad menor es eliminada vía heces fecales). Aunque una persona no realice ejercicio alguno esta perdiendo agua, alrededor de un litro a través de la piel y los pulmones. El ejercicio puede duplicar sin ningún problema esa cantidad a través de la respiración y el sudor. La evaporación del sudor es la forma por la cual el cuerpo disipa el calor generado en el interior por los músculos que se encuentran trabajando, para mantener una temperatura corporal.

¿DONDE TIENE ORIGEN LA PERDIDA DE AGUA?

Cuando no se bebe el agua suficiente el cuerpo responde de tres maneras:

1. Existe un decremento o disminución en la cantidad de plasma (sangre).
2. Existe un decremento o disminución en el espacio entre células.
3. Existe un decremento o disminución en el agua que se encuentra dentro de las células de nuestro cuerpo.

Ya que las contracciones musculares requieren de reacciones complejas entre minerales (sodio y potasio), un decremento en el volumen de agua puede afectar las concentraciones de esos electrolitos, lo que puede producir, por ejemplo, calambres. Además, la reducción de sangre o plasma hace mas difícil que el cuerpo elimine calor y obliga al corazón a funcionar con mayor trabajo.

EL AGUA AYUDA A COMBATIR EL SOBREPESO

El ayuda más barata y eficiente de una dieta esta tan cerca como la llave del fregadero de tu cocina. Fereydoon Batmanghelidj, MD, autor de “Your Body’s many cries for Water” afirma que muchos americanos se encuentran con sobrepeso debido a una confusión bastante simple – ellos no saben cuando están sedientos.

“Las sensaciones de sed y hambre se generan simultáneamente para indicar las necesidades del cerebro; sin embargo, no reconocemos la sensación de sed y asumimos ambas indicaciones como la necesidad de comer, así que ingerimos comida aun cuando lo único que necesitamos es agua”, dice la investigadora que sostiene esta teoría. “Durante mi investigación he visto a gente perder de 14 a 23 kilos solo cambiando al agua como su bebida preferida. Ellas han aprendido que esa magnifica disminución en sobrepeso ocurre cuando saben identificar y separar esas dos sensaciones – hambre y sed – y se abstienen de ingerir alimento sólido para satisfacer la necesidad de tomar agua”.

Batmanghelidj recomienda beber un vaso de agua grande media hora antes de cada comida para satisfacer la necesidad de agua, reducir el apetito y facilitar la digestión. “El agua es tu mejor arma para la lucha contra el sobrepeso”.

EL LADO SUAVE DE LOS BICEPS DUROS

¿Piensas que esos grandes bíceps están hechos completamente de densa proteína? De hecho, contienen muchísima agua. La porción liquida llega hasta una cantidad cerca del 60% de su peso, aunque tengas unos brazos de 21 pulgadas de circunferencia. Además de ayudar a tu masa muscular, el agua es el mecanismo de transporte principal llevando nutrientes, metabolitos de deshecho y secreciones internas (por ejemplo, hormonas) hacia algunos tejidos específicos; también regula la temperatura corporal disipando el calor de los músculos que se encuentran trabajando en el interior y orientándolo hacia la piel para enfriar el cuerpo a través de la evaporación del sudor.

COLORES DEL AGUA

Una manera efectiva de saber si se esta tomando agua suficiente es echándole un vistazo al color de la orina. Amarillo pálido, casi sin color puede ser un indicativo saludable; un amarillo oscuro (café), así como orina con un olor fuerte, significa que no se esta bebiendo el agua suficiente. Todos debemos de tener un mínimo de 2 cuartos de litro de agua diariamente. Si se llega a pasar de este mínimo aunque sea un poco, es suficiente para dejar una sensación de cansancio (la deshidratación es la causa mas común de la fatiga) o enfermedad.

¿Recuerdas como te sentías cuando te dio fiebre por última vez? No, no fue por ver play-offs sin fin de la NBA, muy probablemente fue por deshidratación. Cuando sudas pesadamente y tu fiebre comienza a desaparecer, ambos, tu cerebro y tu cuerpo sufren de una gran deshidratación, causándote una sensación de nausea.

Lo mismo se aplica cuando estas entrenando en un clima caliente o un gimnasio a altas temperaturas. La cantidad de sudor que estas desechando están afectando indirectamente tu capacidad de reacción y tu concentración, así que, si te sientes muy cansado para pensar después de un entrenamiento, bebe agua.

Un punto crítico para tener muy en cuenta es el siguiente: CUANDO EL CUERPO NECESITA AGUA URGENTEMENTE, NADA LA PUEDE SUSTITUIR.

¿QUE TANTA AGUA DEBERIAS CONSUMIR CON ANTICIPACION PARA UNA SESION DE EJERCICIO?

Comúnmente los atletas se ven involucrados en problemas ellos mismos debido a que se dejan deshidratar por descuido o por una falta de conocimiento en la materia, los atletas requieren los líquidos adecuados para una función renal regular.

Los culturistas no deberían de tener problemas con esto, pero la disponibilidad del agua para maratonistas y corredores de largas distancias es más difícil, además de tener que considerar condiciones climáticas como el calor.

El beber agua regularmente reemplaza solo cerca de dos tercios del agua pérdida durante el ejercicio a través del sudor; la mayoría de los individuos se deshidratan de un 2 a un 6% de su peso corporal durante una sesión de ejercicio, así que resulta extremadamente importante incorporar esos líquidos de vuelta al organismo.

Sigue estas recomendaciones para obtener una hidratación óptima:

1. Bebe de 2 a 3 vasos de agua dos horas antes de realizar una sesión de entrenamiento.
2. Toma 2 a 3 vasos de agua justo antes de empezar con tu entrenamiento.
3. Bebe un vaso de agua cada 15 minutos durante la sesión de ejercicio.
4. Verifica tu peso antes y después de entrenar. Bebe un vaso de agua después de tu entrenamiento por cada kilogramo de peso corporal perdido.

Recuerda que el regarte agua por encima de la cabeza no es un substituto de tomar agua.

BEBIDAS DEPORTIVAS: ¿FUNCIONAN MEJOR QUE EL AGUA?

Los culturistas y otros atletas quizás prefieran las bebidas deportivas en vez de beber agua porque en principio saben mejor (lo que significa que se esta mas propenso a beber en mayor cantidad), además de reemplazar glucosa y electrolitos. ¿Pero en realidad mejoran el rendimiento en el ejercicio? De acuerdo a algunos estudios, el agua es suficiente cuando las sesiones de entrenamiento duren cuando alrededor de una hora, aquel panecillo, galleta o pechuga de pollo que comiste más temprano se encargara de proveerte con todo el sodio y carbohidratos necesarios que necesitaras para tu entrenamiento.

Escoge una bebida deportiva que contenga 6% o menos de carbohidratos (cerca de 50 calorías u 8 gramos por cada 250 mililitros) para una absorción mas rápida. Una cantidad mayor tomara mas tiempo para su digestión y muy probablemente produzca calambres en el estomago. Los líquidos fríos son absorbidos más rápidamente que los calientes.

¿EXISTEN ALGUNAS OTRAS BEBIDAS QUE PUEDAN SUSTITUIR AL AGUA?

Quizás la gente no consume habitualmente agua porque simplemente no sabe a nada. Mientras que la mayor parte de las bebidas y una porción de las frutas frescas y vegetales van a contar para acumular tú total de agua diario, también contienen componentes que retrasarán la digestión.

Las bebidas carbonatadas (todos los refrescos con gas principalmente) tienden a hacerte sentir lleno, haciendo difícil beber suficiente. Si consumes café, refrescos de cola o tes que contengan cafeína, de hecho estas consumiendo un diurético, lo que causa que tu cuerpo elimine agua extra. El agua simple es mejor porque no contiene azúcar, cafeína u otros compuestos que puedan alterar el organismo. Intenta agregar solo un poco de sabor lima o limón si no te gusta el “sabor” del agua simple o diluye algo de jugo de frutas.

¿Que es lo que pasa si tomas te, café o refrescos de cola en vez de agua simple?

La consecuencia es que estimularas en mayor grado tu sistema nerviosos central con cafeina y, al mismo tiempo, deshidrataras tu cuerpo debido a la fuerte reaccion diuretica en los riñones, lo que lleva a una producción de orina excesiva. Esta es la razon por la cual una persona puede tomar tantas latas de refresco de cola como le sea posible y jamas satisfacer su sed.

SUDAN LOS NADADORES

Debido a que los nadadores están rodeados de agua tibia, se podría llegar a pensar que no corren el riesgo de deshidratación. No es así. Los nadadores pierden líquidos como en todos los demás tipos de ejercicio, debido al trabajo muscular, lo único diferente es que no tienen la misma sensación que un atleta que corre al aire libre o dentro de un gimnasio.

¿Cómo puedes beber cuando te encuentras nadando en la piscina?

Coloca una botella (de plástico, nunca de vidrio) fácilmente identificable a la orilla de la alberca, y para en diversas ocasiones para ingerir un poco de agua. De este modo pronto te darás cuenta que te fatigaras menos o no tan fácilmente.

Articulo publicado por Muscle & Fitness
Traducción ZONAMUSCULAR

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EL COLESTEROL

2008-09-13T17:28:00.003-05:00

Sugieren que el colesterol está también vinculado con frecuencia de comidas La siguiente nota extraída de un canal de noticias de renombre internacional nos da una pauta mas acerca de cómo debe ser nuestra nutrición diariamente y que es aquello que debemos evitar de manera rotunda para no contraer ciertos males en nuestra salud.

LONDRES, (Reuters) -- El control de las concentraciones de colesterol puede estar relacionado con la frecuencia con que se come y no sólo con lo que se ingiere.

Los hombres y las mujeres que comen seis veces al día, o más, tienen cerca de un cinco por ciento menos de colesterol en la sangre que los que comen con menos frecuencia, lo cual podría traducirse en un menor riesgo de cardiopatía, el asesino número uno en muchos países occidentales.

"Si se alimenta bien y desea obtener más beneficios, al menos para el colesterol, debe dividir lo que come en porciones más frecuentes para obtener un beneficio adicional", dijo Kay-Tee Khaw, de la Universidad de Cambridge, en el este de Inglaterra.

Khaw y sus colegas interrogaron a más de 14.000 personas de entre 45 y 75 años, sobre la frecuencia con la que comían. Los participantes debían mencionar las comidas, el café, el té y los refrigerios que consumían en el día. También se determinaron las concentraciones de colesterol de los voluntarios.

La investigación se publicó en el British Medical Journal. Las personas que informaron que comían con mayor frecuencia tenían cerca de un cinco por ciento menos colesterol en la sangre que los participantes que ingerían consistentemente menos comidas y refrigerios.

El colesterol puede ocluir las arterias y contribuir a la coronariopatía. Hay dos variedades de colesterol, las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo, que depositan grasa en los vasos sanguíneos, y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o buen colesterol, que eliminan la grasa. Khaw y su equipo hallaron concentraciones más bajas de colesterol en quienes comían con frecuencia, independientemente de su masa corporal, las actividades físicas que realizaban, o si fumaban.

Sin embargo, agregó que las personas que comían con mayor frecuencia tendían a estar físicamente más activas que los otros.

Aunque la reducción del cinco por ciento en las concentraciones de colesterol no parezca muy relevante, podría tener un gran impacto en el riesgo de cardiopatía.

"Por otros estudios sabemos que la disminución de un cinco por ciento en el colesterol puede asociarse con un 10 por ciento de reducción en el riesgo de coronariopatía", agregó.

Los estudios de laboratorio y con animales indican que las grandes comidas tras largos períodos sin ingerir alimentos, cambian la manera en que se almacena la grasa en el cuerpo y aumentan las concentraciones de insulina que inducen muchas de las enzimas hepáticas que son responsables del metabolismo.

Es decir, "indica que si se come con mayor frecuencia no se presentan los grandes picos insulínicos y, por lo tanto, las enzimas responsables de la producción de colesterol pueden actuar de manera diferente y no ocurrirán esas concentraciones altas de colesterol", concluyó Khaw.

Pero… ¿QUÉ ES EL COLESTEROL?

El colesterol, un producto químico céreo como de grasa, es un componente esencial de ciertas hormonas, estructuras corporales y ácidos digestivos. La cantidad de colesterol requerido para cumplir con estas funciones corporales es elaborada internamente por el hígado.

La grasa saturada tiende aumentar el colesterol en la sangre. Los alimentos altos en grasa saturada incluyen las carnes grasas y los productos lácteos de leche entera. El aceite de vegetal hidrogenado, el aceite de coco, el aceite de grano de palma, el aceite de palma y la mantequilla de cacao también son altos en grasa saturada. Se encuentran comúnmente en los productos horneados comerciales, en los alimentos procesados y en las cremeras no lácteas. Aunque los productos hechos con tales ingredientes pueden clasificarse como "Libre de colesterol" ["Cholesterol Free"] o "Hecho con 100 por ciento aceite de vegetal," ["Made With 100 Per Cent Vegetable Oil"] los consumidores deben estar conscientes de que la presencia de grasa saturada puede afectar al colesterol en la sangre negativamente.

El Colesterol también se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, incluyendo la carne de ganado [carnes rojas] (particularmente el hígado y otras carnes de órgano). También se encuentra en los productos lácteos de leche entera. La yema del huevo (las claras son libres de colesterol) contienen la concentración más alta de colesterol que cualquier otro alimento: la yema de un huevo Grado A contiene 71 por ciento de la ingesta diaria de colesterol recomendada para un persona, que es 300 mg al día. Algunas moluscos y crustáceos -langosta, cangrejos de mar y camarones- también son altos en colesterol; sin embargo, también son muy bajos en grasa saturada.

Consumidores conscientes del colesterol deben leer las etiquetas del producto y comprar artículos que son hechos con aceite no saturado (aceite de safflower, girasol, maíz, soya y semilla de algodón) o con aceite mono no saturado (aceites de olivo, maní y canola). Las grasas tanto no saturadas como mono no saturadas tienden a bajar el colesterol en la sangre. La grasa saturada debe representar no más de 10 por ciento de la ingesta total de grasa. La ingesta total de grasas debe representar no más de 30 por ciento de la ingesta calórica total. Actualmente, el estadounidense ordinario consigue 37 por ciento de sus calorías de la grasa, de la cual 13 por ciento es saturada.

PREGUNTAS MAS FRECUENTES:

¿Cuál es la diferencia entre el colesterol "bueno" y el colesterol "malo"?

Estos términos a veces se emplean para describir la lipoproteína de alta densidad (HDL) [high density lipoprotein] y la lipoproteína de baja densidad (LDL) [low density lipoprotein], que son tipos de moléculas proteicas que llevan el colesterol a través de todo el cuerpo. El LDL se denomina "malo" porque deposita el colesterol en las arterias coronarias, aumentando el riesgo para la cardiopatía coronaria. El HDL se considera "bueno" porque elimina el colesterol de la circulación sanguínea, en realidad reduciendo el riesgo. Una dieta alta en grasa saturada y colesterol se cree reducir el paso de LDL en la sangre, mientras la obesidad y las calorías excesivas estimulan la sobreproducción de LDL.

¿Con qué frecuencia debo probar mi nivel de colesterol?

Hay un conflicto de opiniones sobre con qué frecuencia el colesterol debe ser probado. Su médico de atención primaria puede darle más información. El Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol recomienda la prueba de colesterol para todos los adultos 20 años de edad y mayores. Si el nivel es menos de 200 mg/dl, la próxima prueba debe ser en cinco años. Si la persona prueba entre 200 y 239 y no tiene cardiopatía coronaria o dos factores de riesgo de la enfermedad, orientación alimenticia y pruebas de colesterol anuales se recomiendan. Si la persona prueba 240 o más y tiene cardiopatía coronaria o dos factores de riesgo de la enfermedad, un análisis lipoproteico (descomposición de los niveles de HDL y LDL) se recomienda.

¿Qué son triglicéridos?

Los triglicéridos, son un tipo de grasa que se transporta en todo el cuerpo por las lipoproteínas de densidad muy baja (colesterol de LDL), son empleados por el cuerpo como energía. El hígado produce los triglicéridos y convierte algunos en colesterol. Las grasas saturadas, las no saturadas y las mono no saturadas son todas tipos de triglicéridos

¿Cómo pueden los triglicéridos afectar a la salud?

Una concentración persistentemente alta de triglicéridos en la sangre puede agregar al riesgo para la cardiopatía coronaria, especialmente si el colesterol está elevado u otros factores de riesgo para cardiopatías coronarias están presentes.

¿Si mi nivel de colesterol es alto, cómo puedo reducirlo?

Si su médico le recomienda que usted reduzca su nivel de colesterol, inicialmente puede darle normas alimenticias y de ejercicio, lo cual puede o no ser dirigido hacia una pérdida de peso. Si después de seguir las normas cuidadosamente su nivel de colesterol no ha alcanzado la meta deseada, su médico puede prescribirle medicación.

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LOS HOMBROS DE DAVE DRAPPER

2008-09-13T17:25:00.004-05:00

El volumen, la simetría y las estrías de esta figura lo convirtieron en un artista de cine conocido en los años setenta. También fue por algún tiempo compañero de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger en aquellos años en las playas de Vence Beach California.
Dave no tuvo siempre amplios hombros. Durante gran parte de su carrera fue un culturista grande, pero solo después de aplicar unos Principios Weider consiguió su excelente forma.

A continuación detallamos su rutina de hombros antes de conseguir los premios de Mr. Universo y Mr. America. Observaras que la rutina incluye ejercicios para dar volumen y forma.

EJERCICIO No. 1: PRESS TRAS NUCA SENTADO

Dave da una gran importancia al hecho de procurar mantener la espalda recta durante este ejercicio, de forma que todo el stress caiga sobre los hombros. Realiza 5 series de 6 a 8 repeticiones y utiliza todo el peso que pueda soportar (dentro de este esquema de series y repeticiones claro esta).

EJERCICIO No. 2: PRESS CON MANCUERNA SENTADO

Una vez más hay que tener sumo cuidado en no involucrar a los músculos de la espalda en este ejercicio, sino únicamente a los de los hombros. Manteniendo los codos hacia fuera se logra fijar el stress en los deltoides, especialmente en los laterales. Dave realiza 5 series de 8 repeticiones.

EJERCICIO No. 3: ELEVACIONES LATERALES HACIA ATRÁS (laterales inclinado o laterales posteriores).

Este es un ejercicio de los campeones, ya que consigue aislar realmente los deltoides posteriores como ningún otro. Evita balancear las mancuernas mas de los necesario a fin de que sean los hombros los que realicen el trabajo y no la espalda. Conviene hacer 5 series de 8 repeticiones.

EJERCICIO No. 4: FONDOS EN PARALELAS

Los hombros en barras paralelas son también un buen ejercicio para la forma en que actúan sobre los deltoides. Son excelentes para las zonas frontal y posterior. Mantén el cuerpo derecho (vertical) y evita inclinarlo al final del ejercicio (como en los fondos para pecho). Baja todo lo que puedas, pero con lentitud. Realiza también 5 series de 8 repeticiones.

Hasta aquí nuestro entreno de pecho con Dave Draper, en caso de que no tengas un nivel intermedio o avanzado en el culturismo, te sugerimos adaptar la rutina a tus necesidades, quizás en vez de realizar 5 series de 8 repeticiones te convenga hacer solo 4 series pero de 10 a 12 repeticiones. Recuerda que esta era la rutina del campeón y lo que a el le funcionaba, lo que es bueno para una persona muy probablemente no sea lo mejor para otra.

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15 REGLAS PARA QUE TUS PANTORRILLAS CREZCAN

2008-09-13T17:18:00.003-05:00

Si tus pantorrillas no están creciendo o incluso las tienes olvidadas como un grupo muscular que no tiene solución, aprende estas 15 reglas.

Por Dorian Yates, seis veces Mr. Olympia

Las pantorrillas son una paradoja, son el grupo muscular mas simple, pero representan tantas formas y tamaños como la gente que las tiene. Para los culturistas, esta es una fuente de eterna frustración.

No importa que tan fuerte las entrenen para conseguir obtener resultados semejantes a los de otro individuo, las ganancias parecen frustrarse antes de completar los objetivos, y como resultado muchos desesperan y utilizan técnicas raras que solo llevan a empeorar las cosas.

Si tus pantorrillas no están creciendo o incluso las tienes olvidadas como un grupo muscular que no tiene solución, aprende estas 15 reglas. Son la ruta mas corta para pasar de esos puntos de estancamiento y dejarlas en la vía correcta para obtener los mejores resultados posibles.

REGLA NUMERO 1: NO LUCHES CONTRA LA ESPERANZA.

Cada unos de nosotros es genéticamente único, y lo mismo le toca a nuestras pantorrillas, así que nunca juzgues las propias con el tamaño y forma del de otra. Solo trabaja tus pantorrillas como tu debes entrenarlas para obtener tus propios resultados, y establece un objetivo para que estas sean lo mejor que puedan.

REGLA NUMERO 2: LAS PANTORRILLAS SON UN GRUPO MUSCULAR COMUN.

Los principios del entrenamiento con pesas se aplican universalmente para cualquier parte del cuerpo (grupo muscular), incluyendo las pantorrillas. Eso significa que debes de entrenarlas de manera intensiva y pesada, después, deja un poco de tiempo después de cada entrenamiento para su correcta recuperación.

REGLA NUMERO 3: NO SOBRE-ENTRENES TUS PANTORRILLAS.

Esta es un complemento de la regla anterior, no asumas que si tus pantorrillas les falta mucho desarrollo, las entrenes dos veces tan frecuentemente como otras partes del cuerpo.

Se consciente que el tejido muscular de estos músculos es morfológicamente el mismo que el tejido muscular de tus bíceps, espalda, cuadriceps, o cualquier otro; así que yo entreno mis pantorrillas una vez a la semana, lo mismo que los demás grupos musculares. Así es como los míos crecen mejor.

REGLA NUMERO 4: ENTRENA LAS PANTORRILAS CON EL MAXIMO NIVEL DE INTENSIDAD POSIBLE.

Yo entreno las pantorrillas al final de mi rutina de pierna, después de cuadriceps y femorales, pero quizás eso es porque ellas están genéticamente delante del desarrollo de cualquier otro grupo muscular. Nunca he tenido que darles prioridad de entrenamiento, no importa si las entreno al final, cuando mis reservas de energía están algo bajas.

Si tienes pantorrillas débiles y muslos fuertes, te recomiendo que empieces tu entrenamiento con las primeras, porque las sentadillas, presses de pierna, sentadillas en el hack y curls para pierna toman mucha energía que te podría servir para entrenar tus pantorrillas.

REGLA NUMERO 5: ESTIRA ANTES Y DURANTE TU ENTRENAMIENTO.

Antes de cualquier entrenamiento, incluso de mis series de calentamiento, estiro cualquier grupo muscular el cual voy a entrenar; es igualmente importante estirar entre series. Las pantorrillas son susceptibles de calambres, y el tendón de Aquiles es particularmente fácil de lesionar, así que, después de cada serie, estiro y doy masaje para asegurarme de que están relajadas y listas para contraerse antes de empezar mi siguiente serie.

REGLA NUMERO 6: EVITA SERIES DE CALENTAMIENTO EXCESIVAS.

Después de estirar, hago una serie de calentamiento de mi primer ejercicio aproximadamente con un peso al 50% de mi peso máximo que usaré para mis series pesadas, aunque no cuento repeticiones. Estas varían, a veces, mis pantorrillas están listas entre 8 o 10 repeticiones; otras veces, necesitan de 15 repeticiones o más. De cualquier manera, acostumbro parar cuando siento que mis pantorrillas están para el entrenamiento pesado. El objetivo es conservar tanta energía como sea posible para tener energía para las series pesadas constructoras de masa.

REGLA NUMERO 7: MUSCULOS GRANDES PRIMERO.

Mi primero ejercicio siempre es levantamientos de talones de pie (con las piernas estiradas obviamente) lo cual trabaja el gastrocnemio, la parte superior y el músculo más grande que forma el conjunto de los músculos de la pantorrilla.

Levantamiento de talones sentado, el cual es mi segundo ejercicio, trabajan el sóleo, el músculo soporte debajo del gastrocnemio. Una vez que este ultimo esta fatigado, es más fácil agotar el sóleo mas directamente.

REGLA NUMERO 8: PARATE COMPLETAMENTE DERECHO PARA LOS LEVANTAMIENTOS DE TALON DE PIE.

Al hacer levantamientos de talón de pie, a medida que tus piernas están más rectas, trabajas de una mejor manera el gastrocnemio; de cualquier manera, no llegues al punto de bloquear tus rodillas. De lo contrario las puedes hiperextender y así sufrir una lesión. En el otro extremo, si tus rodillas están muy flexionadas, tendrás la tendencia a balancear el peso, en vez de moverlo con los músculos de las pantorrillas.

Mantén tu cuerpo y tus rodillas en una alineación vertical, y encuentra ese punto critico en el que tus piernas estén tan “derechas” como sea posible sin llegar a bloquear y mucho menos hiperextender tus rodillas. Manteniendo tus rodillas en esta posición a lo largo de toda la serie, contrae y estira tus músculos de una manera controlada a lo largo de todo el rango de movimiento.

REGLA NUMERO 9: UTILIZA UNA APERTURA DE PIES COMODA.

No soy un gran creyente en cambiar la posición de los pies de serie a serie o entre ejercicios. Una posición natural (puntas de los pies mirando hacia el frente) me parece la mejor porque es esa en la que se puede aplicar mayor fuerza, además de tener el mayor rango de movimiento posible.

Cambiar de posición los pies tiene un efecto mínimo en los músculos de la pantorrilla. Si es que tiene algún efecto este seria mas bien de carácter negativo, ya que se esta optando por una posición que no es natural en relación al cuerpo. En el momento en que utilices cualquier grupo muscular en una posición rara o inconveniente, perderás la potencia que ese músculo pueda dar con su posición natural para la cual esta diseñada.

REGLA NUMERO 10: ENTRE MENOR CANTIDAD DE EJERCICIOS, MEJOR.

Siempre prefiero el movimiento mas básico y directo. Para pantorrillas, eso significa uno por cada músculo diferente. Es posible hacer variaciones de estos, como burros* o presses en maquina (con las puntas de los pies). Estos últimos ejercicios son buenos mientras seas un principiante. Pero a medida que te haces mas fuerte, te darás cuenta que estos movimientos ponen mucho stress en la espalda y las caderas. En mi opinión, ninguno de esos ejercicios trabaja tan directamente el gastrocnemio como los levantamientos de talón de pie en maquina. Para el sóleo, tus piernas DEBEN estar flexionadas (preferentemente en un ángulo de 90°), así que la única elección posible es la maquina que conocemos como “costurera”.

*levantar a un compañero de entrenamiento en la espalda (apoyado en los primeros escalones de una escalera regularmente) o simular este movimiento con una maquina prediseñada para esto; en caso de que cuentes con ella en tu gimnasio, ya tienes ambas alternativas.

REGLA NUMERO 11: MANTEN TUS SERIES AL MINIMO.

Después de una serie de calentamiento, hago una serie pesada hasta el fallo muscular. Entonces, ya que el área de la pantorrilla esta lista debido a esta primera serie de levantamientos de talones de pie, paso a los levantamientos de talones sentado, también hasta alcanzar el fallo. Eso es todo PARA MI.

REGLA NUMERO 12: MANTEN TUS REPETICIONES AL MINIMO.

Mi primera y única serie para cada ejercicio es de 8 a 10 repeticiones. Esto es los días cuando creo que mis pantorrillas necesitan más entrenamiento. En esos casos, hago cualquier cosa que sea posible o que necesite para alcanzar el punto en el que estén totalmente fatigadas. La cuestión determinante no es el numero de repeticiones sino llevarlas al fallo, y lo trato de hacer son el mínimo de repeticiones posible.

Mucha gente insiste en que las pantorrillas se deben de entrenar con series de muchas repeticiones, pero yo no soy un gran creyente de esa filosofía. La razón de esa gente es que uno camina sobre ellas todo el día, así que “tienes” que entrenarlas con series de alta repetición. Siguiendo con esta teoría, tu no las estarías haciendo trabajar fuertemente, sino que seria mas de lo mismo, por esta razón tus pantorrillas también seguirán siendo lo mismo.

Es mas razonable llevarlas lo mas rápido posible al fallo muscular, esto es, pocas series de baja repetición con un peso máximo, es mejor.

REGLA NUMERO 13: REALIZA TUS REPETICIONES A UN PASO MODERADO PERO NO LENTO.

Determinar la velocidad de las repeticiones dependerá de que tanto puedas controlar tus músculos y sentir el trabajo que estos están haciendo. Así que el ritmo generalmente no tiene que ser ni muy lento ni muy rápido. A un paso muy lento, desperdiciaras mas tiempo soportando el peso que contrayendo tus pantorrillas, un paso muy rápido y solo estarás balanceando el peso en vez de utilizar tus músculos.

REGLA NUMERO 14: UTILIZA UN RANGO COMPLETO DE MOVIMIENTO.

Una gran cantidad de culturistas hacen movimientos incompletos o cortos cuando trabajan las pantorrillas, pero no puedo hacer el énfasis suficiente en la importancia de hacer el ejercicio de manera correcta, a lo largo de TODO EL RANGO DE MOVIMIENTO.

No fuerces el tobillo a “bajar” mas allá de lo que puede ir de manera natural, pero por lo menos llevalo hasta la extensión completa. Busca un estiramiento confortable, de ahí, contrae todo lo que puedas hasta llegar a la contracción completa, hasta “arriba” en el movimiento, tratando de alzar lo mas que puedas el tobillo.

REGLA NUMERO 15: REPETICIONES BIEN HECHAS.

Nunca uses el balanceo en tus repeticiones. No te balancees; no hagas el movimiento de una forma errónea. Mantén toda tu concentración en los músculos de la pantorrilla, y mantente contrayéndolas hasta que logres una buena congestión.

RUTINA DE PANTORRILLA DE DORIAN YATES**

Ejercicio* / Series / Repeticiones:

1. Levantamiento de talones de pie / 1 / 8 a 10
2. Levantamiento de talones sentado / 1 / 8 a 10

*Dorian realiza una serie de calentamiento con un peso del 50% de su maximo que utilizara en las series pesadas.

**Como podrás observar (y en caso de que no tengas conocimiento de cómo entrenaba Dorian, además te sorprenderá) Yates era creyente del entrenamiento tipo Heavy Duty que puso muy de moda el ya fallecido Mike Mentzer, y solo realizaba en muchos de sus ejercicios una serie por cada ejercicio, si, una sola serie pero con una intensidad que pocos podrían llegar a igualar.

RUTINA DE PANTORRILLA QUE TE RECOMENDAMOS

Ejercicio / Series / Repeticiones:

1. Levantamiento de talones de pie / 4 / 10 a 13
2. Levantamiento de talones sentado / 4 / 10 a 13

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LOS ANABOLIZANTES ESTEROIDES Y LA CONDUCTA AGRESIVA

2008-09-13T17:15:00.002-05:00

Los Anabolizantes Esteroides y la Conducta Agresiva, ¿Efectos Reales o Suposiciones?

Asegurar que los Anabólicos Esteroides producen conducta agresiva no solo es erróneo sino que puede ser peligroso por varias razones…

Un estudio muy interesante se publico en la revista Agresive Behavior (20:17-26,1994) efectuado por un grupo de científicos sociales dirigido por Kaj Bjokqvist de la Abo Akademi University, en Finlandia. Nunca escucharas hablar de el fuera de los medios no culturistas porque se ha dado la impresión de que existe un lazo entre los esteroides y la conducta agresiva que quiere convertirse en un hecho incontrovertido, opuesto totalmente a lo que se ha venido pensando acerca de los esteroides anabólicos desde hace ya algún tiempo.

El estudio fue limitado en este caso por la duración. Pero no obstante vuelve a sacar a la luz preguntas referentes a los efectos placebo y las expectativas alimentadas por unos medios informativos venenosos.

Básicamente, 27 atletas masculinos jóvenes de la misma universidad, todos con niveles semejantes de testosterona y sin historia de uso anabólico previo, fueron divididos en 3 grupos.

Unos de ellos recibió 40 miligramos diarios durante una semana de Pantestone (Organon), una forma oral de testosterona de absorbencia sublingual, que pasa a través del sistema linfático y no se destruye rápidamente en el hígado.

Otro grupo recibió un placebo* y el tercer grupo, ningún tratamiento.

Los voluntarios analizaron su propia conducta y emociones a lo largo del experimento usando un baremo de 12 puntos que incluía estas categorías:

1. Relajados
2. Irritados
3. Emocionados
4. Iracundos
5. Indiferentes
6. Interesados
7. Frustrados
8. Alegres
9. Nerviosos
10. Impulsivos
11. Autoconfiados
12. Activos

Los voluntarios informaron al laboratorio en 3 ocasiones y pasaron por allí para ser analizados en diversas cosas, como examen medico, prueba de ejercicio, complementar la lista de carácter y emociones, entrevistas, muestras de saliva, etc., todo lo cual quedo grabado en video para que los analizasen observadores independientes. También se midieron los niveles de testosterona en saliva usando radioinmunología (RIA).

RESULTADOS

Los resultados de los informes y los descubrimientos de los observadores científicos independientes revelaron efectos significativos semejantes. Pero los resultados no fueron los esperados de acuerdo a las informaciones de medios sensacionalistas. En este caso, NO fue el grupo de la testosterona sino el grupo que recibió el PLACEBO el que se sintió mas irritado, iracundo, frustrado e impulsivo.

Los autores afirman que los resultados de este estudio y otros de tipo doble-ciego indican que gran parte de los efectos de los anabólicos esteroides sobre la conducta es, en realidad, un efecto placebo.

Afirman que asegurar que los anabólicos esteroides producen conducta agresiva no solo es erróneo sino que puede ser peligroso por varias razones, la menor de las cuales no es la que puedan conducir a una anticipación de efectos agresivos entre usuarios de anabolizantes esteroides y desde allí ha hechos reales de violencia.

Según sus palabras: “PODRIA, DE HECHO, SERVIR COMO UNA EXCUSA PARA LA AGRESION”.

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*¿Qué Es Un Placebo Y Por Qué Se Usa?
Un placebo es una "píldora falsa" de una sustancia inofensiva que se le da a algunos voluntarios en el estudio en vez de la droga real. Un placebo se usa para comparar los resultados con la droga experimental de modo que los investigadores sepan si la droga sirve. Típicamente, ni los pacientes ni el personal clinical saben quién recibe el placebo y quién no lo recibe. Usted recibirá el mismo nivel de cuidado y atención médica si recibe el placebo o la droga experimental. Frecuentemente, los pacientes que toman el placebo pueden recibir la droga experimental si el estudio demuestra que es segura.

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BIOGRAFIA KEVIN LEVRONE

2008-09-13T17:12:00.002-05:00

Otra de las modernas maravillas musculares es Kevin Levrone, a continuación su biografía.

Al igual que Sergio y Arnold poseían en sus días unas genéticas muy superiores a la media, hoy en día sucede lo mismo con Paul Dillet, Flex Wheeler, Shaw Ray, Dorian Yates y Ronnie Coleman. Otra moderna maravilla muscular es Kevin Levrone.

El norteamericano, con una estatura de 1.73 y un peso de 110 kilos ha demostrado, desde que se convirtió en profesional en 1991, que sin duda es uno de los mejores culturistas del momento.

La calidad de los culturistas profesionales de hoy en día es impresionante. No solo son físicos que cada año poseen más y más músculo, sino que también se recortan más de lo que nadie pudiera haber podido imaginar alguna vez. Las razones obvias de tales avances, son un mejor entreno y una mejor utilización farmacéutica, sin embargo, detenerse ahí seria olvidar una de las razones mas criticas para la existencia de esos súper físicos: hay mas gente entrenando.

Con un mayor numero de personas que se inicia en nuestro deporte, tiene que haber una mayor selección de las genéticas. A causa de esa gran selección de genes, hay más oportunidades para ver en el mundo del hierro a atletas verdaderamente dotados genéticamente.

Kevin Levrone lleva implicado en el entreno con pesas más de 15 años. Cuando tenía 12 años, fue iniciado por sus hermanos y primos, y antes de que Kevin fuera a un gimnasio, estuvieron entrenando en casa durante algunos años. Durante esos primeros años, compitió en powerlifting y consiguió realizar un impresionante press de banca con 270 kilos y una sentadilla con 360 kilos.

Después de vencer en su categoría en la reunión de powerlifting de Colossus en 1990. Kevin se dio cuenta de que en ese mismo día se realizaba una competición culturista.

“Mis amigos me dijeron que por que no participaba en la competición física, de manera que me fui a los almacenes de Sears, me compre un bañador de poses, me los puse y me afeite detrás del escenario, salí, ¡Y GANE!”

“Esta fue una competición local de Baltimore, y tras el escenario había visto a algunos de los competidores, de manera que pensé que podría ganar”, dice Kevin. “No tenia rutina. Simplemente salí he hice a algunas poses. No sabia ni lo que estaba haciendo”.

Era obvio que todo el levantamiento pesado, le había proporcionado e Kevin un físico increíblemente muscular, y al ganar su primera competición con tanta facilidad, hizo que se interesar mas por la competición culturista. Sus amigos le volvieron a alentar para que participara en otra competición, el campeonato del estado de Maryland, la cual se realizaría un mes mas tarde. Aumento sus repeticiones, añadió mas ejercicios culturistas y se tomo la dieta mas seriamente.

Acabo en segundo lugar en la talla alta. Al aumentar 6 kilos fue capaz de vencer en el Anápolis de la AAU en 1990. La victoria en su primera competición de la NPC, el campeonato del estado de Maryland, hizo que Kevin se diera cuenta de su gran potencial para poder hacer buen papel a nivel nacional.

Sin embargo, su potencia física no era la única razón de su físico a lo Olimpia. Como ya sabemos, cualquier persona debe ser más fuerte para ser mas grande. La capacidad para conseguir aumentar constantemente la fuerza, hasta el punto de llegar a sen tan fuerte como la mayoría de los profesionales, implica entre otros factores, la genética.

Si, en el caso de Kevin, esa genética es el resultado de ser descendiente de una madre de color y un padre italiano, nunca se podrá probar, sin embargo, Kevin debería estarle muy agradecido por eso …bueno, ¡simplemente échale un vistazo a Kevin Levrone!

Kevin también tuvo que aprender el valor del entreno duro a una edad muy temprana. Después de morir su padre cuando tenía 15 años, Kevin trabajo en la construcción con sus hermanos quienes eran dueños de su propia compañía. A la edad de 22 años empezó a realizar sus propios negocios, formando su propia compañía llamada Contratista L&M, pero cuando llego su oportunidad en los Nacionales, el aspirante a culturista vendió su compañía y se tomo un año entero para preparar la competición amateur mas importante de América. El día de la competición estaba recortado y preparado, y al final de la noche ya era un nuevo profesional.

“La Victoria en los Nacionales fue dedicada a la memoria de mis padres (su madre había fallecido poco antes de la competición). Pensar en ellos, me proporciono toda la motivación y fuerza que necesitaba para continuar. Cuando la dieta y el entreno se volvían francamente duros, pensaba en los orgullosos que habrían estado si me hubieran visto ganar. De alguna forma, sentía que mi madre estaba mirándome, viéndolo todo,” dice Kevin.

El 16 de mayo de 1992, Kevin volvió a demostrar su valor cuando gano la prestigiosa Noche de los Campeones, realizada en la Ciudad de Nueva York. Entonces, justamente cuando el nombre de Glen Burnie, Maryland se había convertido en una persona a tener en cuenta; el destino le jugo una mala pasada.
Mientras hacia algunos presses de banca pesados en la primavera de 1993, Kevin desgarro gravemente su pectoral. Fue un momento devastador. Muchos pensaron que su gran carrera habría terminado realmente antes de empezar, pero se demostró que todas esas habladurías eran falsas. Rápidamente consiguió atención medica, retirándose temporalmente y reapareciendo en el siguiente Mr. Olympia, quedando en una respetable quinta plaza. ¡Mr Levrone había vuelto!

Rugiendo en el circuito profesional de 1994, Kevin confirmó el hecho de que su vuelta al Olimpia no fue una casualidad, ganando el Arnold Classic y el San Jose Pro-Invitacional y superando a profesionales como Vince Taylor y Porter Cottrell. Cuando leas esto, ya habrá competido en el 2º. Mr Olimpia (donde gano el 3er. Lugar) y muchas competencias mas, de hecho es uno de los competidores profesionales con mas títulos en la actualidad luchando por el primer puesto con el ya mencionado veterano Vince Taylor.

Te preguntarás, ¿Qué es lo que hace a este una persona tan especial?

Johnny Fitness quizás lo dijo mejor cuando lo entrevisto hace algunos años, “Kevin es verdaderamente formidable. Impresiona su genéticamente dotada densidad muscular, bajo índice de grasa y forma poco común. “Los hombros y particularmente esos mountrosos deltoides de Levrone, parecen ser las partes del cuerpo que impresionan mas a la mayoría de fans del músculo cuando lo ven por primera vez en una competición.

Lee Haney fue sincero cuando dijo que después de ver a Kevin ganar los nacionales de 1991, se alegro de poseer ya los 8 títulos Mr. Olympia, antes de que Mr. Levrone subiera al escenario.

Considerando que no era un chico extremadamente atlético en su juventud, Kevin ha conseguido éxitos increíbles de los cuales su padre y su madre se sentirían orgullosos. Ahora esta entre los mejores culturistas de elite de nuestros días.

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LOS AMINOACIDOS

2008-09-13T16:00:00.002-05:00

Aparte de los suplementos de proteína en polvo o en pastillas y con porcentajes que suelen ir desde el 60 al 90 por 100 de los utilizados para ganar peso, los aminoácidos, en estos momentos, también son los que más interesan a las personas dedicadas al culturismo, ya que pueden acelerar los progresos de una manera efectiva y sana.

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que tienen en sus estructuras un radical amino NH2 y uno Carboxilo COOH. Los aminoácidos que se encuentran en la proteína se dividen en dos grupos: esenciales y no esenciales.

Los esenciales son aquellos que no fabrica el cuerpo o lo hace en cantidades muy limitadas y que, por lo tanto, deben ingerirse a través de los alimentos consumidos o de los suplementos. Los aminoácidos no esenciales los fabrica el propio cuerpo.

Como aminoácidos esenciales podemos citar la Trionina, Lisina, Mefionina, Arginina, Valina, Fenilalanina, Leucina, Triptófano, Isoleucina e Histidina. Los no esenciales son: Glicina, Alanina, Serina, Cisteína, Ácido Aspártico, Ácido glutámico, Hidroxilisina, Cistina, Tirosina, Prolina e Hidroxipolina.

¿COMO ACTÚAN LOS AMINOÁCIDOS?

Son necesarios para todos los procesos físicos que afecta el cuerpo humano, entre ellos crecimiento muscular y recuperación -algo de especial interés para las personas interesadas en la musculación- producción de energía, producción de hormonas y buen funcionamiento del sistema nervioso.

Para producir mejores efectos en nuestro cuerpo, los aminoácidos pueden combinarse con vitaminas y minerales, y también pueden servir como materiales para todos los procesos efectuados por el organismo. Todos los aminoácidos -tanto los esenciales como los no esenciales- son imprescindibles para que puedan producirse todos los procesos efectuados por el organismo y necesitamos tomarlos en las proporciones adecuadas, sobre todo si deseamos obtener el rendimiento máximo de nuestra máquina muscular.

Hay que tener en cuenta que la ingestión de aminoácidos debe ser equilibrada y en correspondencia cabal con vitaminas y minerales, ya que algunos de aquéllos dependen de una correcta utilización de estos; si existe carencia podrían llegar a desequilibrar un ciclo completo de aminoácidos.

SUPLEMENTACIÓN CON AMINOACIDOS

Es común que haya personas con deficiencias en producción e ingestión de aminoácidos, sobre todo entre los deportistas, que muchas veces siguen dietas inadecuadas por falta de conocimientos suficientes o de instructores especializados.

A veces puede darse la paradoja de que por exceso en el consumo de proteína en una sola comida (el cuerpo humano no puede sintetizar a la vez más de 20 ó 25 gramos) se produce un subproducto metabólico que obliga a los riñones a segregar cantidades excesivas de aminoácidos en la orina. Esto implicaría pérdida de masa muscular.

Cuando sospechemos que nos sucede algo semejante (que lo mismo se puede traducir en problemas de pérdida de peso como de ciertas alergias alimenticias, productoras de síntomas variables entre la indigestión o la sinusitis) debemos hacernos un análisis de aminoácidos (a través de la orina, como producto final del metabolismo y, si es necesario, también de la sangre).

Tras el análisis prepararemos un programa de suplementación con aminoácidos, lo que nos permitir obtener un rendimiento en la vida y en los campos de deportes realmente óptimos. Hemos de tener en cuenta que si deseamos obtener los máximos resultados buscaremos una fórmula básica de aminoácidos que no presente combinaciones que inhiban o disminuyan los efectos de otros aminoácidos. Esta es una de las razones por las que es necesario el consejo de alguien entendido en esta materia. Los especialistas en dietética le podrán aconsejar.

LO QUE CUENTA SON LOS HECHOS

En primer lugar hemos de esperar a ver resultados. La bioquímica del cuerpo cambia lentamente, pueden transcurrir de 3 a 12 semanas antes de que se vean beneficios, aunque lo normal es que haya una respuesta inicial entre 36 a 48 horas. Es fundamental que nuestra dieta se suplemente con vitamina B6. Serían adecuados de 100 a 300 miligramos diarios.

No hay que entrenar en exceso, porque ello disminuiría los efectos positivos de los aminoácidos. La clave para progresar con la ayuda de estos elementos está en un equilibrio entre el sobreentrenamiento y el tiempo de recuperación. Es importante que la dieta que sigamos durante el período de suplementación con aminoácidos vaya de acuerdo con ellos.

No hay que abusar de la proteína de origen animal. Según las investigaciones , la proporción de los principios inmediatos más favorable para una respuesta positiva es: unos dos tercios de carbohidratos sobre el total de la ingestión calórica, de un 20 a un 30 por 100 de proteína y no más de un 10 por 100 de grasas, teniendo en cuenta que si nuestro consumo de proteína animal excede la mitad de ese 20 a 30 por 100, el cuerpo absorberá muy poco y reaccionará igual que si se hallara ante una situación de privación proteica, que se traduce en baja de nitrógeno, malos resultados y destrucción de tejido muscular. Una buena combinación de aminoácidos es garantía de salud, vitalidad, energía a raudales y progreso deportivo.

AMINOACIDOS ESCENCIALES Y NO ESCENCIALES

ESCENCIALES: aquellos que el cuerpo no puede fabricar por si mismo o lo hace en pocas cantidades.

- Fenilalanina
- Metionina
- Histidina
- Triptofano
- Treonina
- Leucina
- Isoleucina
- Lisina
- Valina

NO ESCENCIALES: El cuerpo los sintetiza a partir de otros aminoácidos existentes.

- Alanina
- Ácido Aspártico
- Glicina
- Serina
- Asparragina
- Ácido glutámico

CONDICIONALMENTE ESCENCIALES: son aquellos que dependen o no de la dieta.
- Arginina
- Cistina
- Tirosina
- Cisteina
- Glutamina
- Prolina

Ácido L-Glutámico
Es un aminoácido no esencial que aparece en las proteínas. Juega un rol importante en la correcta metabolización de los carbohidratos. Remueve el amoníaco de los músculos. También es necesario para la producción de energía desde los BCAAs (branched-chain aminoacids = aminoacidos de cadena ramificada). Durante la remoción del amoníaco, en combinación con éste y vitamina B6 se transforma en glutamina. La Glutamina es un aminoácido no esencial que cumple funciones de neurotransmisor en el cerebro y es vital para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

L-Lisina
La Lisina es una amicoácido esencial que se encuentra en grandes cantidades en el tejido muscular, es necesaria para un buen crecimiento y desarrollo de los huesos, ayuda a la absorción de calcio. También es fundamental para la formación de colágeno, encimas, anticuerpos, y otros compuestos, y junto con metionina, hierro y vitamina B6 interviene en la producción de Carnitina. También ayuda en la obtención de energía de las grasas y en la síntesis de las proteínas.

L-Valina
Es un aminoácido encadenado esencial. Al igual que otros aminoácidos encadenados, Isoleucina y leucina, forma parte integral del tejido muscular y puede ser usado para conseguir energía por los músculos en ejercitación. Posibilita un balance de nitrógeno positivo e interviene en el metabolismo muscular y en la reparación de tejidos.

L-Isoleucina
Es un aminoácido encadenado esencial. Al igual que otros aminoácidos encadenados forma parte integral del tejido muscular y puede ser usado para conseguir energía por los músculos en ejercitación; regula el azúcar en sangre y es metabolizado para conseguir energía en el tejido muscular. Posibilita un balance de nitrógeno positivo e interviene en el metabolismo muscular y en la reparación de tejidos. Interviene también en la formación de hemoglobina.

L-Prolina
Es un aminoácido no esencial. Es de fundamental importancia para un saludable estado de los tejidos de colágeno, piel, tendones y cartílagos.

L-Tirosina
Se trata de un aminoácido del tipo no esencial que puede ser elaborado por el organismo a partir del aminoácido esencial Fenilalanina. De esta forma al suplementar con Tirosina se deja libre a la Fenilalanina para que en vez de ser utilizada en la producción de Tirosina sea usada para sus funciones específicas.

La Tirosina interviene en distintos procesos de regulación del apetito, sueño, reducción del stress (también funciona como un factor antidepresivo). Los atletas se benefician de su rol como reductor de grasa corporal y del stress.

L-Arginina
Es otro aminoácido no esencial que tiene influencia en numerosos procesos y factores metabólicos. Para atletas es famoso por su rol de estimulador de la liberación de somatotropinas u hormonas del crecimiento.

Los beneficios de un nivel más alto de somatotropina es la reducción de grasa corporal, mejor recuperación y cicatrización de heridas y un mayor incremento de la masa muscular.
La Arginina también es un precursor en la producción de Creatina, importante fuente de energía durante actividades de fuerza o con requerimientos de gran potencia. Ayuda, al igual que muchos otros aminoácidos, a la remoción del amoníaco.

L-Alanina
Este aminoácido se agrupa dentro de los no esenciales. Interviene en numerosos procesos bioquímicos del organismo que ocurren durante el ejercicio (producción de energía) ayudando a mantener el nivel de glucosa.

L-Serina
Es un aminoácido no esencial que se lo encuentra en las proteínas y es derivado de la Glicina. La Serina es fundamental en la formación de algunos neurotransmisores y de muchas sustancias intermedias en el organismo y vitales para su correcto funcionamiento. Es importante en la metabolización de las grasas y para mantener un buen nivel del sistema inmunológico.

L-Treonina
Es un aminoácido esencial que se encuentra en las proteínas. Es un componente importante del colágeno, esmalte dental y tejidos. También le han encontrado propiedades antidepresivas (pacientes tratados por depresión han mostrado niveles bajos de Treonina). Es un agente lipotrópico, evita la acumulación de grasas en el hígado.

L-Fenilalanina
Es un aminoácido esencial. Es precursor de otros aminoácidos, metabolitos y neurotransmisores. Es importante en los procesos de aprendizaje, memoria, control de apetito, deseo sexual, recuperación y desarrollo de tejidos, sistema inmunológico, control del dolor. Muchas veces es utilizado como un factor más en la lucha contra la depresión, pues interacciona con numerosos neurotransmisores.

Ácido L-Aspártico
Se trata de otro aminoácido de tipo no esencial que ayuda a reducir el nivel de amoníaco en sangre después del ejercicio. Se metaboliza desde el Ácido L-Glutámico.

L-Glicina
Es un aminoácido no esencial que a su vez es un importante precursor de muchas sustancias como ser: proteínas, DNA, fosfolípidos, colágeno y creatina.
La Glicina es también utilizada por el hígado para eliminar fenoles que son tóxicos y para formar sales biliares. Es necesario para el correcto funcionamiento de neurotransmisores y del sistema nervioso central.

Estudios entre atletas han demostrado que incrementa el nivel de creatina en los músculos y también de las somatotrofinas; de esta manera es posible beneficiarse con un incremento en la fuerza y masa muscular.

L-Cistina
Aminoácido no esencial que está formado por 2 moléculas de Cisteina. Ayuda a las proteínas a mantener su forma mientras son transportadas a través del organismo, es importante en la formación de cabello y piel y también es un agente desintoxicante del amoníaco.

L-Metionina
La Metionina es un aminoácido esencial que interviene en diversos procesos metabólicos, todos ellos relacionados con la fabricación de diversos compuestos importantes para un buen rendimiento muscular. Parte de sus funciones son las de remover del hígado residuos de procesos metabólicos, ayudar a reducir las grasas y a evitar el depósito de grasas en arterias y en el hígado.

L-Histidina
La Histidina es un aminoácido de tipo esencial en infantes y de tipo no esencial en adultos. Es extremadamente importante en el crecimiento y reparación de tejidos, en la formación de glóbulos blancos y rojos. También tiene propiedades antiinflamatorias. Para atletas la Histidina es un aminoácido esencial debido a que éstos experiencían una gran tasa de crecimiento y destrucción del tejido.

L-Triptofano
El Triptofano es un aminoácido esencial presente en muchas comidas como por ejemplo en lácteos.
Es el precursor de un neurotransmisor denominado seratonina; ayuda a controlar el normal ciclo de sueño y tiene propiedades antidepresivas. Los atletas lo utilizan porque incrementa los niveles de somatotropina permitiendo ganar masa muscular magra. También se ha reportado un incremento de la resistencia.

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CONEXION CARNE-MUSCULO

2008-09-13T15:04:00.004-05:00

Las nuevas investigaciones demuestran que la carne es benefica para los culturistas.

Por Bob Lefavi y Tom Deters

Piensa un momento. Imagina el físico de un atleta vegetariano; ¿Qué tipo de imagen te viene a la mente? Ahora piensa en un atleta carnívoro. ¿No son distintas las imágenes?

Es muy probable que el físico vegetariano que te imaginas sea mas delgado y son menos masa muscular que el del atleta carnívoro (con unas cuantas notables excepciones, como Hill Pearl, Andreas Cahling y Steve Brisbois).

Odiamos tener que reforzar el estereotipo pero mentiríamos si no dijéramos que:

1. Los vegetarianos parecen menos musculares que los no vegetarianos.
2. Muchos culturistas profesionales aseguran que la carne es una fuente vital de proteína en su dieta de entrenamiento.

En algún tiempo podríamos haber dicho que se trataba de un efecto de placebo; algunas personas creían que se ponían mas grandes comiendo carne, y así entrenaban mas duro. ¡PERO YA NO LO VOLVEREMOS A CREER MAS!

Mientras investigábamos sobre la cuestión de la carne y el crecimiento muscular, hemos descubierto los resultados de muchos estudios interesantes que ayudan a explicar la notable diferencia en cuanto a tamaño muscular entre los atletas vegetarianos y los carnívoros. Lo que descubrimos no fue fruto de nuestra imaginación, porque la carne, sobre todo la roja, alimenta al crecimiento muscular.

ALIMENTO AUTÉNTICO PARA HORMONAS AUTÉNTICAS

La investigación inicial sobre la carne y la masa muscular se inició en 1980 a cargo de científicos de Nueva York y Sudáfrica que buscaban factores de riesgo de enfermedad cardiaca entre sus respectivas poblaciones. Se sorprendieron al comprobar cambios en los niveles de hormonas circulantes cuando se modificaron las dietas de los pacientes.

Específicamente, cuando las personas que seguían una dieta normal pasan a una dieta vegetariana con idéntico número de calorías, sus niveles de testosterona en plasma bajaban significativamente, sugiriendo un descenso en la actividad testicular, según los autores.

Tres años después, otro equipo de investigadores observó lo mismo en 30 hombres sanos de mediana edad en un estudio finés-italiano. Seis semanas después de haberse pasado de una dieta carnívora a una dieta vegetariana con idéntico número de calorías, su concentración total de testosterona decayó significativamente.

En 1985, siguiendo la misma línea de investigación, Howie y Schultz estudiaron la concentración hormonal de los Adventistas del Séptimo Día, conocidos por su vegetarianismo estricto. Cuando la compararon con los no vegetarianos, estos tenían un 18% menos de nivel sanguíneo de testosterona.

Hay que tener en cuenta que todo esto suponía buenas noticias para los investigadores porque las bajas concentraciones de testosterona podrían reducir el riesgo de enfermedad cardiaca. Los niveles elevados de testosterona se asocian son HDL mas bajo o “buen colesterol”. Y no solo es eso, sino que los resultados también sugieren la importancia del vegetarianismo en la prevención de cánceres dependientes de las hormonas sexuales, como los cánceres de próstata y pecho. Las implantaciones espolearon nuevas investigaciones.

Un estudio que investigaba la dieta y los andrógenos del plasma en los vegetales viejos y las mujeres no vegetarianas, algunas con cáncer de pecho, se emprendió con la intención de establecer relaciones entre esas variables. También aquí los niveles fueron significativamente mas elevados en los carnívoros que en los vegetarianos. Sin embargo, solo en los últimos años este asunto ha podido encontrar su puesto en la ciencia deportiva.

LA TESTOSTERONA EN LOS ATLETAS

Interesados en comprobar si los notorios resultados de esta investigación podían traspasarse al mundo de los deportes, los científicos del célebre August Krogh Institute de la Universidad de Copenhague en Dinamarca, investigaron los efectos en la dieta vegetariana sobre los niveles hormonales sobre los atletas.

Para asegurarse de la validez de sus resultados, este equipo de investigadores efectuó un estudio cruzado – se medían los niveles hormonales de cada atleta mientras seguía cada una de las dos dietas--. Además, las dos dietas contenían aproximadamente la misma cantidad de calorías y de principios inmediatos.

Después de seguir seis semanas cada dieta, los atletas pasaron por análisis de sangre en reposo y una hora después de hacer ejercicio. Resultados: los niveles de testosterona eran mucho más bajos cuando los atletas seguían una dieta vegetariana. Y no solo eso, sino que después de una hora de ejercicio, los niveles de testosterona de los atletas eran mas bajos que cuando seguían una dieta vegetariana.

Por supuesto, esto tiene implicaciones fundamentales para los atletas de competición, sobre todo culturistas y atletas de fuerza. Aunque aun no sabemos si este efecto es duradero o únicamente a corto plazo, o si solo cuando el cuerpo sufre de estrés, lo mas importante es que sucede, ya que los culturistas parecen encontrarse dentro de un entorno menos anabólico cuando seguían una dieta vegetariana, incluso aunque controlen el número total de calorías consumidas.

¿Cómo se produce esta disminución de testosterona cuando uno cambia a una dieta vegetariana? Los científicos todavía no lo saben pero aquí hay un par de explicaciones posibles.

1) LA FIBRA Y LOS BLOQUEOS

Uno de los puntos que aparecen en todos los estudios sobre vegetarianos es que estos toman más fibra que los no-vegetarianos. No es una revelación notable ya que, después de todo, cualquiera que consuma una cantidad notable de frutas, cereales y vegetales, va a consumir una buena cantidad de fibra.

El problema está en que la fibra se une a las hormonas esteroides. En otras palabras, la testosterona en circulación sanguínea en una persona que siga una dieta vegetariana puede ser vulnerable; una gran cantidad de fibra soluble circulando en el torrente sanguíneo se une a ella y la deja inútil para afectar el tejido muscular, con la posibilidad de que acabe siendo expulsada sin haber podido utilizarse.

Una segunda posibilidad es que los compuestos químicos de las plantas llamadas esteroles, que son estructuralmente semejantes a la testosterona, pueden bloquear a la testosterona en su camino hacia el receptor. Estos elementos químicos podrían a llegar a tomar el papel de la testosterona, y sin embargo no producir sus mismos efectos que la primera hormona anabólica en del cuerpo.

Esto parece razonable –inicialmente habría mas testosterona libre flotando por allí--, pero a través de un sistema natural de información, la testosterona en circulación terminaría en reducirse ya que el cuerpo siente su exceso en el torrente sanguíneo.

Una tercera posibilidad, ya discutida con anterioridad, implica a sustancias conocidas como estrógenos del entorno o bloqueadores endocrinos. Los vegetarianos que ingieren alimentos contaminados con pesticidas y herbicidas pueden tener en sus cuerpos mas sustancias semejantes a los estrógenos, lo que, en teoría, podría reducir los niveles de testosterona.

Los medios por los que se reducen los niveles de testosterona son aun sujetos de especulación; sin embargo, nos sentimos con suficiente confianza para sugerir que, aparte de la reducción de testosterona, existen otra serie de razones válidas por las que el culturista debe querer tomar una cantidad razonable de carne.

LOS FACTORES DE LA CARNE

Si haz leído lo suficiente sobre las ayudas ergogénicas, seguramente conoces la creatina y su uso potencial como fuente energética adicional para el trabajo de alta intensidad. La creatina aparece en la carne animal, concediendo la posibilidad de que un culturista que evita totalmente la carne pueda ser incapaz de potenciar sus depósitos de creatina, poniendo en peligro potencialmente su rendimiento anaerobio.

Segundo, una dieta vegetariana estricta suele carecer de vitamina B12, que es imprescindible para el crecimiento muscular. Esto a conducido a varios especialistas en nutrición deportiva a elaborar teorías acerca de que los vegetarianos suelen ser menos musculares que los carnívoros, lo que se alinea perfectamente con los resultados de al menos un estudio que descubrió que las atletas femeninas vegetarianas tenían un porcentaje superior de grasa corporal que las atletas no vegetarianas.

Además, si los vegetarianos no son muy cuidadosos respecto a complementar sus funciones proteicas, podrían conseguir menos potencial para el desarrollo muscular que el equivalente a la proteína que consumen, ya que la biodisponibilidad de la proteína vegetal suele ser un 10% inferior a la de la proteína de la carne.

Finalmente, el contenido excesivo de fibra de las dietas vegetarianas podría reducir mucho la absorción de nutrientes. En otras palabras, la fibra también podría inmiscuirse en el camino de la biodisponibilidad de nutrientes clave para el crecimiento muscular, como los aminoácidos y ciertas vitaminas y minerales. ¿Es que, acaso el vegetarianismo es malo? No, no es eso lo que estamos afirmando.

LA PERSPECTIVA

Vamos a disponer de todas estas cosas en perspectiva. Sin duda alguna, el vegetarianismo es excelente para la salud general. Los vegetarianos, en conjunto tienen menor presión arterial y niveles de colesterol más bajos que los carnívoros. También tienen un riesgo menor de padecer enfermedades cardiacas y ciertos cánceres y, según numerosos estudios, tienden a vivir más años. Entendemos muy bien todo esto y sentimos una gran reverencia por los beneficios para la salud de una dieta sin carne.

¿Significa todo esto que resulta imposible ser un buen culturista siendo vegetariano? Absolutamente no sin embargo, parece que las cosas se nos pondrían mucho más difíciles si queremos llevar el culturismo hasta un nivel competitivo.

Nuestro punto a recordar es que los culturistas interesados en potenciar el tamaño muscular y mantener un entorno anabólico (a través de la testosterona) para el tejido muscular, consiguiendo su crecimiento, no deben evitar la carne ya que sería como pegarse un tiro en el propio pie.

Cualquier ejercicio culturista practicado vigorosamente ya permite experimentar beneficios sustanciales de salud asociados con el ejercicio regular (reducción del riesgo cardiaco, etc). Simplemente queremos decir, con una cuantas buenas razones que nos apoyan, que:

1.Posiblemente explicamos mejor porqué los atletas vegetarianos parecen tener menos masa muscular que los atletas carnívoros.

2.Sugerir notablemente que los culturistas notablemente interesados en el aumento de tamaño muscular no se olviden de consumir carne.

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¡ CORRE POR TU VIDA !

2008-09-13T14:57:00.004-05:00

Si quieres empezar a practicar el hábito de correr…¡Aquí te decimos como hacerlo!

Por lo general las personas que comienzan a correr cometen dos errores. El primero es que corren muy rápido, y el segundo es creer que sus avances deben medirse en distancia y no en minutos.

Realiza el siguiente programa semanal. Ponlo en práctica los lunes, miércoles, viernes y sábado, descansa los otros días.

Al cumplir la décima semana aumenta cinco minutos mas a tu rutina semanal, después también aumenta la velocidad. Y recuerda, si mas adelante quieres participar en un maratón, te recomendamos que busques ayuda con un entrenador profesional.

No olvides usar ropa deportiva cómoda, y correr de preferencia en una zona arbolada libre de contaminación.

Semana - Minutos corriendo - Minutos caminando - Repeticiones

semana 1 - 2 - 4 - 5
semana 2 - 3 - 3 - 5
semana 3 - 5 - 3 - 4
semana 4 - 7 - 3 - 3
semana 5 - 8 - 2 - 3
semana 6 - 9 - 2 - 3
semana 7 - 10 - 1 - 3
semana 8 - 13 - 2 - 2
semana 9 - 14 - 1 - 2
semana 10 - 30 - 0 - 1

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LOS ABDOMINALES

2008-09-13T14:42:00.006-05:00

De todas las zonas del cuerpo masculino, el estómago abultado es el mas difícil de disimular. Un hombre que no está en forma difícilmente puede ocultar la desagradable “panza”.

Por el contrario, un hombre que tiene una región abdominal plana, se siente seguro con cualquier ropa y no duda en mostrarla cuando la ocasión lo requiere.

Ahora entraremos ya a la sección de ejercicios, que puedes realzar hasta en tu propia casa, recuerda que debes ser PACIENTE, DISCIPLINADO y sobre todo… ¡ CONSTANTE !

RUTINA PARA TODOS LOS EJERCICIOS

Procedimiento:

ESCOGE UN EJERCICIO PARA CADA PARTE DE LA REGIÓN ABDOMINAL (ABDOMEN SUPERIOR, INFERIOR Y OBLICUOS).

CONFORME VAYAS AUMENTANDO TU RESISTENCIA PUEDES HACER DOS EJERCICIOS POR CADA ZONA ABDOMINAL O INCREMENTAR LA RESISTENCIA CON EL USO DE DISCOS O MANCUERNAS.

Ejemplo:

1. Crunch en tabla inclinada, Crunch invertido en banca plana y flexiones laterales con mancuerna para oblicuos.

Frecuencia:

PRIMERA SEMANA: Realizar 4 series de 10 repeticiones como mínimo.
SEGUNDA SEMANA: Realizar 4 series de 15 repeticiones.
TERCERA SEMANA: Realizar 4 series de 20 repeticiones.
CUARTA SEMANA: Se termina el mes con 4 series de 25 repeticiones.

Entre serie y serie debes descansar unos 45 segundos a un minuto o en su defecto, hasta que recobres el aliento (en caso de que al principio se te haga muy difícil completar el esquema de repeticiones que estés realizando).

Los sábados no olvides realizar ejercicios cardiovasculares como nadar, correr o andar en bicicleta, etc. Empleando 15 minutos de tiempo la primera semana; y terminando el mes con 30 minutos.

ELEMENTOS IMPORTANTES PARA COMPLETAR TU PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA ABDOMINALES:

1. DIETA. Si se absorben mas calorías de las que se queman, el exceso se almacenará en alguna parte, y la sección media es el área de acumulación de grasa más importante (la naturaleza deposita la grasa en la parte menos activa del individuo).

2. EJERCICIOS CARDIOVASCULARES. Los ejercicios cardiovasculares desarrollan los mecanismos para quemar las grasas. Estos ejercicios no solo queman la grasa cuando se están realizando sino horas mas tarde, incluso cuando se está sentado o durmiendo.

3. PESAS. Cuando se practiquen se debe pensar en general en toda la sección media, no solo en los abdominales superiores o inferiores. Además se debe ejercitar la parte baja de la espalda, es decir, los oblicuos (músculos abdominales laterales) y los músculos intercostales (los músculos entre las costillas). Todos son igual de importantes.

También se debe prestar atención al número de repeticiones, así como al peso que se puede sostener. Empezar cada ejercicio abdominal con un número de repeticiones razonable y añadir unas cuantas a cada ejercicio o peso adicional. Por otra parte, se debe tomar en cuenta si los músculos abdominales son débiles, ya que la parte baja de la espalda puede estar propensa a lesiones. Esto se debe a que estos músculos están sujetos a una gran presión cuando se levantan objetos, y por eso la carga pasa a la parte inferior de la espalda.

LOS EJERCICIOS:

1. ABDOMINALES SUPERIORES. SIT-UP DE RODILLAS DOBLADAS Y LOS PIES FIJOS AL PISO. (CRUNCH).
Ejecución:

- Recuéstate en una superficie plana y flexiona las rodillas hacia el pecho lo mas que puedas sin despegar las plantas de los pies de la superficie sobre la cual te encuentras recostado.
- Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Empieza el movimiento levantándote lentamente hacia delante, tu esfuerzo únicamente se debe de llevar a cabo con la contracción de tus músculos abdominales y nadamás.
- Para un poco antes de que se comience a despegar la espalda baja de la superficie en que te encuentras para evitar lesiones.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite.

VARIACIONES: a) SIT-UP DE RODILLAS DOBLADAS A 90° Y LOS PIES SUSPENDIDOS EN EL AIRE.
- Las indicaciones para esta variación son básicamente las mismas, solo hay que tener cuidado en mantener el balance del cuerpo con respecto a la suspensión de los pies en el aire.

b) SIT-UP DE RODILLAS DOBLADAS A 90° Y LOS PIES COLOCADOS SOBRE UNA BANCA U OTRO APOYO.

- Las indicaciones para esta variación son básicamente las mismas que en los dos ejercicios anteriores, hay que hacer hincapié en no balancearse para conseguir llegar lo mas arriba posible y trata de alcanzar la contracción máxima solo con los músculos abdominales.

c) AUMENTANDO LA RESISTENCIA:

- En caso de que estos movimientos de Crunch no presenten ya un gran esfuerzo para el atleta, se recomienda hacer uso de un disco que se pude sostener con entre brazos para aumentar la resistencia.
- El movimiento de Crunch básico se puede realizar también en tablas inclinadas. Conforme aumenta el grado de inclinación, aumenta la resistencia del ejercicio.

2. ABDOMINALES INFERIORES RODILLAS HACIA EL PECHO (REVERSE CRUNCH, KNEES TO CHEST).

Ejecución:

- Acuéstate extendido en el suelo, en una tabla inclinada o al extremo de una banca o superficie rígida.
- En caso de que sea posible, sujétate de algún lugar con tus manos (bien puede ser un mueble pesado que se encuentre cerca o de la misma banca). De no haber nada de donde sujetarte, pon tus manos a tus costados con las palmas sobre el suelo para ayudar al equilibrio en el levantamiento de las piernas.
- Comienza el movimiento con las piernas semiflexionadas (no estires las piernas completamente porque haces trabajar a los muslos, cosa que por el momento no nos interesa) y trata de llevar las rodillas hacia tu pecho en un movimiento lento y coordinando ambas piernas.
- Al momento de alcanzar un ángulo de 90° con las piernas (o inclusive un poco mas si tu flexibilidad te lo permite) detén el movimiento por uno o dos segundos para alcanzar la máxima contracción, ese es el punto medio.
- Realiza el movimiento inverso para llegar a la posición inicial, controla la bajada de tus piernas para no perder la tensión muscular.
- Comienza otra repetición hasta que tu cuerpo se encuentre completamente estirado sin llegar a tocar el suelo o la superficie en que te encuentres con los pies o las pantorrillas.

VARIACIONES:

a) RODILLAS HACIA EL PECHO CON GIRO DE CADERA.

- Este movimiento se recomienda que se realice de forma totalmente horizontal o vertical (colgado).
- Las rodillas van directamente hacia el pecho, y a la mitad de la flexión se incluye un movimiento de giro en la cadera, tratando de alcanzar unos 90° con respecto al eje longitudinal del cuerpo.
- El movimiento “de regreso” se realiza inversamente de la misma forma y se termina la repetición con el cuerpo totalmente estirado.
- Se van alternando repeticiones para cada lado del cuerpo para trabajar toda la zona de los oblicuos.

b) AUMENTANDO LA RESISTENCIA:

- Para aumentar la resistencia en estos ejercicios se recomienda realizarlos en tablas inclinadas, a medida que aumenta la pendiente el ejercicio se torna mas difícil pero a la vez mas productivo.
- Otra solución es realizar estos ejercicios colgado de un tubo para hacer barras. Se sigue exactamente la misma mecánica de movimiento. Solo hay que hacer mucho énfasis en el equilibrio para no comenzar a columpiarse en vez de realizar una buena contracción muscular.

3. OBLICUOS E INTERCOSTALES. FLEXIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

Ejecución:

- Comienza con una posición erguida sosteniendo una mancuerna (o un par) a los costados.
- Abre tu compás ligeramente o inclusive puedes pararte con los pies juntos.
- Realiza una flexión lateral de cadera (si tienes solo una mancuerna tendrá que ser hacia el lado que la sostienes) hacia cualquiera de los dos lados.
- Lleva el movimiento únicamente hasta la cadera y regresa a la posición inicial. Cualquier movimiento mas allá terminará trabajando la espalda baja.
- Termina tus repeticiones del lado que empezaste para continuar el otro lado o ve alternando un lado y otro en caso de que cuentes con dos mancuernas.

ELEVACIÓN DE LADO EN LA SILLA ROMANA
Ejecución:

- Colócate en la silla romana de lado con las manos detrás de la cabeza.
- Comienza la flexión hacia abajo lentamente hasta que alcances una buena contracción en la región de los oblicuos.
- Regresa a la posición inicial para completar una repetición.
- Exhala al bajar, inhala al subir.
- Repite el movimiento con el otro lado del cuerpo.

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ANFETAMINAS: ¿ÚTILES EN LA MEDICACIÓN CULTURISTA?

2008-09-13T14:40:00.003-05:00

En el encuentro anual de 1982 del Colegio Americano de Medicina Deportiva se reflexionó acerca de que el uso de las Anfetaminas en los deportes es de mucha importancia.

Un examen de jugadores de la NFL indicó que la mayoría de los jugadores tomaba durante partidos dosis 5 a 10 veces mayores que las recomendaciones normales.

Aunque no limitada para usar por atletas, las Anfetaminas de acuerdo con investigaciones médicas y científicas, pueden ser útiles en varias situaciones atléticas aunque no sin algunos secundarios. Las mayores áreas en las que las Anfetaminas parecen tener efectos benéficos incluyen:

1) Elevar la ejecución atlética mediante alteraciones físicas y psíquicas.

2) Efectos anoréxicos para el control de peso.

3) Efectos lipogénicos y caroligénicos para reducir el porcentaje de grasas corporal.

4) Con ciertas sustancias como Anfetaminas, elevación de las reservas musculares esqueléticas de glucógeno.

Mientras continúa la investigación sobre drogas que retengan los efectos positivos de las Anfetaminas, a la vez que se minimicen los efectos negativos es necesario decir que todas las Anfetaminas no son iguales y no tienen los mismos efectos en un individuo.

La Agencia de Sanción de la Droga clasifica las drogas en un sistema graduado desde la lista I hasta la V, con la lista V de drogas que tienen controles menos estrictos que la s medicaciones de las tablas I y II. Muchas drogas caen dentro de las tablas II, III o IV, lo cual significa que muchos médicos pueden prescribirlas. Las Anfetaminas del grupo II ahora requieren dosis específicas, que son determinadas por la Ley Federal, previamente a la venta de las drogas.

Obviamente la lista de dosis aprobadas, no incluye la elevación del potencial atlético o el control de peso por los atletas, pero esto no significa que las Anfetaminas de la tabla II no sean regularmente usadas para este propósito.

Tanto los efectos positivos como los negativos de las Anfetaminas, están estrechamente unidos a la estructura química de la droga. Brevemente, las Anfetaminas trabajan alterando las respuestas fisiológicas normales por uno varios mecanismos de las terminaciones nerviosas. Deben variar en el mecanismo de acción exacto, aumentar la acción o ambas cosas.

Una breve descripción de las anfetaminas populares y sus beneficios potenciales y peligros para los atletas está incluida en la tabla I. Los culturistas tienden a usar muchos medicamentos cos sus regímenes dietéticos y de entrenamiento para desarrollar su apariencia de concurso, y el uso de Anfetaminas es una adicción amplia al régimen de medicación de los culturistas hoy en día.

Las Anfetaminas son usadas por los culturistas por sus efectos anoréxicos, lipogénicos y fisiológicos. Permiten al atleta entrenar mas duro, comer menos y quemar mas grasa corporal. Permitirán al culturista alcanzar la apariencia definida en un período de tiempo muy corto, sin embargo no carecen de efectos potencialmente adversos. Las Anfetaminas pueden ser usadas por los culturistas, pero deben ser prescritas por un médico.

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ROBBY ROBINSON. THE BLACK PRINCE.

2008-09-13T14:36:00.001-05:00

Entre el más de medio centenar de grandes culturistas reunidos en Atlanta en Septiembre de 1994, pocos atrajeron tanto la atención como Robby Robinson. El hombre que se llevó el primer título “Master” del Olimpia, bien podría haber competido contra individuos de la mitad de su edad en el Mr. Olympia. Y Robby sigue creciendo a sus mas de 50 años.

Desde que apareció en la escena culturista a mediados de los setenta, Robby se ha llevado todos los títulos posibles excepto el Mr. Olympia. Robby estuvo a punto de hacerse de él, pero quedó tres veces segundo tras Zane (1977-1979) a pesar de vencer en la división de mas de 90 kilos. Robby ha demostrado su longevidad en el deporte ganando las dos primeras “Noche de los Campeones”, regresando en el 92 para conseguir el tercer puesto.

Después de eso, el enigmático Robby se fue a Oslo, y compró una casa que miraba al mar de Noruega. La gente de ese país es ideal para Robby. Posee una compañía de ropa deportiva centrada en Inglaterra, y entrena a diario en dos gimnasios de Oslo.

Pero al saber que se iba a celebrar el primer Master Olympia, Robby no pudo resistir la tentación de volverse a subir a la plataforma para medir sus fuerzas con sus grandes coetáneos. Debido a su entrenamiento, Robby ya estaba en máxima forma a pesar de no haber competido ni dado exhibiciones en dos años.

Robby dice que el “Master” llegó en el momento adecuado: “Con frecuencia la gente piensa que el estar en forma es un atributo de la juventud”, explica. “Muchas personas aceptan el proceso de envejecimiento como algo obligatorio de lo que no se pueden escapar. Pero las cosas no tienen que ser así. Creo que la competición “Master”demuestra que tener buen aspecto no se limita a la juventud”.

UN BUEN CURRÍCULO DEPORTIVO

Nacido en Georgia, Robby creció en Tallahassee, Florida. Enseguida demostró sus cualidades atléticas convirtiéndose en un gran deportista y el mejor corredor escolar de Florida. “Cuando competía en atletismo soñaba en convertirme en el próximo Jim Torpe o Jesé Owens”, dice Robby. “Siempre quise ser una estrella”.

La velocidad de Robby le consiguió en la Florida A&M University para jugar al rugby. Los buscadores de talento pensaron que podría convertirse en el próximo Jim Brown, pero Robby optó por otro deporte: desde que vio un folleto publicitario donde hacia una foto por Joe Weider se vio convertido en un culturista. Pero no igual que cualquiera: Robby deseaba ser el mejor.

SU FULGURANTE CAMINO HACIA EL ESTRELLATO MUSCULAR

Robby empezó a entrenar en casa a los 13 años. Cinco años después se presentaba a su primera competición, celebrada en la Universidad de Florida, en Tallahassee. Robby se acuerda muy bien, no solo porque fuera su debut sino por lo que sucedió allí.

“Quedé segundo ante un tipo llamado Ellington Darden. Aunque la multitud estaba de acuerdo en que yo era el mejor, le dieron el título a Darden porque tenía un aspecto más comercial. Yo parecía entonces una especie de bestia salvaje. Pero Darden vino hacia mi y me entregó su trofeo, impresionándome por su deportividad”.

Después de ese, Robby ganó todos los trofeos existentes en el sur de los Estados Unidos, acumulando mas de 300. Después de ganar el Mr. Florida en 1975, compitió en la AAU y quedó quinto además de obtener el trofeo al Mas Musculado, lo que le dio a conocer como la nueva estrella del culturismo.

Después de pasarse a la IFBB, empezó a dejar una marca indeleble en nuestro deporte. Entre sus muchas victorias estaban las de Mr. América y Mr. Mundo. Sus progresos fueron tan grandes que atrajeron incluso la atención del propio “Master Blaster”.

Joe invitó a Robby a vivir y entrenar en California, sintiendo que la proximidad de otros grandes culturistas le incitaría a crecer todavía más. Joe reconoció el ilimitado entusiasmo de Robby y le ayudo a crear su éxito en este deporte. “Mirando hacia atrás diría sin duda alguna que el apoyo de Joe Weider fue la fuerza impulsora detrás de mis logros culturistas”, reconoce.

Cuando Robby regresó a la competición en 1992, su propósito principal era demostrar una cosa: “Mi objetivo básico estaba en participar en el Ironman y La Noche de los Campeones para demostrar que no estaba acabado y podía enfrentarme con los más jóvenes”, dijo. “Al quedar 3º. En ambos certámenes y derrotar a muchos jóvenes, demostré claramente mis intenciones”.

Aunque su clasificación le permitía participar en el Olympia, Robby optó por dejar de competir. “Me sentía muy bien, pero me di cuenta de que con la edad disminuye la capacidad corporal de recuperación de los rigores del entrenamiento. En ese momento me di cuenta de que necesitaba descansar”.

LOS BRAZOS: EL MÚSCULO DE ESCAPARATE

Renombrado por sus bíceps picudos y sus tríceps completos, Robby enfatizó el trabajo de brazo en sus primeros años. Ahora en la categoría Master se siente igual que a los 25 con una notable excepción: le cuesta más recuperarse de sus entrenamientos. Como resultado, ha modificado su trabajo de brazo en ciertos aspectos. Uno, pasa menos tiempo en el gimnasio. Sus entrenamientos jamás rebasan una hora, pero ha recortado el tiempo de descanso entre series. Un factor que permanece invariable es el énfasis continuo de Robby en la intensidad del entrenamiento.

Para mantener la variedad, Robby cambia frecuentemente sus secuencias de entrenamiento. Por ejemplo: puede entrenar bíceps y tríceps en días alternos, o hacer superseries de bíceps y tríceps durante el mismo entrenamiento. Particularmente, prefiere esta técnica durante el último mes de entrenamiento antes de una competición. Sus sesiones de brazo del período de volumen son iguales a las demás, con la excepción del uso de pesos mayores y mas descanso entre series.

Robby sabe que entrenar un músculo lo mas pesado posible hasta la cercanía de una competición es la clave para mantener el tamaño muscular. Cree que en el pasado cometió el error de trabajar con pesos más ligeros al acercarse a un certamen.

Reflejando sus 35 años de culturismo, Robby se ve feliz. “Estoy satisfecho de mis logros culturistas”, dice. Aunque me habría gustado ganar el Mr. Olympia, me conformo con competir en el Master Olympia. Creo que hay muchos perjuicios en contra de la edad. Para mi la edad es solo un número. Hay que fijarse en el rendimiento de la persona y olvidarse de su edad. Porque eso es a la larga, lo que cuenta de verdad.

ESTADISTICAS

Nombre: Robby Robinson
Año de Nacimiento: 1946
Residencia: Venice, CA, USA

Competitive Record

2000 MASTERS OLYMPIA - 3rd
1999 MASTERS OLYMPIA - 6th
1998 Masters Arnold - IFBB, 3rd
1998 Arnold Classic - IFBB, Masters, 3rd
1997 Olympia - Masters - IFBB, Masters 50+, 1st
1996 Olympia - Masters - IFBB, 4th
1995 Olympia - Masters - IFBB, 2nd
1994 Olympia - Masters - IFBB, Winner
1993 Ironman Pro Invitational - IFBB, 8th
1992 Night of Champions - IFBB, 3rd
1992 Ironman Pro Invitational - IFBB, 2nd
1991 Olympia - IFBB, 13rd
1991 Musclefest Grand Prix - IFBB, Winner
1991 Arnold Classic - IFBB, 8th
1990 Night of Champions - IFBB, 5th
1990 Arnold Classic - IFBB, 4th
1989 World Pro Championships - IFBB, Winner
1989 Grand Prix Melbourne - IFBB, 2nd
1989 Arnold Classic - IFBB, 2nd
1988 World Pro Championships - IFBB, 3rd
1988 Olympia - IFBB, 17th
1988 Night of Champions - IFBB, 2nd
1988 Niagara Falls Pro Invitational - IFBB, Winner
1988 Grand Prix US Pro - IFBB, 3rd
1988 Grand Prix Spain - IFBB, 9th
1988 Grand Prix Greece - IFBB, 7th
1988 Grand Prix Germany - IFBB, 10th
1988 Grand Prix England - IFBB, 8th
1987 Olympia - IFBB, 5th
1987 Night of Champions - IFBB, 5th
1987 Grand Prix Germany - IFBB, 2nd
1987 Grand Prix Germany (2) - IFBB, 5th
1987 Grand Prix France - IFBB, 2nd
1986 Night of Champions - IFBB, 7th
1986 Los Angeles Pro Championships - IFBB,
1985 Night of Champions - IFBB, 8th
1984 Olympia - IFBB, 17th
1983 World Pro Championships - IFBB, 4th
1982 Night of Champions - IFBB,
1981 World Championships - WABBA, Professional, 2nd
1981 Universe - Pro - NABBA, Winner
1981 Pro World Cup - WABBA, 3rd
1980 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 4th
1980 Night of Champions - IFBB, 2nd
1980 Grand Prix California - IFBB, 2nd
1979 Southern Pro Cup - IFBB, 2nd
1979 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, Winner
1979 Olympia - IFBB, LightWeight, 3rd
1979 Night of Champions - IFBB, Winner
1979 Grand Prix New York - IFBB, Winner
1979 Canada Pro Cup - IFBB, 4th
1979 Best in the World - IFBB, Professional, 1st
1978 Professional World Cup - IFBB, Winner
1978 Olympia - IFBB, 2nd
1978 Night of Champions - IFBB, Winner
1977 Olympia - IFBB, Tall, 1st
1977 Olympia - IFBB, 2nd
1976 Universe - IFBB, MiddleWeight, 1st
1976 Universe - IFBB, Overall Winner
1976 Mr International - IFBB, Medium, 1st
1976 Mr International - IFBB, Overall Winner
1975 Universe - IFBB, Medium, 1st
1975 Mr World - IFBB, Medium, 1st
1975 Mr World - IFBB, Overall Winner
1975 Mr America - IFBB, Medium, 1st
1975 Mr America - IFBB, Overall Winner
1975 Mr America - AAU, 5th
1974 Masters Mr USA - AAU, Medium, 2nd
1974 Masters Mr USA - AAU, 4th

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¿QUE TANTO DE ALCOHOL ES BUENO PARA LA SALUD?

2008-09-13T14:21:00.005-05:00

Los beneficios a la salud que brinda el beber alcohol moderadamente son menores que el riesgo de la enfermedad que pueden provocar aun los pequeños pero frecuentes excesos.

Todas las bebidas alcohólicas (cerveza, vino, licores, etc.) contienen el mismo ingrediente activo: alcohol etílico, un potente compuesto capaz de modificar el estado de ánimo y la conducta. Es alcohol es rápidamente absorbido por los tejidos y actúa sobre el sistema nervioso central como un depresivo o un analgésico.

El alcohol BEBIDO CON MODERACIÓN produce una placentera sensación de relajamiento y euforia; en dosis mayor afecta la capacidad de juicio y la coordinación muscular, y un excesivo consumo puede producir inconsciencia e incluso la muerte.

El alcohol es principalmente una fuente de calorías vacías, es decir, no provee nutrimentos esenciales ni vitaminas –aunque algunas bebidas suministran micronutrimentos, tales como el vino y algunas cervezas que contienen minerales y vitaminas del complejo B--. Por lo tanto, las personas que beben mucho y en forma frecuente corren el riesgo de padecer deficiencias nutricionales. El alcohol también proporciona una gran cantidad de calorías (mas de 7 por gramo), que ingresan casi instantáneamente al torrente sanguíneo.

Asimismo, este producto destilado ataca el hígado y afecta su capacidad de asimilar vitaminas liposolubles y de metabolio-proteínas. Si se bebe en exceso durante años, el hígado se resiente y puede desarrollar cirrosis.

¿COMO ES ABSORBIDO EL ALCOHOL POR EL ORGANISMO?

Todas las formas de alcohol pueden contribuir a la obesidad, es especial la cerveza. En realidad la cerveza contiene menos calorías que el vino o que otras bebidas alcohólicas, pero en general, la cerveza se consume en mayores cantidades y por lo tanto el consumo total de calorías es mayor.

La absorción del alcohol, por lo general, ocurre entre 15 y 90 minutos después de beber. A diferencia de cuando el estómago esta lleno, si se bebe con el estómago vacío, el alcohol se absorbe y se difunde más rápidamente a los tejidos del cuerpo. Además, todas las bebidas alcohólicas se absorben más rápidamente al combinarse con bebidas gaseosas, como el agua mineral. Estas bebidas disuelven las moléculas de alcohol y permiten el contacto de muchas de ellas con las células gástricas.

El hígado tarda una hora en metabolizar una unidad de alcohol una unidad de alcohol (un pequeño vaso de vino). Cuando se bebe demasiado la mejor solución contra la resaca (cruda), es beber mucha agua antes de irse a dormir.

CUIDADO CON EL CONSUMO DE ALCOHOL

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido la dependencia del alcohol como el consumo que excede los límites aceptados por la cultura, ya que lesiona la salud y las relaciones sociales.

Aprender a consumir bebidas alcohólicas con moderación para aprovechar sus ventajas, ayuda a disfrutar de su sabor y calidad.

BEBIDAS ALCOHÓLICAS (7 kcal por gramo)

Bebida / Porción (ml.) / Equivalente

Brandy / 30 / 1 y ½ grasas
Bloody Mary / 150 / 1 verdura-2 grasas
Cerveza / 360 / 1 pan-2grasas
Champaña / 120 / 2 grasas
Coñac / 30 / 1 y ½ grasas
Cooler / 120 / 2 frutas-2 grasas
Daiquiri / 60 / 2 grasas
Ginebra / 45 / 2 grasas
Jerez / 60 / 1 y ½ grasas
Martini / 75 / 3 y ½ grasas
Ron / 45 / 2 grasas
Tequila / 45 / 2 grasas
Tom Collins / 225 / 2 y ½ grasas
Vodka / 45 / 2 grasas
Whisky / 45 / 2 grasas

Vinos de Mesa

Blanco Dulce / 120 / 1/3 de pan – 2 grasas
Blanco Seco / 120 / 2 grasas
Rosado / 120 / 2 grasas
Tinto / 120 / 2 grasas

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TIP DE ENTRENAMIENTO. LA PATADA DE TRICEPS.

2008-09-13T14:08:00.003-05:00

Para obtener mejores resultados, procura mantener el tronco en la posición horizontal de forma que los músculos trabajen contra la gravedad y soporten resistencia efectiva durante el ejercicio. Para asegurarte de esto, mantén la espalda baja en una posición ligeramente arqueada. Si elevas el tronco el ejercicio se hace más fácil, pero menos efectivo para desarrollar el deltoide posterior y la cabeza larga del tríceps.

EJECUCIÓN DEL EJERCICIO

1. Inclínate en un ángulo recto de manera que el tronco quede horizontal o paralelo al suelo.
2. Coloca los pies en posición al brazo que estés entrenando (en otras palabras, cuando trabajes el brazo derecho, la pierna izquierda debe estar al frente).
3. Flexiona las rodillas lo suficiente o necesario para estabilizar el tronco.
4. Toma una mancuerna con la palma de la mano mirando hacia el interior y dobla el codo 90 o más grados. El brazo debe ir a lo largo del tronco.
5. En el primer movimiento, a la vez que mantienes el codo en su sitio, toma aire y extiende el brazo hasta que alcance la línea del tronco.
6. En la segunda parte, continua el movimiento hacia arriba lo mas posible con el brazo completamente extendido.
7. En la posición final, el brazo debe de quedar por encima del nivel de la espalda.
8. Expulsa el aire a medida que regresas a la posición inicial y repite el movimiento.
9. Controla el movimiento a lo largo de todo el intervalo de recorrido.
10. Repite las series necesarias para cada brazo.

ACCIONES MUSCULARES Y ARTICULARES

En la articulación del codo, la acción básica es la extensión. En la primera parte de este ejercicio, la parte alta del brazo permanece relativamente estacionaria y la parte baja se aleja de la alta hasta que el brazo queda completamente extendido.

En el segundo movimiento, se produce hiperextensión de la articulación del hombro cuando el brazo estirado se mueve hacia atrás y hacia arriba rebasando el plano de la espalda.

USOS DEPORTIVOS

La patada de tríceps es muy importante para los culturistas (sobre todo para las mujeres) que quieran desarrollar y definir la parte trasera del brazo y los hombros.

Le extensión e hiperextensión del codo y los hombros, y los músculos implicados en ella son necesarios para todas las actividades que requieren acciones de empujón hacia abajo y hacia atrás.

Este ejercicio es esencial para gimnastas que trabajan en aparatos y manos libres; fundamentalmente para los deportes de raqueta, y capital para las acciones de golpeo en las artes marciales.

MUSCULOS GRANDES IMPLICADOS

Son dos los músculos importantes implicados en la ejecución dual de la patada de tríceps. En la primera acción la extensión de la articulación del codo implica al tríceps braquial, un músculo largo que cubre toda la parte trasera del brazo. Se divide en tres partes: lateral, medial y larga.

En su punto de origen, la cabeza larga de tríceps se une a la escápula justamente debajo de la articulación del hombro. Sin embargo, las cabezas lateral y medial no cruzan la articulación del hombro. La cabeza lateral se une a la parte superior del húmero. En su punto de inserción, las tres cabezas convergen en un tendón común que se inserta en el proceso del olécranon del cubito del antebrazo.

En la segunda parte del movimiento, la hipertensión de la articulación del hombro implica básicamente a la parte alta del dorsal y al deltoide posterior. El dorsal está situado en la parte inferior de la espalda. Sin embargo, en este ejercicio solo se trabaja la parte superior, cuyo origen está en el proceso espinoso de las seis últimas vértebras torácicas. El dorsal se inserta en el surco intertubercular del húmero paralelo a la inserción superior del pectoral mayor.

El deltoide es un músculo triangular situado sobre el hombro, con un ángulo apuntando hacia abajo, y los otros dos doblándose alrededor del hombro por las partes frontal y posterior. Su origen está sobre la clavícula, cima del acromion y borde posterior de la espina de la escápula, y su inserción en la tuberosidad deltoidea del húmero.

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SUPLEMENTOS PARA EL SIGLO XXI

2008-09-13T13:58:00.002-05:00

Muchas formulaciones recientes e interesantes y nutritivas aisladas están entrando en el mercado deportivo de los suplementos. Al igual que con cualquier cosa nueva utiliza tus productos con prudencia, sigue las recomendaciones indicadas y evita el uso en exceso.

El ORIZANOL DE GAMMA, un extracto del aceite del salvado de arroz, ha tenido gran éxito con levantadores de pesas y culturistas como suplemento sin esteroides. Las investigaciones demuestran que disminuye el tejido graso, aumenta la fuerza, mejora la recuperación de los entrenamientos y reduce la fatiga muscular. Ahora, el ingrediente activo del ORIZANOL GAMMA, el ácido ferúlico, se ha puesto en prueba con levantadores de pesas y se ha visto que ejerce un efecto incluso más poderoso.

Los POLÍMEROS DE GLUCOSA, un reconstituyente científico de carbohidratos con un índice bajo en glucemia, se pueden obtener en forma de polvos, pastillas y bebidas para suministrarte energía antes, durante y después de los entrenamientos o de las competencias.

La INSULINA, una hormona clave responsable de la producción de energía y de la construcción muscular requiere la presencia del CROMO y de la NIACINA para desempeñar sus funciones. Sin embargo ambos nutrientes, a menudo se suministran muy poco, víctimas del procesamiento de los alimentos y la ingestión de altos niveles de azúcar.

El duro entrenamiento físico es otro factor de agotamiento. Puedes asegurar tu ingestión de suplementos con un nuevo complejo de alta absorción de CROMO NIACINA llamado POLINICOTINATO DE CROMO, también conocido como CROMO MATE (GTS).

La INOSINA es un suplemento derivado de un compuesto natural encontrado en el cuerpo, estimula la generación de ATP, el bioquímico básico derivado de la alimentación para estimular las fibras musculares. Los deportistas desde corredores de Maratón hasta levantadores de pesas, dicen que les permite ejercer un esfuerzo muscular máximo durante un período de tiempo mayor. En la Unión Soviética, donde se utilizó por primera vez, los deportistas rusos juran por ello.

Los POLVOS como substitución a las comidas son la respuesta práctica a los deportistas que están demasiado ocupados como para hacer de 5 a 6 comidas diarias. Añades agua, jugo de frutas o leche descremada para obtener un licuado nutritivo, fácil de preparar y de buen sabor. Un producto de alta calidad bien equilibrado puede contribuir hasta en 50% de tu ingesta diaria de calorías.

La CREATINA, que es un compuesto derivado de los aminoácidos Arginina, Glicina y Metionina, es producida en el cuerpo humano, principalmente en el hígado, páncreas y los riñones, y puede ser obtenida de una dieta basada en carne roja o pescado ( 5 gramos de Creatina = 1 Kilogramo de Carne). De este modo, un individuo tendría que comer cerca de 4 Kilogramos de Carne para ingerir 20 gramos de Creatina – la dosis inicial de carga regularmente prescrita durante la primer fase de suplementación --.

La CREATINA es almacenada principalmente en los músculos (un 98% aproximadamente) como Creatina libre o ligada a una molécula de Fosfato (FCr. o Fosfocreatina). La FCr sirve como una fuente inmediata para la contracción muscular, que es especialmente importante durante un lapso de tiempo corto anaeróbico de un ejercicio de alta intensidad, como lo es un sprint o levantamiento con pesas.

Otra función vital de la CREATINA es la habilidad de compensar o mitigar los iones de hidrógeno. Los iones de hidrógeno son los responsables de la disminución del PH del músculo (se vuelve más ácido, un factor que contribuye a la fatiga muscular).

La GLUTAMINA, que contribuye a la recuperación del glucógeno muscular después de que hayan disminuido o se hayan agotado los niveles de glucógeno intramuscular al final de un entrenamiento. Esto resulta crucial para deportistas que hagan gran volumen de entrenamiento. La mayor parte de las fuentes proteicas contienen cantidades mensurables de glutamina. Pero debido a la rápida velocidad con que nuestro cuerpo procesa este aminoácido, incluso los atletas que sigan una dieta hiperprotéica se van a beneficiar de una suplementación adicional.

La EFEDRINA, que además de su uso como droga recreacional o precursor de metanfetamina, la efedrina gana popularidad rápidamente, tanto como un ergogénico que aumenta la fuerza, la energía y resistencia, así como un lipolítico que promueve la pérdida de grasa mientras que conserva la masa magra.

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